Ang isang malaking bilang ng mga tao managinip ng isang maganda at tightened katawan, ngunit sa parehong oras na gumastos ng oras sa pagpapatupad ng mahaba at kumplikadong complexes hindi nais na. Ito ay para sa gayong mga tao, marahil, at imbento ng isang static na ehersisyo para sa buong katawan ng bar, na maaaring maisagawa kahit saan at anumang oras. Ginagamit ito sa maraming paraan, halimbawa, sa pilates, yoga at iba pang mga fitness area.
Benepisyo at pinsala sa ehersisyo bar
Upang matiyak na ang pagsasanay na ito ay napaka-epektibo, ito ay sapat lamang upang tingnan ang epekto na maaaring makuha sa regular na pagpapatupad. Ito ay pinatutunayan na ang istatistika ay nagbibigay-daan sa iyo upang i-load kahit na ang pinakamalalim na kalamnan, pilitin ang mga ito upang gumana nang aktibo. Kung interesado ka sa kung anong mga kalamnan ang nasasangkot sa ehersisyo bar, pagkatapos ay handa na magulat, dahil ang listahan ay sapat na malaki, halimbawa, mula sa mga unang segundo ang mga kalamnan ng mga binti, katawan, mga kamay, pindutin at kamay ay kasama sa trabaho. Sa regular na ehersisyo, maaari mong palakasin ang mga delta, mga kalamnan ng lumbar, biceps, triseps, at mga kalamnan sa likod, binti at pigi. Kung ang mga nakaranas ng mga trainer ay dapat magtanong kung ano ang isang ehersisyo bar ay para sa, sila ay sagot na para sa buong katawan, ngunit una sa lahat, ito ay isang mahusay na pagkakataon upang pump ang press nang walang labis na pagsisikap, dahil ang tuwid, pahilig at lateral tiyan kalamnan makakuha ng isang mahusay na load. Ang pagsasanay na ito sa maikling panahon ay magbibigay-daan sa iyo upang makita ang mga makabuluhang pagbabago sa katawan, ngunit kung gagawin mo ito nang wasto.
Paghanap ng kung ano ang isang ehersisyo bar ay kapaki-pakinabang para sa isang babae, imposibleng makaligtaan ang sandaling ito na makakatulong upang mapabuti ang pustura at palakasin ang gulugod, na napakahalaga para sa makatarungang kasarian. Ang mga eksperto ay nagpapahayag na ang bar sa bar ay isang mahusay na pag-iwas sa osteoporosis at iba pang mga problema sa gulugod, at ang problemang ito ay lubos na may kaugnayan, na ibinigay sa katunayan na maraming humantong sa isang laging nakaupo lifestyle.
Tulad ng para sa pinsala mula sa paggawa ng bar, ehersisyo na ito ay itinuturing na halos hindi nakakapinsala at maaaring isagawa ng marami, ngunit mayroong ilang mga contraindications. Hindi mo magagawa ang ehersisyo na ito kung mayroon kang mga problema sa mga joints ng mga kamay, elbows, balikat at paa. Ang pagbabawal ay din ng isang exacerbation ng malalang sakit at tumaas na presyon ng dugo. Contraindicated bar na may luslos at spinal injuries. Kung mayroong discomfort sa panahon ng ehersisyo, pagkatapos ay kailangan mong makita ang isang doktor upang makakuha ng payo. Ito rin ay nagkakahalaga na banggitin na ang pinsala sa rack sa bar ay maaaring maging sanhi sa kaganapan na ang paggawa nito mali.
Paano magsagawa ng ehersisyo bar - pagtuturo sa isang larawan
Mayroong ilang mga pagpipilian para sa paggawa ng pagsasanay na ito, ngunit magsisimula kami sa base. Ang panimulang posisyon ay ang diin na namamalagi, at ang mga armas ay dapat na baluktot sa mga siko at ang diin ay dapat nasa mga sandata. Sa pamamagitan ng paraan, ang mga elbow ay dapat ilagay sa ilalim ng mga balikat at kung hindi mo sinusunod ang panuntunang ito, pagkatapos ay isang karagdagang pagkarga ang gagawin sa mga kasukasuan at mga kalamnan ng mga balikat. Ang mga binti ay hindi kailangang malawakang mailagay, ito ay sapat na upang obserbahan ang layo, tulad ng lapad ng mga balikat. Mahalagang tandaan na ang mas malapit mong ilagay ang iyong mga paa sa bawat isa, mas malaki ang pag-load ng mga kalamnan ng pindutin ang matatanggap. Huwag liko ang mga tuhod. Ang pinakamahalagang punto - ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya nang walang sagging ng baywang. Maraming gumagawa ng pagkakamali sa paglagay ng kanilang mga puwit, ngunit hindi ito imposible. Ang pelvis ay kailangang ma-twisted forward, na kung saan ay magbibigay-daan sa iyo upang ilipat ang tensyon sa mga kalamnan ng pindutin. Upang maiwasan ang mga deviations mula sa isang tuwid na linya, ito ay kinakailangan upang panatilihin ang mga katawan sa pag-igting. Ang mga nagsisimula panatilihin ang bar ay hindi hihigit sa 20 segundo, at pagkatapos, ang oras ay dapat na pana-panahong tumaas. Gumawa ng mas mahusay na ehersisyo sa ilang mga diskarte.