Upang makagawa ng mga binti na slim at maganda, kailangan mong mag-ehersisyo, aalisin nito ang labis na taba at bomba ng kalamnan. Maaari mong gawin hindi lamang sa gym, ngunit sa bahay. May mga simpleng pagsasanay para sa mga slim legs na mahalaga upang maisagawa ayon sa umiiral na mga patakaran. Pinakamainam na pagsamahin ang mga aerobic at power load, na magbibigay ng magandang resulta. Sa isang komplikadong ito ay sapat na upang isama ang 5-7 magsanay na dapat na natupad sa 3-4 diskarte, paggawa para sa 17-20 repetitions.
Magsanay para sa mga paa sa bahay
- Raskachka . Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang magpainit ang iyong mga kalamnan at dalhin ang mga ito sa tonus. Ilagay ang iyong mga paa nang mas malawak hangga't maaari, at itago ang iyong mga kamay sa harap mo, pagkonekta sa kanila sa lock. Lean sa isang direksyon, baluktot ang tuhod hanggang sa bumubuo ito ng tamang anggulo, habang ang iba pang binti ay dapat manatiling tuwid. Sa paggawa nito, dapat mong subukan na tanggalin ang pelvis, hanggang sa abot ng makakaya. I-lock ang posisyon sa loob ng ilang segundo, at pagkatapos, bumalik sa PI at ulitin ang ehersisyo sa kabilang panig.
- Squats laban sa dingding . Ang isang perpektong isometric exercise ng paa, na gumagana din sa mga kalamnan ng gluteus. Tumayo malapit sa isang dingding at magpahinga laban dito sa iyong likod, mahigpit na pinindot ang iyong gulugod. Bumagsak hanggang sa ang sandali kapag ang isang tamang anggulo ay nabuo sa tuhod, at ang mga hips ay hindi umaabot sa kahanay sa sahig. Manatili sa posisyon na ito hangga't maaari.
- Bumabagsak na may isang tumalon . Maaari mong, siyempre, isakatuparan ang klasikong bersyon ng pagsasanay, ngunit upang mapabuti ang resulta, ito ay pinakamahusay upang madagdagan ang pag-atake sa isang jump. Ito ay isang mahusay na ehersisyo para sa mga nais na mawalan ng timbang . Kung ninanais, maaari itong maisagawa na may karagdagang timbang, pagkuha ng mga dumbbells. Kumuha ng isang malalim na hakbang pasulong at umupo, ngunit siguraduhin na ang tuhod ay hindi dumaan sa medyas. Mahalaga na gumuhit sa tiyan at panatilihin ang iyong likod flat, baluktot forward bahagyang. Mula sa tinanggap na paunang posisyon sa pagbuga, ituwid, nakahilig sa harap ng binti at agad na tumalon. Sa panahon na ito, ang tuhod ng hulihan binti ay dinala pasulong at ang tapat ng braso lifted paitaas. Pagkatapos ng landing, agad tumakbo pabalik.
- Ilagay ang iyong paa sa gilid . Ang ehersisyo na ito upang palakasin ang mga kalamnan ng mga binti ay kadalasang ginagawa na nakatayo sa lahat ng apat. Ilagay ang iyong mga kamay upang ang mga ito ay bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Itaas ang isang binti sa gilid hanggang sa parallel sa sahig, habang pinapanatili ang tamang anggulo sa tuhod. Pagkatapos ayusin ang posisyon, babaan ang binti, ngunit huwag hawakan ang sahig.
- "Mga Gunting" . Ang ehersisyo na ito, upang mawalan ng timbang binti, ay kilala sa maraming dahil sa oras ng paaralan at kung ito ay maayos na gumanap, at pagkatapos ay posible na i-load ang mga kalamnan ng mga binti na rin . Umupo sa iyong likod at iangat ang iyong mga binti up, at panatilihin ang iyong mga kamay malapit sa katawan. Gawin ang "gunting", ipakalat ang iyong mga binti sa mga panig at dalhin ang mga ito nang sama-sama. Ang pagsasanay na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-load sa pindutin.
- Makhi . Ang pinakamainam na ehersisyo para sa mga binti ay ang mga swings na pinakamahusay na ginagawa sa pag-load, halimbawa, maaari mong gamitin ang mga espesyal na foot pad o sports gum. Hinahayaan ka ni Mahi na epektibong magtrabaho sa iyong hips. Tumayo sa pamamagitan ng upuan at hawakang mahigpit ang likod. Itaas ang iyong binti sa gilid, at pagkatapos, dalhin ito pabalik. Huwag babaan ang iyong paa sa sahig, na magpapahintulot sa iyo na patuloy na mapanatili ang pag-igting. Mahalaga na gawin ang lahat nang maayos, nang walang jerking.
- Sumo squats . Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa mas malawak kaysa sa iyong mga balikat at pag-on ang iyong mga paa sa labas. Sa mga kamay maaari kang kumuha ng isang dumbbell at hawakan ito sa harap mo upang sa panahon ng squats ito ay ipinapasa sa pagitan ng mga binti. Lumanghap, mag-squat bago maabot ang hips sa pahalang. Panatilihin ang pelvis bilang malayo hangga't maaari. Huwag panatilihing sama-sama ang iyong mga tuhod at panatilihin ang mga ito sa isang eroplano gamit ang iyong mga daliri sa paa. Ang pagtaas ay nakatayo sa isang pagbuga.