Siyempre, ang mga hairpins ay maaaring makagawa ng kanilang mga binti na slimmer at mas elegante, ngunit ang kanilang mga kakayahan ay may limitasyon din, at pagkatapos ay magsisimula kaming mag-isip tungkol sa kung ano ang maaari naming gawin para sa ating sarili upang mapabuti ang panlabas na data ng aming mga binti.
Upang pumili ng isang hanay ng mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng mga binti, dapat isa tumingin sa halimbawa ng mga may-ari ng talagang perpektong limbs, at mga ang mga dancers at gymnasts, na nagbibigay ng mga binti na may labis na naglo-load. Ang mga binti ay nagtataglay ng bigat ng ating katawan, dahil sa gayon, ang kalikasan ay naging napakalakas sa kanila. At kung hindi gagamitin ang likas na puwersa na ito (hindi naglalakad, nakasakay sa isang elevator, nagtutulak ng pansamantalang pamumuhay), sa gayon, sa huli, ang iyong mga binti ay magiging hindi lamang hindi kaakit-akit, ngunit mahina rin, hindi maayos.
Pagsasanay
Kaya, susubukan naming magbigay ng buong load para sa mga kalamnan ng mga binti sa tulong ng mga sumusunod na pagsasanay.
Gagawa kami ng isang pabilog na programa ng ehersisyo para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan sa binti - ang bawat ehersisyo ay 30 segundo, mayroong pahinga sa pagitan nila - 10 segundo din. Pagkatapos ng dulo ng yunit, pahinga para sa 1 minuto, at magsagawa ng 2 higit pang mga bloke.
- Gumawa ng squats sa paglukso. Paliitin, hinawakan ng mga kamay ang sahig, tuwid ang kanyang mga binti, lumayo mula sa sahig at iunat ang kanyang mga armas. Talaga, ito ay isang ehersisyo sa lakas ng mga kalamnan ng mga binti at para sa pumping ang puwit.
- Nawawalan namin ang mga kamay, ang mga binti ay tumuwid.
- Tumayo kami sa lahat ng apat na paa, ang mga binti ay nakabaluktot sa tuhod na ibinabalik naman sa pagbuga.
- Naglalagay kami sa sahig, kamay sa kahabaan ng katawan, nahuhulog sa parehong oras mula sa sahig at katawan, at ang mga binti sa pagbuga, sa inspirasyon ay hindi namin ibinaba ang mga binti o tumungo sa sahig hanggang sa dulo.
- Kumuha kami ng isang bag na may mga timbang, inilalagay namin ito sa mga balikat. Ang mga binti ay mas malapad kaysa sa mga balikat, ang mga medyas ay tumingin, na may mga kamay na may hawak na bag. Sa pagbuga ay ginagawa namin ang squats "plie", sa paglanghap bumalik kami sa FE. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga panloob na kalamnan ng mga binti. Ang pelvis ay kinakailangang "iguguhit" sa sarili nito, at hindi mahuli, kung saan, sa kasong ito, ay magiging isang malaking pagkakamali.
Kung nais mong mawalan ng timbang ang iyong mga binti, magkakaroon ka ng maliit na eksklusibong lakas na pagsasanay para sa mga kalamnan ng iyong mga binti. Ang pagbaba ng timbang ay maaari lamang maging pare-pareho, dahil sa pagpabilis ng metabolismo. At ang pinakamahusay na paraan upang maisaaktibo ito ay ang mass ng kalamnan, na kumakain ng higit na lakas para sa nilalaman nito kaysa sa taba.
Ang mga kalamnan ay magbibigay sa iyo ng pagbaba ng timbang, kahit na sa isang estado ng pahinga, na kung saan ay kung bakit namin iminumungkahi mong gawin squats sa kumbinasyon ng mga pagsasanay sa puwit , pati na rin ang trabaho sa pindutin.