Maraming mga kababaihan ang gumawa ng isang malubhang pagkakamali kapag ang kanilang mga tren lamang ang mga binti at ang pindutin, dahil ang mga kamay ay din ng isang mahalagang bahagi ng katawan, na kung saan sila magbayad ng pansin sa unang. Kadalasan, ang mga kalamnan ay nawala ang kanilang tono, at ang mga saglit sa balat, na mukhang, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi nakaaakit. Samakatuwid, kailangan mong malaman kung paano mag-usisa ang trisep sa bahay nang walang tulong ng mga trainer at mga espesyal na kagamitan. Ito ay ang sagging ng kalamnan na ito sa mga tao na tinatawag na "paruparo epekto". Kung may ganoong problema, huwag mag-alala, dahil ang ilang mga intensified ehersisyo at mga resulta ay makikita ng naked eye.
Upang maunawaan kung paano maayos ang pumping ng triseps, ito ay nagkakahalaga ng pagbanggit sa bilang ng mga repetitions. Kung nais mong mapupuksa ang labis na taba, higpitan at pump up ang iyong mga kamay, inirerekumenda na gawin ang isang minimum na 20 repetitions sa ilang mga diskarte. Sa una, gawin hangga't maaari, sa unang napaka-aalala ito sa mga nagsisimula sa isport. Tulad ng timbang na ginamit, ito ay dapat munang maging maliit, halimbawa, kung ito ay tungkol sa mga dumbbells, pagkatapos ay magsimula sa 0.5 kg na mga pagpipilian.
Paano upang itulak sa pump ang triseps?
Ang mga push-up ay kasama sa listahan ng pinakasimpleng at naa-access para sa bawat pagsasanay ng tao. Maaari mo itong gawin kahit saan at oras. Mayroong ilang mga uri ng push-ups.
- Ang klasikong pagpipilian . Kunin ang diin na namamalagi, mga kamay sa lapad ng mga balikat. Upang madagdagan ang pag-load, maaari mong ilagay ang iyong mga kamay kahit na mas malawak o pahinga sa isang dumbbell. Bumaba, baluktot ang iyong mga elbow, hanggang sa oras na ang katawan ay hindi magkaparis sa sahig. Sa ibaba, manatili para sa isang sandali at pagkatapos ay umahon muli. Kung mahirap gawin ang gayong mga push-up, maaari mong gawing simple ang pag-eehersisyo sa pamamagitan ng pagluhod.
- Push-up mula sa dingding . Patawarin ang pader sa layo na hindi hihigit sa 50 cm. Ilagay ang iyong mga kamay laban sa dingding, upang ang distansya sa pagitan ng mga palma ay tumutugma sa lapad ng mga balikat. Down, baluktot ang iyong mga elbows, kaya na touch ang iyong noo sa pader. Pagkatapos, ituwid ang iyong mga bisig, bumalik sa panimulang posisyon.
Paano mag-usisa ang triceps woman dumbbells?
Ang Dumbbells ay ang pinaka-abot-kayang para sa bawat sports equipment. Kahit na sila ay hindi, maaari mong ligtas na palitan ang mga ito ng mga bote ng tubig o buhangin. Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay na nagbibigay ng timbang sa mga kalamnan na ito.
- Pagpapahaba ng mga kamay sa likod ng ulo . Ang ehersisyo ay dinisenyo upang maisagawa ang parehong mula sa isang sitting at nakahiga posisyon. Upang makuha ang nais na pagkarga, siguraduhin na ang likod ay flat. Sa mga kamay, kumuha ng isang dumbbell at yumuko sa mga elbow sa tamang anggulo. Itaas ang iyong mga kamay, ang dumbbell ay dapat nasa likod ng iyong ulo. Dahan-dahang ibababa ang dumbbells at itaas ang mga ito muli.
- Extension of arms sa slope . Ang isa sa mga pinaka-popular na pagsasanay upang mag-usisa ang trisep sa bahay, maaari kang magsagawa ng standing up, baluktot na pasulong, ngunit mas mahusay na gamitin ang isang diin, halimbawa, isang upuan. Tumayo sa harap ng upuan upang ang backrest ay nasa kanan o kaliwang bahagi. Bend sa ibabaw upang ang katawan ay magkapareho sa sahig. Sa isang kamay, pahinga laban sa isang upuan, at sa iba pang tumagal ng isang dumbbell. Ituwid ang braso sa kahabaan ng katawan at yumuko ito upang ang isang tamang anggulo ay nabuo sa siko, at pagkatapos ay ituwid ang braso. Gawin nang buo ang lahat. Pagkatapos ay gawin din ito sa kabilang banda.
Paano mag-usisa ang trisep ng isang batang babae na may barbell?
Hindi marami ang may bar sa bahay, ngunit kung gusto mo, maaari mong palitan ito ng mga dumbbells.
French press bench . Lay down sa sahig o sa isang hukuman (ang ulo ay dapat na sa gilid), dalhin ang bar upang ang mga armas ay nasa lapad ng mga balikat. Itaas ito sa itaas ng dibdib upang ang mga armas ay patayo sa sahig. Ang mga sikbit ay hindi nag-aayos. Sa paghinga, babaan ang iyong mga bisig, baluktot ang iyong mga siko. Ang puntong pangwakas - ang leeg ay dapat hawakan ang tuktok ng ulo. Sa pagbuga, bumalik sa panimulang posisyon. Mahalaga na isagawa ang paggalaw lamang sa mga sandata. Ang ehersisyo na ito ay maaari ring gawin mula sa pag-upo at katayuan.
