Ang perpektong flat tiyan ay ang pangarap ng sinumang babae. Kadalasan ang labis na sentimetro sa baywang ay hindi lamang ang hitsura, kundi pati na rin ang mood . Ngayon may maraming impormasyon kung paano gagawin ang tiyan flat. Sa pamamagitan ng inspirasyon mula sa araw-araw libu-libong batang babae reread isang grupo ng mga kapaki-pakinabang na mga artikulo, muling pagsulat ng maraming mga diets, nagbabalak na magsimula mula bukas o mula Lunes upang gawin ang kanilang mga sarili. Ngunit hindi karaniwan, ang mga salita ay nananatiling mga salita, at ang mga tab ng mga pinakamahusay na hanay ng mga pagsasanay para sa pindutin na naka-save sa computer ay nawala sa marami pang iba.
Minamahal na mga batang babae, "huwag mag-alis hanggang bukas kung ano ang maaari mong simulan ngayon," dahil bukas ay hindi kailanman darating. Magsimula ngayon, mula sa napakaliit na ito, at ang resulta ay hindi ka magpapahinga nang mahaba.
Ang unang tuntunin ng isang patag na tiyan ay tamang nutrisyon. Sa palagay ko ay hindi ito naging isang paghahayag para sa sinuman. Ang 50% na tagumpay ay kung ano ang kinakain natin. Ngunit sasabihin namin sa iyo ang higit pa tungkol sa mga prinsipyo ng tamang nutrisyon sa ibang panahon. At ngayon tandaan, hindi mo kailangang hagarin ang mga ultra-modernong diet na nag-aalok ng makintab na mga magazine, tandaan lamang ang isang gintong alituntunin kapag kumukuha ng isa pang matamis sa iyong bibig: "Sapat na ang naroroon!". Hindi talaga, siyempre, ngunit kung ano ang namamalagi masama. At tinitiyak ko sa iyo, ang isang pares ng mga dagdag na sentimetro ay matunaw sa kanilang sarili.
Ang ikalawang panuntunan ng isang flat tiyan - regular na magsagawa ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa pindutin ang tiyan. Huwag maghanap ng masalimuot na pagsasanay sa net na nangangako sa iyo na gumawa ng mga cubes sa iyong tiyan sa isang linggo, "lahat ng bagay ay henyo simple." At ang pinakasimpleng hanay ng mga ehersisyo para sa mga kalamnan ng pindutin ay maaaring gumawa ng mga himala sa regular na pagpapatupad nito.
Complex exercises para sa mga girls press
- Twisting. Simula posisyon: humiga sa sahig, binti biding sa tuhod, kamay sa likod ng ulo, elbows diluted sa gilid. Huminga ng malalim, hawakan ang iyong hininga, sa parehong oras ay tanggalin ang ulo at mga balikat at binti mula sa sahig, umakyat nang mataas hangga't maaari, ikot ng iyong likod. Sa tuktok na punto, manatili para sa 2-3 segundo at huminga nang palabas, pagkatapos ay mabagal na bumalik sa panimulang posisyon.
- Criss Cross . Simula posisyon: namamalagi sa sahig, kamay sa likod ng ulo, elbows ay diborsiyado, binti biding sa anggulo ng 90 °, itataas sa tuktok. Huminga kami, gupitin ang itaas na bahagi ng puno ng kahoy (ulo, kamay, mga blades ng balikat) at umakyat, sa paglabas sa paligid at sa tamang siko ay sinusubukan na hawakan ang kaliwang tuhod. Sa puntong ito, ang kanang binti ay nakaayos at binababa sa parallel sa sahig. Gawin din ang kabaligtaran.
- Planck . Simula posisyon: kasinungalingan sa sahig sa iyong tiyan. Itaas ang iyong sarili sa bisig, ilagay ang iyong mga armas tungkol sa lapad ng iyong mga balikat, pilasin ang iyong mga binti mula sa sahig at tumayo sa iyong mga daliri sa paa. Sa ganitong posisyon, kailangan mong tumayo ang pinakamataas na posibleng oras.
Nakatutulong na payo : siguraduhin na ang seksyon ng lumbar ay palaging pinindot sa sahig. Sa panahon ng ehersisyo, huwag hilahin ang iyong ulo pasulong gamit ang iyong mga kamay. Sa pagitan ng baba at dibdib, palaging panatilihin ang layo na katumbas ng iyong kamao. Ang sitwasyong ito ay itinuturing na mas mababa traumatiko at ang load sa leeg ay minimal
.
Nakatutulong na Pahiwatig : Huwag hilahin ang iyong ulo gamit ang iyong mga kamay sa panahon ng ehersisyo. Subukan ang hindi siko sa tuhod kapag nagiging, at balikat, upang makapagpalubha ka ng ehersisyo.
Kapaki-pakinabang na tip : sa panahon ng ehersisyo, subukang panatilihing parallel ang katawan ng katawan sa sahig. Huwag hawakan ang iyong hininga, dapat itong manatili kahit na.
Huwag kalimutan na ang isang patag na tiyan ay madali. Ang pinakamahalaga, ang pagnanais, at, siyempre, kaayusan.