Ang kapal ng mga kalamnan ng bisiro ay kadalasang hindi nakasalalay sa katawan ng isang tao. Kaya, ang pinaka-munting babae sa mundo ay maaaring magkaroon ng mga taba at hindi nakakain na mga itlog, na sa pangkalahatan ay nagsasalita ng kakulangan ng aktibidad ng motor. Ang mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ng mga binti ay dapat na masinsinang at pag-ubos ng oras, dahil pinag-uusapan natin ang talagang makapangyarihang mga kalamnan.
Ang masalimuot na pagsasanay upang bawasan ang dami ng mga binti ay binubuo ng dalawang bahagi - pagpapalakas ng mga kalamnan at pag-abot sa mga ito.
Pagsasanay
- Ang mga squat - mga binti na magkasama, ang mga tuhod ay konektado, ang mga kamay sa fists, sa paglanghap namin umupo nang dahan-dahan, inuunat namin ang aming mga bisig, sa pagbuga - bumabangon kami, pinataas ang aming mga kamay sa tuktok. Magsagawa - 20 beses.
- Sama-sama ang mga binti, mga kamay sa baywang, umakyat sa mga daliri at bumaba. Knees magkasama, umakyat sa maximum, bawiin ang pigi. Nagsasagawa kami ng 20 beses.
- Ang mga binti sa lapad ng mga balikat, tumaas sa mga medyas at, nang walang paglubog, "sinasaktan" namin ang mga paa sa sahig - pinutol ang isang paa, pinalo namin ito sa sahig na may daliri, pagkatapos ay ang ikalawang paa. Ulitin namin ang 20 ulit.
- Tumayo kami sa mga takong at pumunta pasulong at pabalik - 20 mga hakbang.
- Pagsamahin ang pagsasanay 3 at 4 - gawin ang 10 "slaps" sa iyong daliri ng paa, pagkatapos ay 10 hakbang na may takong. Kinakailangan na gumawa ng mga 10 na diskarte ng pagsasanay na ito para sa buong mga binti, kung hindi man ay walang epekto.
- Mga binti sa lapad ng mga balikat, tumayo sa mga daliri ng paa, binibilang namin sa 10 at bumaba. Gumawa kami ng 10 diskarte.
- Inalis namin ang kaliwang binti, yumuko sa kanang binti, pahabain ang mga kalamnan ng guya. Mas lalo naming yumuko ang tuhod, mas malakas ang lumalawak. Binabago namin ang aming mga binti at tumayo hanggang sa 10 na bill. Kailangan naming gumawa ng ilang mga diskarte.
- Squat, ilagay ang iyong mga daliri sa paligid ng medyas. Inalis namin ang aming mga tuhod at ituwid ang aming mga binti ng ganap, ang katawan ay nananatiling nakakiling.
- Para sa huling ehersisyo, kailangan namin ng isang platform o isang elevation-inilalagay namin ang mga medyas sa dais, umakyat sa medyas, pagkatapos ay babaan ang aming mga takong sa sahig. Kaya hinahabla namin ang mga kalamnan ng guya.