Ang aming mga tiyan ay laging nangangailangan ng pagwawasto, ngunit ang karamihan sa atin ay magsisimulang kumupas sa ulo kapag binabanggit lamang ang mas mababang bahagi ng tiyan - ang pinaka kinasusuklaman na zone ng mga kababaihan. Siyempre, alam namin ang lahat na ito ay doon na mas aktibo kaysa sa kahit saan pa ang isang taba depot ay ipinagpaliban. Ngunit, dahil hindi namin mababago ang natural na proseso na ito, at magamit ito sa tadhana ng mahihina at mahina ang kalooban, iminumungkahi namin na mabuksan ka sa isang napatunayang pagkakataon - ang mga pagsasanay para sa mga batang babae sa mas mababang pindutin.
Bakit napakahirap?
Ang mas mababang pindutin ay sakuna hindi lamang para sa mga batang babae na may labis na timbang, ngunit para sa mga na, sa prinsipyo, ay nasiyahan sa kanilang pagkabait. Ang problema ay kung mayroong anumang mga error sa pagkain, ang taba ay hindi dapat ideposito sa kahit saan, katulad sa ibabang bahagi ng tiyan. Samakatuwid, ang mga ehersisyo sa mas mababang bahagi ng pindutin ay dapat na sinamahan ng isang hindi nagkakamali diyeta, na binubuo ng:
- iskedyul ng pagkain - almusal at hindi kumain, sa gabi naghahanap;
- pagliit ng mataba na pagkain;
- pagtanggi ng mga semi-tapos na produkto, preservatives, carcinogens;
- pagkain ng halaman kasama ang pandiyeta karne, manok, pagkaing-dagat;
- napakaraming inumin.
Paano mag-train?
Maniwala ka sa akin, mula sa katotohanang magsasagawa ka ng pagsasanay para sa mas mababang pagpindot para sa mga kababaihan araw-araw, ang iyong press ay hindi titigil sa pagiging may problema. Bukod dito, ang mga kalamnan para sa pagpapaunlad ay kailangang bigyan ng oras para sa pahinga at pagbabagong-buhay, kaya alternatibong ehersisyo na may mga araw ng pahinga para sa grupong ito ng mga kalamnan.
Kung ang iyong pindutin ay sakop ng isang masaganang layer ng taba, huwag kalimutan ang tungkol sa pangangailangan para sa isang "gyrating" cardio.
Pagsasanay
- Ang unang epektibong ehersisyo para sa mas mababang pindutin ay tinatawag na "Garmoshka" - gumagana kami sa rectus abdominis at tawagin ito ng isang simpleng warm-up ng mga tiyan ng kalamnan bago ang dapat naming gawin sa susunod. Umupo kami sa sahig, nagpahinga sa mga palad ng aming mga kamay, palabasin ang mga tuwid na binti mula sa sahig hanggang sa 20-30 sentimetro, ang katawan ay bahagyang nakakapit pabalik. Bend ang mga binti at hilahin ang katawan sa mga tuhod sa pagbuga, ituwid ang mga binti at ibalik ang katawan sa IP sa inspirasyon. Hindi namin ibababa ang aming mga binti sa sahig, nagsasagawa kami ng 30 ulit.
- Isinasagawa namin ang komplikadong variant - pinapanatili lamang namin ang balanse sa mga pigi, mga kamay na pinuputol namin mula sa sahig. Baluktot namin ang aming mga tuhod at hinahawakan ang mga ito gamit ang aming mga kamay, ituwid ang aming mga binti, ikinakalat namin ang aming mga bisig. Nagsasagawa kami ng 25 ulit.
- Ang susunod na ehersisyo ay "Mga hakbang sa timbang" - nakahiga kami sa sahig, pinindot ang mas mababang pabalik sa sahig, mga kamay sa kahabaan ng katawan, mga binti ay lumubog sa sahig. Ang mga medyas ay nakaunat sa kanilang sarili, huwag yumuko ang iyong mga tuhod. Maglakad kami sa timbang - 35 repetitions.
- Kumplikadong pagpipilian - gawin mabagal "mga hakbang", ayusin ang bawat hakbang para sa isang sandali. Nagsasagawa kami ng 25 ulit.
- Naglalagay kami sa likod, kamay sa kahabaan ng katawan, nabaluktot ng mga binti sa tamang anggulo. Gamit ang puwersa ng pindutin namin itapon ang aming mga binti sa antas sa itaas ng aming mga ulo, straightening ang mga ito at pansiwang ang pelvis off ang sahig. Nagsasagawa kami ng 25 ulit.
- Para sa susunod na ehersisyo, kakailanganin mo ang isang kasosyo - nakahiga ka sa sahig, inaayos nito ang iyong mga paa sa iyong mga tainga. Hawak mo ang kamay gamit ang kanyang mga paa, itaas ang iyong walong paa sa legal. Ang kapareha ay nakakuha ng iyong mga binti at ginagawa itong isang "kilalang" kilusan upang makapagpahinga ang pindutin. Pagkatapos ay hinahayaan niyang pumunta, at ibabagsak mo sila sa walong account. Nagsasagawa kami ng 8 beses - 4 na nakakataas at 4 na pababa.
- Ipagpatuloy ang pagsasanay na may kapareha. Ang PI ay pareho, itinaas mo ang iyong mga binti, pinatutol nila ang mga ito, at patuloy kang lumalaban. Ang mga short, throbbing legs ay ginawa. Dapat kang gumawa ng 40 repetitions.
- Ang huling ehersisyo - ang mga slope ng mga binti sa mga gilid. Humiga ang nakaharap sa kapareha, hiwalay ang mga kamay, ang mga binti ay nakataas patayo. Pinapatnubayan ng kasosyo ang iyong mga binti sa kanan at pagkatapos ay sa kaliwa, ang iyong gawain ay upang kontrolin ang kilusan sa pamamagitan ng puwersa ng pindutin, na hindi nagpapahintulot ng slackness. Ang iyong gawain - upang mabawasan ang iyong mga binti sa gilid, ang kasosyo ay nagpapadala lamang sa kanila. Nagsasagawa kami ng 25 ulit.