Ang mga payat na binti ay palaging nakakaakit ng mga pananaw ng iba, ngunit hindi marami ang maaaring magyabang sa kanila. Upang makamit ang mahusay na mga resulta ay kailangang gumawa ng maraming pagsisikap.
Ang pinakamahalaga ay ang mga pisikal na naglo-load na nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang labis na taba at bomba kalamnan.
Anong mga pagsasanay ang dapat gawin upang mawalan ng mga binti ng timbang?
Mayroong maraming iba't ibang mga opsyon sa pagsasanay, kaya makakakita ang lahat ng tamang direksyon para sa kanilang sarili. Tayo ay talakayin sa pinakamadaling mapupuntahan at simpleng pagsasanay:
- Makhi . Tumayo sa pamamagitan ng upuan at hawakang mahigpit ang likod. Itaas ang binti ng unang pasulong, sa antas ng hita, at pagkatapos ay bawiin. Pagkatapos nito, iangat ang tama at pagkatapos ay ang kaliwang binti sa gilid. Magsimula sa 10 repetitions sa bawat binti sa 3 set.
- Ang talon . Ang ehersisyo na ito, upang mawalan ng timbang binti, ay napaka-tanyag, dahil ito ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Tumayo nang tuwid upang ang iyong mga binti ay lapad ng balikat. Gumawa ng isang hakbang sa isang paa at sa parehong oras umupo sa tuhod, hanggang sa isang tamang anggulo ay nabuo. Ang ibang binti ay dapat manatiling nakatigil, ngunit ang suporta ay gumagalaw sa daliri.
Mahalagang malaman kung paano mag-squat upang mawalan ng timbang, dahil ang pagsasanay na ito ay nagbibigay ng mahusay na mga resulta. Ang mga binti ay dapat ilagay sa lapad ng mga balikat at kapag ang ehersisyo ang takong ay hindi dapat lumabas. Ang sapin ay dapat maging mabagal, upang ang tensyon sa mga kalamnan ay nadama. Dapat itong ibaba hanggang sa ang isang anggulo ng tama ay nabuo sa mga tuhod, at hindi nila dapat ipasa ang mga daliri ng paa. Kailangan mong lumanghap, bumababa, at humihinga habang umakyat. Huwag gumawa ng higit sa 25 mga pag-uulit. Upang makamit ang mahusay na mga resulta, ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng hindi bababa sa 3 mga diskarte.
Ang isa pang kagyat na paksa ay kung paano tumalon sa lubid upang mawalan ng timbang. Ang uri ng pagsasanay ng cardio ay ang pinaka-abot-kayang, dahil kailangan mo lamang magkaroon ng lubid na tumutugma sa iyong taas. Sa panahon ng ehersisyo, ang mga binti ay dapat na bahagyang baluktot sa mga tuhod at tanging ang mga daliri ng paa ay dapat hawakan ang lupa. Ideal na programa: sa loob ng 5 minuto. Ito ay kinakailangan upang maisagawa ang 1 jump bawat segundo, pagkatapos ay sa loob ng 15 minuto. tumataas ang bilis at sa isang segundo kailangan mong gawin 2 jumps, at upang matapos ang pagsasanay ay muli sa isang slowed tulin ng lakad.