Ang iyong mga kamay ay napakalaki ba o puno sa mga larawan? Ang problemang ito ay madalas na natagpuan sa mga batang babae na hindi nagsasanay sa mga kalamnan ng mga kamay. Kung dumalo ka sa isang gym, huwag mag-isip lamang sa isang gilingang pinepedalan o ehersisyo bike - mas mahusay na magtrabaho sa lahat ng mga grupo ng kalamnan at huwag kalimutan ang tungkol sa mga biceps at triseps - makakatulong ito sa pagpapalawak ng mga kamay sa bloke. Ang mga magagandang kamay ay kailangan hindi lamang para sa mga lalaki, kundi pati na rin para sa mga naka-istilong batang babae!
Ang pagtutuwid ng mga kamay sa itaas na bloke ay isang ehersisyo na ganap na makayanan ang gawain ng pagbibigay sa iyong mga armas ng isang mapang-akit na anyo. Ang iyong trisep ay gagana 100%! Mahalaga na isagawa nang maayos ang ehersisyo na ito para sa maximum na epekto:
- Tumayo tuwid, paa lapad-lapad bukod, nakaharap sa tuktok block. Ang isang mahigpit na mahigpit na pagkakahawak hawakan ang hawakan - ang iyong pagpili ng kulot o tuwid, mga kamay sa mga panig, pindutin ang laban sa katawan, kaya hawak ang hawakan sa antas ng iyong dibdib. Ang Torso ay bahagyang pasulong. Huminga nang palabas at ituwid ang iyong mga bisig sa mga elbow - ngunit sa pamamagitan lamang ng paglipat sa mga elbow, ang itaas na bahagi ng mga kamay ay dapat iwanang hindi maiiwasan. Ihinto at bumalik sa panimulang posisyon.
- Ang extension ng mga kamay sa nakatayo block ay maaaring gumanap hindi lamang sa pamamagitan ng isang makitid na mahigpit na pagkakahawak, ngunit din sa pamamagitan ng isang malawak na likod - sa kasong ito ikaw ay ganap na gumagana ang panloob na bahagi ng triseps. Sa natitirang mga detalye, ang pamamaraan ng pagpapatupad ay nananatiling pareho.
- Kung kukuha ka ng hugis na hugis ng V upang palawakin ang iyong mga armas, magkakaroon ka ng neutral na mahigpit na pagkakahawak, na kumikilos sa lahat ng bahagi ng triseps.
- Ang isa pang pagpipilian ay pagpapalawak ng mga bisig mula sa likod ng ulo. Sa kasong ito, kailangan mo ng lubid o tuwid na hawakan. Ang isang makitid na mahigpit na pagkakahawak hawakan ang hawakan upang ang iyong mga palad maghanap.
Ituwid ang iyong mga kamay - dapat itong patayo sa sahig. Dahan-dahang ibababa ang hilt sa likod ng ulo, siguraduhin na ang iyong likod ay nananatiling flat at sa walang kaso bilugan. Huwag tumigil, bumalik sa panimulang posisyon.
Para sa mga batang babae, ang extension ng braso sa slope ay lubhang kapaki-pakinabang, na nagbibigay-daan upang gumana ang likod na ibabaw ng mga kamay. Upang maisagawa, tumayo sa gilid ng bangko, manalig sa ito gamit ang iyong kamay at tuhod sa isang gilid, kumuha ng isang dumbbell sa iyong libreng kamay, yumuko ang iyong braso sa siko. Sa isang libreng paa, maaari mong madaling magpahinga sa sahig, na nagbibigay ng katatagan. Lumanghap, sa pagbuga ay maayos na ituwid ang braso na may mga dumbbells, nang hindi binabago ang posisyon nito. Kapag ang kamay na may dumbbell ay nasa linya sa iyong katawan, gumawa ng pangalawang stop at bumalik sa panimulang posisyon. Huwag kumilos tulad ng isang haltak, gawin ang ehersisyo sa isang katamtaman bilis!