Maraming kababaihan ang nakaranas ng gayong problema bilang mga kalamnan na sagging nasa kanilang mga kamay. Bilang isang resulta, kahit na isang slim figure mukhang pangit. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman kung paano matuyo ang mga kamay ng isang babae sa bahay upang mahigpit ang mga ito. Dapat sabihin na ang mga kalamnan sa pagsasanay sa lugar na ito ay nagpapahintulot sa iyo na biswal na ayusin ang mga umiiral na imbalances ng figure, halimbawa, malawak na hips at balikat. Maaari mong sanayin ang iyong mga kamay kasama ang iyong likod.
Paano mag-usisa ang mga kamay ng isang babae?
Dahil ang mga kalamnan sa lugar na ito ng katawan ay hindi malaki, maaari mong makamit ang resulta sa isang maikling panahon. Hindi kinakailangan na matakot, na ang mga pagsasanay na may karagdagang timbang ay magiging isang pangit na pangit at tulad ng tao, para sa layuning ito kinakailangan upang tanggapin ang sports nutrisyon at gamitin ang malaking timbang. Maaari mong sanayin ang iyong mga kamay 2-3 beses sa isang linggo. Mahalaga na tandaan na ang pag-alog ng mga kamay sa bahay, para sa mga batang babae ay mahalaga bawat 2-3 buwan. Upang baguhin ang isang kumplikadong o upang baguhin ang pagsasanay ng mga lugar habang ang mga kalamnan ay masanay sa paglo-load at pag-unlad ay titigil. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin sa ilang pamamaraang 15-20 ulit.
Bilang isang batang babae sa bahay, kunin ang iyong mga kamay:
- Pag-aangat ng mga dumbbells . Ang pagsasanay na ito ay inilaan para sa pumping biceps. Buksan ang iyong mga kamay sa mga dumbbells upang ang iyong mga palad ay itinuturo sa katawan. Kung hindi naman, iangat ang dumbbell sa balikat, iladlad ang mga bisig upang makita ang palad ng kamay.
- French press bench . Ilagay ang iyong sarili sa bangko upang ang iyong ulo ay nasa pinakadulo, at ang iyong mga paa ay nakahiga sa sahig na may isang buong paa. Hawakan ang mga dumbbells sa nakabukas na mga kamay, bahagyang baluktot ang mga ito upang ang mga ito ay matatagpuan lamang sa itaas ng iyong ulo. Gumawa ng mga kurbatang baluktot sa mga siko, na bumababa sa mga dumbbells sa noo. Mahalaga na ibukod ang anumang iba pang kilusan.
- Push-ups . Paghanap ng kung paano ang isang batang babae sa pump up ang kanyang mga kamay sa bahay, hindi mo maaaring mawalan sa ehersisyo na ito, na kung saan ay ang base. Kunin ang diin na namamalagi, upang ang katawan ay tuwid. Bumaba, baluktot ang iyong mga bisig sa mga siko. Kung mahirap itulak -up habang hawak ang katawan sa hangin, pagkatapos ay gawin ang ehersisyo gamit ang mga tuhod.
- Extension of arms na may dumbbells . Ang pinakamahalaga sa pagsasanay ay pagsasanay para sa pumping triceps, sapagkat ito ang mga di-sinanay na mga kalamnan na kumakali at gumawa ng mga kamay na pangit. Lean forward, pinapanatili ang iyong likod flat. Buksan ang iyong mga armas sa mga elbow, hawak ang mga dumbbells sa mga ito, at pindutin ang mga ito laban sa katawan. Magsagawa ng pagpapalawak ng mga kamay, paghila pabalik dumbbells. Ang paggalaw ay dapat na isinasagawa lamang sa siko.