Ang mga tisyu ng kalamnan ay mababaw, nakakuha sila halos sa buong mas mababang bahagi ng likod. Ang upper tufts ng naturang mga kalamnan ay bahagyang sakop ng isang trapezius na kalamnan. Sila ay lumahok sa pagdadala ng balikat ng tao sa katawan, paikutin ang braso at hilahin ang braso. Para sa pinakamalawak na kalamnan ng dorsal, maaari kang mag- ehersisyo sa pool , sa bahay o sa mga pahalang na bar.
Simpleng mga ehersisyo para sa pinakamalawak na kalamnan ng dorsal
Ang iba't ibang pagsasanay para sa malawak na likod ay magsasabi sa iyo kung paano i-maximize ang iyong presyon sa likod:
- Ang isa sa mga pinaka-angkop na pagsasanay para sa pinakamalawak na mga kalamnan ng dorsal ay ang mga regular na pull-up, na may napakalaking potensyal, dahil ang halaga nito ay kasinungalingan sa mga sumusunod - ginagamit nila ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan bilang mga pangunahing pagsasanay. Gayunpaman, ang mga naglo-load na ito ay nananatiling napakabigat na pagsasanay. Matapos ang mga ito, ang hitsura ng sakit ng kalamnan ay hindi ibinubukod. Kung mayroon kang isang bar o isang bar, pagkatapos ay ang mga pagsasanay para sa pinakamalawak na kalamnan sa likod ay maaaring isagawa sa bahay. Upang maayos at epektibong magsagawa ng mga pull-up, mag-hang sa crossbar, ang mga kamay sa oras na ito ay nasa isang nakakarelaks at tuwid na estado, at pagkatapos ay simulan ang paghila.
- Ang traksyon ng vertical bloke ay isang accented at madaling ehersisyo. Ilagay ang iyong sarili sa upuan upang ang tuktok na kagamitan at vultures ay naka-install sa harap ng dibdib. Sa paunang posisyon, ang mga balikat ay dapat na itataas, at ang mga armas at katawan ay ganap na tumuwid, magpahinga ng iyong mga paa, at may upuan at mga espesyal na roller, ayusin ang mga balakang. Ang pagnanais nito ay magsisimula sa katotohanan na ito ay kinakailangan upang bawasan ang mga blades ng balikat, pagkatapos ay ang mga elbows ay kukunin ang kilusan na ito. Ihinto kapag naabot mo ang antas ng mga balikat, pagkatapos ay ibalik ang leeg pabalik.
Pisikal na naglo-load para sa pinakamalawak na kalamnan gamit ang kagamitan
- Upang magsanay para sa pinakamalawak na kalamnan ng dorsal na may mga dumbbells posible na magdala ng mga naglo-load sa mga dumbbells sa isang pagkahilig. Ang katawan ng tao ay parallel sa sahig, ang mga tuhod ay bahagyang baluktot, ang likod ay bahagyang baluktot. Ang mga Dumbbells ay dapat nasa lapad ng mga balikat. Alisin ang blades ng balikat, at hilahin ang mga dumbbells sa tiyan kasama ang arko. Gayundin sa pagsasanay na ito, ang mga kamay na may mga dumbbells ay maaaring itanim sa mga gilid.
- Gantry thrust sa isang kamay. Ilagay ang iyong mga paa, ang dumbbell ay nasa iyong kanang kamay, ang iyong kaliwang tuhod ay nasa bangko. Lean forward, tuhod bahagyang liko, sa iyong kaliwang kamay pahinga sa bangko. Kapag ang paghila ng kagamitan, hawakan ito sa pinakamataas na punto ng elevation. Huminga nang palabas at babaan ang kagamitan.
- Itaas ang sinturon sa mga pahalang na bloke. Ang ehersisyo na ito ay tumutuon sa mas mababang bahagi ng dorsal ng buong pag-load. Para sa isang epektibong bersyon, ang paggamit ng mga bifurcated handle ay ginagamit, na nagpapahintulot upang mapanatili ang brush lamang sa parallel. Pahinga ang iyong mga paa sa isang espesyal na platform, binti liko, ngayon grab ang mga handle at liko sa ibabaw. Unti-unti ituwid ang dibdib. Ang parehong mga kamay ay dapat tuwid. Dalhin ang iyong mga elbows at balikat sa likod ng iyong likod. Kunin ang hawakan sa tiyan at ibalik ang hawakan sa paunang estado. Panatilihin ang iyong mga elbows pagdulas sa iyong panig at hindi paglipat ng pasulong.
- Ang isa pang epektibong ehersisyo ay pullover sa block. Ang ganitong mga pisikal na naglo-load ay ginagamit upang gumawa ng pinakamalawak na mga kalamnan sa likod, pati na rin ang ilang mga kalamnan ng pektoral. Pinakamainam na gumamit ng timbang na timbang, dahil ang mabigat na timbang ay magbabawas sa antas ng stress sa mga kalamnan ng latissimus. Dalhin ang hawakan ng lubid simulator na may karaniwang mahigpit na pagkakahawak at dalhin ang thrust patungo sa hips, pababa. Sa kasong ito, ang mga balikat ay nananatili sa lugar nang walang paggalaw, at ang mga bisig ay lumilibot sa paligid. Ang anumang pababang kilusan ay dapat gawin sa pagbuga.
