Ang mga taba ng deposito sa tiyan ay hindi lamang hindi nakaaakit, kundi mapanganib din para sa kalusugan. Ang totoo ay ang taba ay din idineposito sa pagitan ng mga panloob na organo, disrupting ang kanilang normal na gumagana. Ngunit, hindi napakahalaga na itinulak ito sa iyo upang mapupuksa ang labis na timbang , mahalaga na ang pamamaraan ay isa - ang mga ito ay pagsasanay para sa pindutin at panig sa kumbinasyon ng isang balanseng diyeta.
Kaunti tungkol sa nutrisyon
Mayroong ilang mga tuntunin na dapat na adhered sa.
- Huwag kumain sa gabi - kaya ang aming katawan ay nakaayos, na sa simula ng gabi ang lahat ng mga proseso ng mahahalagang aktibidad sa pagbagal, kaya ang kinakain plato ng borscht bago pagpunta sa kama ay maggala sa iyong tiyan buong gabi.
- Ang pangunahing bahagi ng pagkain ay dapat na kainin sa umaga, hanggang 15 oras - ulitin ang sinasabi na "kumain ka ng almusal sa iyong sarili, ibahagi ang iyong tanghalian sa isang kaibigan, bigyan ang hapunan sa kaaway".
- Huwag kumain nang labis - ang pagkaligalig ay dumarating lamang ng 20 minuto pagkatapos kumain, at pagkatapos ng lahat para sa ikatlong oras na ito ay maaari mong kumain ng higit pa! Upang kumain ng mas kaunti, kailangan mong malaman upang kumain ng mas mabagal.
- May mga maliit na bahagi - gamitin ang mga plates ng mas maliit na lapad. Ang bilis ng kamay na ito ay ginagamit ng isang pagtaas ng bilang ng mga tao, dahil kami ay ginagamit sa paniniwalang ang aming mga mata. Laging mas kaaya-aya na makita ang isang maliit na platito na puno ng pagkain kaysa sa isang patak ng pagkain sa isang malaking dining room plate.
Na, sa katunayan, iyon lang. Ang pagsunod sa mga patakarang ito ay hindi kahit isang bagay na kasarian, kundi higit pa.
Well, ngayon ay kumuha ng isang aktibong bahagi ng programa - ugoy ang pindutin at gilid!
Pagsasanay
Iminumungkahi namin na magsagawa ka ng isang hanay ng mga ehersisyo upang mapansin ang mga kalamnan ng pindutin. Ang dahilan para sa sagging tiyan at nakausli ang panig ay, una sa lahat, mga walang trabaho, malungkot na mga kalamnan, na kailangan lang ay dadalhin sa tonus. Gayunpaman, kung ang iyong mga kalamnan ay sakop din sa taba, dapat mong tandaan na ang pump ay hindi gagana dito. Ang taba ay dapat masunog, ngunit ang ating mga calories ay susunugin, pati na rin ang patay na kahoy sa pagkakaroon ng oxygen. Kaya ang pangalan ng aerobic exercise, na nangangahulugan ng pagtakbo, paglaktaw ng lubid, sayawan, paglangoy, pagbibisikleta, atbp.
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay isang klasikong ng genre, na ang lahat ng mga nais na mag-usisa ang pindutin at tanggalin ang mga panig ay dapat makapag-assimilate.
- IP - nakaupo sa sahig, tumutuon sa mga kamay, ayusin ang dumbbell sa pagitan ng mga paa. Pinunit namin ang mga binti mula sa sahig, ang mga tuhod ay baluktot. Ang pagkahilig sa likod at baluktot ang kanyang mga bisig, pinalawak namin ang aming mga binti sa exhaling. Sa paglanghap - bumubuo kami. Nagsasagawa kami ng 10 beses.
- Nakahiga kami sa sahig, tuwid na mga binti ay nakataas sa isang tamang anggulo, kumukuha kami ng dumbbell sa aming mga kamay. Ang mga bisig ay nakaunat, umaabot kami sa aming mga kamay, tinatanggal ang mga blades sa ulo at balikat mula sa sahig. Nagsasagawa kami ng 10 beses at sa dulo ay nagsasagawa kami ng tatlong higit pang mga pag-alis ng pulsating.
- Kailangan namin ng bangko o upuan. Inilagay namin ang aming mga paa sa mga dais, ang diin ay nasa bisig ng mababang bisig, ang mga binti ay nakaayos, ang braso sa itaas ay nasa baywang. Gumagawa kami ng maikling pag-upo sa pagbuga at bumaba sa inspirasyon. Nagsasagawa kami ng 10 beses sa bawat binti.
- Nakahiga kami sa sahig, mga binti nang magkasama, ang mga tuhod ay nalalantad, ang katawan ay naghihintay - ito ay isang klasikong ehersisyo para sa mga pag-ilid na mga kalamnan ng pindutin. Kinukuha namin ang dumbbell sa kamay at ilagay ang kamay sa tabi ng ulo. Ang pangalawang kamay ay pinalawig kasama ang katawan. Gumawa kami ng mga twists sa belt sa direksyon ng baluktot na tuhod sa pagbuga. Nagsasagawa kami ng tatlong diskarte nang 10 beses sa bawat panig.
- Para sa susunod na ehersisyo, kakailanganin namin ng isang espesyal na simulator para sa pindutin at panig na "gulong" (dumbbells sa gulong). Umupo kami sa sahig sa takong, ang mga kamay ay may hawak na gulong. Inuunat namin ang aming mga armas pasulong at umaabot sa dulo, hanggang sa ang aming mga binti ay tuwid, halos, bumababa sa sahig sa buong katawan. Nagsasagawa kami ng 10 beses.
- Nakahiga kami sa sahig, ang aming mga tuhod ay nabaluktot. Ginagawa namin ang mga lift ng katawan, sinusubukan na maabot ang mga kamay sa mga tuhod. Nagsasagawa kami ng 10 beses.
- Nakahiga kami sa sahig, ilagay ang aming mga kamay sa ilalim ng mga pigi, luha ang aming mga binti mula sa sahig at gawin ang "gunting" - tumatawid kami ng mga binti. Nagsasagawa kami ng 20 beses.