Ang magandang posture ay isang dekorasyon para sa mga kababaihan, ngunit hindi marami ang maaaring magmalaki nito. Ang lahat ng kasalanan ng madalas na nakaupo sa maling pustura, mahabang trabaho sa mga binti, atbp. May mga espesyal na ehersisyo para sa pagpapabuti ng pustura sa bahay, na makamit ang magagandang resulta. Sa regular na ehersisyo, maaari mong iwasto ang mga umiiral na problema at palakasin ang iyong mga kalamnan sa likod. Bilang karagdagan, ang kondisyon ng mga kalamnan ng pindutin at armas ay nagpapabuti, at ang tono ng kalamnan ay normalized. Bilang karagdagan, isang gawi ay binuo upang mapanatili ang tamang pustura.
Complex exercises for posture
Upang magsimula, nais kong isaalang-alang ang ilang mga panuntunan para sa pagpapanatili ng tamang posisyon ng gulugod. Una, tumutukoy ito sa labis na timbang, na nag-load ng gulugod. Pangalawa, na may malakas na mga curvature, inirerekumenda na gumamit ng karagdagang tagapagturo. Pangatlo, siguraduhin na ang iyong likod ay tuwid habang umupo ka at lumakad.
Bago isasaalang-alang ang pamamaraan ng pagsasagawa ng ilang mga ehersisyo upang mapabuti ang pustura, kailangan na talakayin ang ilang mga alituntunin. Upang makakuha ng mahusay na resulta, magsagawa ng klase 3-4 beses sa isang linggo. Ang kurso ng ehersisyo therapy ay tumatagal ng 2 buwan, at pagkatapos, isang pahinga para sa 1 buwan. Maaari mong ulitin ang programa hanggang apat na beses sa isang taon. Huwag gawin ang parehong pagsasanay, dahil ang kanilang pagiging epektibo ay nabawasan, at hindi mo makuha ang nais na resulta. Ulitin ang bawat ehersisyo 15-20 ulit.
Magsanay upang itama ang pustura sa bahay:
- Ang Cat . Ang pagsasanay na ito ay pinakamahusay na ginawa sa simula ng pagsasanay, upang magpainit ang mga kalamnan. IP - umupo sa lahat ng apat, ilagay ang iyong mga paa at bisig sa lapad ng iyong mga balikat. Ang gawain - exhaling, yumuko sa likod, nagtuturo sa ulo at naghahanap pababa. Sa kasong ito, inirerekomenda na ikiling ang pasulong na pelvis. Ang paglanghap ay dapat na baluktot sa likod. Sa bawat posisyon ay mahalaga na pakiramdam ang paglawak ng mga kalamnan.
- "Mga Crossroads" . Ang ehersisyo na ito para sa pustura sa bahay ay nakakatulong pa rin upang mapanatili ang balanse, at pa ito ay umaabot sa mas mababang mga kalamnan sa likod. Ang IP ay pareho sa unang ehersisyo. Mahalaga na ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Ang pag-igting ay dapat na ang mga kalamnan ng likod at ang pindutin. Ang gawain ay upang itaas ang iyong kanang braso at ang kabaligtaran binti sa parehong oras. Mahalaga na subukan na panatilihin ang mga ito sa parehong antas. Pindutin nang matagal ang posisyon ng 5 segundo, at pagkatapos, bumalik sa PI at gawin ang pareho sa kabilang direksyon.
- Ang "Boat" . Ang ehersisyo na ito ay itinuturing na mahirap, ngunit ito ay lubos na epektibo. IP - umupo sa iyong tiyan, lumalawak ang iyong mga armas sa harap mo. Ang gawain ay upang itaas ang iyong mga binti, armas at itaas na katawan sa parehong oras. Bilang isang resulta, ang katawan ay magiging hitsura ng isang bangka. Hold para sa hangga't maaari sa posisyon na ito, at pagkatapos, mag-relax at ulitin ang parehong.
- Dumbbell paglilinang sa slope . Ang kumplikadong ay dapat isama ang isang ehersisyo na may dumbbells para sa pustura , dahil pinapayagan nito sa iyo na mag-ipon ng mga kalamnan na mahalaga para mapanatili ang iyong likod sa isang posisyon sa antas. FE - tumayo sa iyong mga binti sa antas ng balikat. Sa tuwid na mga kamay, panatilihin ang dumbbells sa harap mo. Ang gawain - sa apat na account, kumalat ang iyong mga kamay sa mga panig, na umaabot sa parallel sa sahig, habang maaaring bahagyang baluktot ang mga siko. Pagkatapos nito, bumalik sa IP.
- Push-up mula sa dingding . Ang ehersisyo na ito ay itinuturing na epektibo para sa pumping ang mga kalamnan ng likod. Ang mga push-up mula sa dingding ang pinakasimpleng, ngunit kung pinapayagan ng pisikal na conditioning, maaari mong pindutin at i-off ang sahig. Tumayo malapit sa pader at ilagay ang iyong mga kamay sa loob nito. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid, at ang diin ay dapat na sa iyong mga paa. Mag-zoom sa pader, baluktot ang iyong mga armas sa mga elbow at hawak ang mga ito malapit sa katawan. Mahalaga na panatilihing tuwid ang iyong likod.