Ang tiyan ay ang problema zone para sa lahat ng mga kababaihan sa mundo. Gayunpaman, dahil sa kasarian, mayroon siyang problema sa mga kababaihan sa anumang edad. O dahil sa ang katunayan na ang karamihan sa mga taba deposito ay matatagpuan dito. O ang mga problema ay lumitaw pagkatapos ng panganganak, dahil sa kasong ito ay may pagtaas sa timbang, at ang mga kalamnan ng tiyan ay nakaunat ng maraming panahon sa loob ng 9 na buwan. Dumating kami sa lohikal na konklusyon na ang pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ay kapaki-pakinabang sa lahat ng mga kinatawan ng magagandang kalahati ng sangkatauhan. Ito ay tungkol sa mga ito na magsasalita kami nang mas detalyado.
Mga uri ng load
Tulad ng alam mo, ang mga naglo-load ay kapangyarihan at cardio. Ang mga puwersa ng lakas ay naglalayong magpalaki ng ilang mga grupo ng kalamnan. Masisilungan ka nila, kung wala kang problema sa labis na timbang , kakailanganin mo lamang na higpitan ang iyong tiyan at gawin itong mas flat.
Tumutulong ang cardiovascular exercises upang makapagpatayo ng taba mula sa buong katawan dahil sa mataas na pagkonsumo ng enerhiya. Matutulungan ka nila na mapupuksa ang labis na timbang. Ang pinakamainam na variant ay ang kumbinasyon ng mga cardio at lakas na naglo-load. At, sa anong proporsyon, depende sa iyong mga pangangailangan.
Pagkagumon
Maniwala ka man o hindi, at kahit na ang pinaka-epektibong pagsasanay sa pagbaba ng tiyan ng tiyan ay nakakahumaling. Ang katawan ay nakukuha sa pag-load at hindi gumagana para sa aming karaniwang kabutihan. Iyon ang dahilan kung bakit ang bawat apat na linggo ay inirerekomenda upang madagdagan ang pag-load, o baguhin ang complex .
Oras ng pag-execute
Ang pinaka-kanais-nais na oras para sa pagsasagawa ng pisikal na pagsasanay para sa pagkawala ng tiyan sa timbang ay mula 11.00 hanggang 14.00, at mula 18 hanggang 20.00. Ang mga pagsasanay sa umaga ay magiging epektibo rin, ngunit hindi sila dapat maglaman ng labis na stress. Gawin ito ng 3 beses sa isang linggo, pagkatapos ng bawat ehersisyo, 1 araw na pahinga para sa pagbawi.
Susunod, iminumungkahi namin na iyong pamilyar ang iyong sarili at maranasan ang aming mga komplikadong ehersisyo para sa pagbaba ng tiyan. Kakailanganin mo ng training mat, sports suit at sneaker.
- Nakaupo kami sa sahig sa likod, ang mga binti ay lumiko sa mga tuhod at hinila ang mga ito hangga't maaari. Mga kamay sa lock sa likod ng ulo, elbows umasa. Gumawa kami ng maikling ascents sa puno ng kahoy, ang baba ay pinindot sa dibdib. Nagsasagawa kami ng 3 diskarte 16 beses.
- Ang mga binti ay itinaas nang patayo, ang mga tuhod ay kalahating baluktot, patuloy kaming umakyat. Huwag luha ang baywang mula sa sahig, huwag ilagay ito masyadong malayo pabalik. Gayundin, huwag gumanap ang ehersisyo na maaliwalas, maaari mong sirain ang iyong leeg. Nagsasagawa kami ng 3 hanggang 5 pamamaraang 15-30 ulit.
- Para sa mga pahilig na kalamnan, ginagawa namin ang mga lift ng katawan na may mga pagliko sa gilid. Bilang ng mga repetitions: 15-30, approach - 3-5.
- IP - nakahiga sa likod, mga kamay sa likod ng ulo, mga binti ay kalahating baluktot. Nagtataas kami ng mga binti na may isang pagtaas ng isang palanggana, nagbabalik kami ng mga binti, ngunit hindi lubos na binabaan. Bilang ng mga repetitions: 15-30, approach - 3-5. Sa ganitong ehersisyo, binibigyan namin ng espesyal na atensyon ang mababang likod na pinindot sa sahig, at subukan din ang hindi pagyuko ng iyong mga binti ng masyadong maraming, kung hindi man ang pag-load sa mga kalamnan ng tiyan ay bababa.
- Ang susunod na ehersisyo ay ginanap sa bodibar. IP - nakaupo sa bangko, nagbababa sa mga balikat, nakuha namin ang bodybard na may parehong mga kamay, ang likod ay bahagyang bilugan. Magsagawa ng mga sulok ng katawan, na may pagbaba ng front end ng bodybar. Gumawa kami mula sa 2 hanggang 4 na pamamaraang, mula sa 100 hanggang 400 na repetisyon.
- Susunod, i-ugoy ang pindutin sa fitball - ang likod ay nasa bola, paa sa sahig, mga tuhod na baluktot, mga kamay sa likod ng ulo. Gumagawa kami ng standard torso lifts. Ginagawa namin ang 20 repetitions, 3-5 approach.
Ang mga medyo simple na ehersisyo para sa pagbaba ng tiyan ay makakatulong upang mag-usisa ang tuwid at pahilig na mga kalamnan, dagdagan ang lakas at lakas, at alisin din ang taba ng mga deposito.
Ang mahalagang kaligtasan ay: huwag mag-ehersisyo sa pamamagitan ng paghihirap, ang anumang sakit ay isang senyas na huminto. Gawin ang komplikadong hindi mas maaga kaysa sa 2 oras pagkatapos kumain o 2 oras bago kumain, dahan-dahan, walang jerking.