Ang bawat kinatawan ng mahina na mga pangarap sa sex ng mga payat na binti. Ito ay bahagi ng babaeng katawan na matagal nang naging bagay ng paghanga para sa mga kalalakihan.
Ang pagkakaroon ng isang layunin upang lumikha ng mga binti ng iyong mga pangarap at magparangalan sa mga maikling skirts, ang bawat isa sa amin ay tumatakbo sa pinakamalapit na fitness club, nagmamadali sa lahat ng posibleng pagsasanay, kung saan may binanggit lamang ang mga salitang "binti," "hips", "puwit". Kadalasan, ang mga katulad na salita sa mga pangalan ay nangyayari sa lakas ng pagsasanay. Ang mga kababaihan at mga batang babae ay nagsisimulang magsagawa ng lahat ng uri ng sit-up, atake at mahi, naghihintay ng mga resulta ng kidlat. Ngunit, hindi natanggap ang gayon, mabilis na nabigo. "Ano ang pagkakamali?" - itanong mo. Ang sinumang nakaranas ng magtuturo ay magsasabi sa iyo na ang isang pinagsamang diskarte ay kinakailangan. Bilang karagdagan sa pumping kailangan mo upang pamilyar sa lumalawak. Ang lumalawak, o lumalawak sa isang simpleng paraan, ay isang serye ng mga pagsasanay na nagpapataas ng kakayahang umangkop ng katawan at nagpapaunlad sa kadali sa mga kasukasuan. Ito ang mga stretching exercises na may malaking epekto sa hugis ng mga kalamnan. Sa tingin ko na ngayon ang bawat babae ay magagawang sagutin ang tanong at makamit ang kahanga-hangang mga resulta.
Kaya, naiisip namin kung bakit kinakailangan upang magsanay para sa pag-uunat ng mga kalamnan ng mga binti. Ngayon ay nananatili lamang ito upang pag-aralan ang ilan sa kanila.
Kami ay tumututok sa static stretching. Ang mga ito ay napakabagal na paggalaw, kung saan ang ilang mga poses ay kinuha, at ang practitioner ay nananatili sa napiling posisyon mula sa 30 segundo hanggang isang minuto. Ito ang uri ng paglawak na itinuturing na pinaka-epektibo.
Mag-ehersisyo para sa pag-abot sa harap na ibabaw ng hita
Simula posisyon : tumayo tuwid, sa isang pabilog na paggalaw namin ibababa ang mga balikat pababa, pahabain namin ang aming balikat blades sa parehong oras sa gulugod at coccyx, tuktok ay nakaunat sa kisame. Mag-ingat na hindi mo liko sa rehiyon ng lumbar. Ilagay ang iyong mga paa.
Ang kanang binti ay liko sa tuhod at hawakang mahigpit ang kanang kamay sa pamamagitan ng paa. Daanan ang paa sa puwit, siguraduhin na ang tuhod ay mukhang malinaw. Hold sa posisyon na ito mula sa 30 segundo hanggang isang minuto.
Ulitin sa kabilang binti.
Kapaki-pakinabang na payo : upang gawing mas madali para sa iyo na panatilihin ang balanse, ang tapat na kamay mula sa baluktot na binti, dalhin ito sa gilid, ituwid ang iyong ulo at tumingin sa isang punto.
Mag-ehersisyo para iunat ang mga hamstring pabalik
Simula posisyon : tumayo tuwid, binti magkasama, pabalik tuwid, korona kahabaan sa kisame.
Simula mula sa ulo, dahan-dahan ang vertebra sa likod ng vertebra bumaba. Kinukuha natin ang ating sarili sa likuran sa likod at hinila ang katawan sa mga binti. Mag-ingat na hindi mo yumuko ang iyong mga tuhod.
Nakatutulong na payo : Isara ang iyong mga mata at subukang mag-relax.
Mag-ehersisyo para sa pag-abot ng mga kalamnan ng bisiro
Simula posisyon : tumaas kami sa harapan ng dingding, pinalaki namin ang aming mga kamay sa itaas ng antas ng dibdib, nagpapahinga kami sa pader.
Ang kaliwang binti ay nananatiling hindi gumagalaw, ngunit bahagyang nakatungo sa tuhod. Tuwid na binti tuwid likod, subukan upang ilagay ang paa ganap sa sahig upang sa tingin mo ang kahabaan sa mga binti. Manatili sa posisyon na ito mula sa 30 segundo hanggang 1 minuto. Ulitin sa kabilang binti.
Kapaki-pakinabang na payo : upang maramdaman ang maximum na kahabaan , ang binti ay dapat madala sa malayo hangga't maaari.
Mag-ehersisyo para sa pag-abot ng panloob na mga hita
Simula posisyon : upo sa sahig, kumalat ang tuwid na binti hangga't maaari. Bumalik ituwid, korona hanggang sa kisame.
Dahan-dahan ang iyong katawan down, dibdib mag-abot pasulong. Manatili sa posisyon na ito mula sa 30 segundo hanggang 1 minuto.
Kapaki-pakinabang na payo : siguraduhin na sa panahon ng ehersisyo ang iyong likod ay mananatiling tuwid hangga't maaari, at ang iyong mga binti ay hindi yumuko sa mga tuhod.
Mag-ehersisyo para sa pag-uunat sa panlabas na ibabaw ng mga hita
Simula posisyon : Mag-pababa sa likod at liko ang kaliwang tuhod, paglalagay ng paa sa sahig.
Kanan tuhod pull sa dibdib at hawakang mahigpit ang shin sa iyong mga kamay. Ilagay ang tamang sakong sa kaliwang hita. Grab ang kaliwang binti sa ilalim ng tuhod na may parehong mga kamay at pull up sa iyong sarili. Manatili sa posisyon na ito mula sa 30 segundo hanggang 1 minuto.
Nakatutulong na Payo : habang ginagawa ang ehersisyo, panatilihing matatag ang iyong likod sa sahig, at hilahin ang paa patungo sa iyo.
At ilang mas kapaki-pakinabang na mga tip sa wakas. Bago ka magsimula lumalawak, siguraduhin na magpainit ang iyong mga kalamnan na rin. Magtalaga ng 5-10 minuto ng warm-up. Maaari itong lumakad, tumatakbo sa lugar, tumatalon, atbp. Ang lahat ng mga paggalaw ay dapat na makinis. Bago magsagawa ng ehersisyo, kumuha ng malalim na paghinga, at sa pagbuga, kunin ang mga kalamnan ng kaunti pa. Pinakamahalaga, tamasahin ang mga aralin, tiyak na makikinabang ka sa iyo. At tandaan, ang pagiging regular ay ang susi sa tagumpay!