Ang isang mataba at malambot na tiyan ay isang problema na mahirap na makayanan lamang sa pamamagitan ng pagkain. Gawin ang problemadong bahagi ng katawan na maganda ay makakatulong sa ehersisyo ang bola upang mawalan ng tiyan ng timbang.
Himnastiko sa bola upang linisin ang tiyan
Ang tiyan slimming ball ay fitball, fitness ball. Di-tulad ng mga nababaluktot na mga pindutin ng pagpindot, ang gymnastics sa fitness ball ay tumutulong upang linisin ang tiyan nang may kasiyahan. Sa kabila ng pagiging simple nito, ang simulator na ito ay multifunctional at nagsasangkot sa lahat ng mga grupo ng kalamnan.
Ang mga pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng tiyan sa bola ay labis. Maaari silang makabago at maayos para sa kanilang sarili. Ang pagiging epektibo ng mga simpleng pagsasanay na ito ay lubos na pinahusay sa pamamagitan ng ang katunayan na ang katawan ay may upang pilitin upang mapanatili ang balanse o hindi mawawala ang masuwayin na bola.
- I.p. - Sa likod, ang mga kamay ay inilalagay sa ilalim ng ulo. I-clamp ang fitball sa iyong mga paa sa antas ng guya at iangat ito at sa mga gilid.
- I.p. tulad ng sa nakaraang ehersisyo. Itaas ang mga binti patayo sa sahig at higpitan ang fitball. Ibaba ang bola sa kaliwa at sa kanan, pinapanatili ang contact ng mga balikat sa sahig.
- I.p. - Pag-upo sa bola. Bumalik at humiga, i-cross ang iyong mga armas sa harap at simulan ang tumba sa pindutin.
- I.p. - ang mga binti ay nakahiga sa fitball, ang mga kamay ay nakahiga sa sahig. Ang mga push-up.
- I.p. - fitball sa ilalim ng tiyan, mga kamay pahinga sa sahig. Ilagay ang bola mula sa tiyan hanggang sa paa (o hanggang sa mga binti) at sa kabilang direksyon.
- I.p. - Sa likod, ang mga binti ay nakakataas sa bola. Bumangon sa iyong mga kamay at palagpasin ang bola sa ilalim ng iyong likod, pagkatapos ay bumalik.
- I.p. - lumuluhod, tiyan na nakahiga sa bola, mga kamay sa likod ng ulo. Itaas ang itaas na katawan.
- I.p. - Nakatayo sa pader, sa pagitan ng pader at likod fitball. Squat, lumiligid ang fitball.
Pilates na may bola para sa isang patag na tiyan
Pilates sa bola ay gumagawa ng figure hindi lamang kaakit-akit at payat, ngunit din napaka-kakayahang umangkop, mobile. Ang himnastiko na ito ay ganap na nagtuturo sa kagamitan ng paghinga. Ang pangunahing tampok nito ay ang lahat ng Pilates exercises ay napaka, mabagal. Samakatuwid, para sa pilates-gymnastics magkasya at sa itaas magsanay, lamang upang maisagawa ang mga ito ay hindi kailangang magmadali, bimbin para sa isang ilang segundo sa mga punto ng pagtatapos. Ang paghinga sa panahon ng pagsasanay ay kinakailangan nang eksakto, nang walang pagpapaliban o pagpapabilis ng mga paghinga at exhalations.
Narito ang ilang mga halimbawa ng mga ehersisyo para sa pilates na may bola, na tumutulong upang bumuo ng isang patag na tiyan:
- I.p. - Sa likod, ang katawan ay itinaas sa mga elbows, fitball ay clamped ng mga ankles. Itaas at ibababa ang bola.
- I.p. - Nakabukas ang mga armas sa sahig (nakaharap pababa), isang binti ang namamalagi sa bola. Itaas ang iyong libreng binti pataas at pababa, pagkatapos ay palitan ang iyong binti.
- I.p. - Tumuon sa isang pinahabang braso (sa gilid), ang mga binti ay nakahiga sa bola (ang posisyon ay dapat na matatag). Itaas muna ang isang binti, pagkatapos ay baguhin ang posisyon, ang ikalawang isa.