Ang tanong kung paano mag-usisa ang loob ng hita ay sa halip ay kumplikado at kontrobersyal. Sa iba't ibang panahon, ang opinyon sa kung anong mga pagsasanay ang talagang makakatulong ay mabuti, may ibang opinyon. Sa sandaling ito, sumang-ayon ang mga eksperto sa ideya na ang pagsasanay para sa paghahalo at pag-aanak na mga binti na naging popular sa mahabang panahon, sa katunayan, ay hindi masyadong epektibo. Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa panloob na bahagi ng hita ay hindi inaasahan.
Paano pawisin ang loob ng hita?
Ang mga pagsasanay para sa mga panloob na kalamnan ng mga hita upang makamit ang mga resulta ay mahalaga upang magsagawa ng regular, bawat iba pang araw o araw-araw depende sa iyong kagalingan. Bilang karagdagan, mahalaga na isagawa ang mga ito nang wasto, kung hindi man ay hindi sila magbibigay ng kinakailangang epekto.
Sa katunayan, maaari mong pump ang panloob na ibabaw ng hita sa pamamagitan ng paggawa ng isang ehersisyo - ngunit ginagawa ito ng tama. Ito ay isang mahiwagang ehersisyo - mga squats na may barbell, ngunit hindi sa karaniwan na anyo, ngunit sa isang bahagyang binago. Gayunpaman, ang kumplikadong diskarte, tulad ng sa anumang kaso, ay nagbibigay ng mas mabilis na mga resulta, kaya kung ilakip mo ang ilang higit pang mga diskarte dito, mapapansin mo ang epekto mas maaga.
Paano mag-usisa ang mga panloob na kalamnan ng hita: mga squats na may bar
Tatalakayin namin nang detalyado kung paano gumanap ang pangunahing pagsasanay na ito, na kung saan ay mabilis na makagawa ng iyong mga binti ng kaunti at maganda.
- Tumayo tuwid, ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga paa ay itinuturo sa labas sa isang anggulo ng 45 degrees, ang mga balikat ay unatin, sa mga balikat (ngunit hindi sa leeg!) - ang bar. Ang likod ay dapat maging perpekto kahit na kasama ang buong haba, kabilang ang leeg (siguraduhin na ang baba ay nakataas).
- Kumuha ng malalim na paghinga, dahan-dahan, paghila pabalik sa puwit, na kung gusto mong umupo sa isang hindi nakikita na upuan, lumipat pababa, baluktot ang mga tuhod sa isang 90 degree na anggulo (ang mga hips ay dapat na parallel sa sahig sa parehong oras).
- Manatili sa posisyon na ito nang ilang segundo at maayos na bumalik sa panimulang posisyon. Mag-ingat na ang likod ay nananatiling flat, ang ulo ay hindi yumuko. Hold sa puntong ito para sa dalawang segundo at mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos nito, huminga nang palabas.
Ang ganitong mga squats ay dapat na paulit-ulit sa tatlong hanay, 15-25 beses bawat isa. Kung ito ay masyadong mahirap para sa iyo, magsimula sa isang load ng 10-12 repetitions sa tatlong mga diskarte. Dahil madali itong palakasin ang mga kalamnan ng panloob na hita gamit ang ehersisyo na ito, dahil gumagamit ito ng iba't ibang mga grupo ng kalamnan, makakakuha ka ng double effect: ang squats na may barbell o body-bar ay aktibong nagtatrabaho sa mga kalamnan ng pigi, na nagbibigay sa katawan ng nababanat at kaakit-akit na hitsura sa lugar na ito.
Paano mag-pump sa loob ng isang hita: ehersisyo para sa tamad
Upang makamit ang hitsura ng maganda, payat, nababaluktot na mga hita, bilang karagdagan sa mga squats na may weighting, kapaki-pakinabang na mag-aplay ng isa pang ehersisyo na maaari mong gawin ng kasinungalingan, halimbawa, habang nanonood ng isang pelikula.
- Kasinungalingan sa iyong panig, mas mababang binti sa tuhod, suportahan ang iyong ulo sa iyong mas mababang braso, iunat ang iyong libreng kamay sa katawan o ilagay ito sa harap mo.
- Maayos, ngunit mabilis na itaas ang itaas na binti sa isang anggulo ng humigit-kumulang 45 degrees, pagkatapos ay ibalik ito (hindi na kailangang hawakan ang sahig).
- Mahalaga sa kasong ito ang itaas na binti, ang tumahol na inilipat mo, sa tuhod upang panatilihing medyo nabaluktot, ang daliri ng paa upang pilitin at hilahin ang iyong sarili. Kung hindi mo sinusunod ito, ang epekto ay hindi gagana!
- Huwag magpalitan o pabalik, kahit na hindi ka maginhawang namamalagi sa iyong panig.
- Ang ehersisyo na ito ay dapat gawin bago ang pakiramdam ng pamamanhid sa binti. Pagkatapos nito, tuklasin ang isa pang 30-60 segundo at patuloy na mag-execute sa pamamagitan ng puwersa. Pagkatapos nito, kailangan mong gumulong sa kabilang panig at ipagpatuloy ang pagpapatupad. Dapat ay may tatlong tulad na diskarte.
Sa tamang pagganap, kahit na ang dalawang pagsasanay na ito ay sapat na upang bigyan ang iyong mga binti isang magandang hugis at puff up sa loob ng hita sa isang medyo maikling oras.