Mga Pagsasanay para sa Pagbubuntis sa Dibdib

Paano posible na gumawa ng isang dibdib nababanat? Ang mga pagsasanay para sa mga ito ay medyo madali at simple. Salamat sa kanila, maaari mong madaling ihanda ang iyong katawan para sa tag-init, at ang kanilang pagiging simple ay magpapahintulot sa kanila na magsagawa hindi lamang sa mga fitness club at gym, kundi pati na rin sa bahay. Ang mga ehersisyo para sa isang nababanat na dibdib ay maaaring gawin ang iyong suso na maganda at magkasya.

Pagsasanay para sa pagkalastiko ng mga kalamnan ng pektoral

Sa artikulo, isasaalang-alang natin kung anong mga pagsasanay ang angkop para sa pagkalastiko ng dibdib. Kabilang sa mga pinaka-epektibo at mabilis na pagsasanay para sa pagkalastiko ng dibdib ay nagkakahalaga ng pagpuna sa mga ito:

1. Ang pinaka-karaniwang ehersisyo ay push-up mula sa sahig . Ngunit upang bigyan ang dibdib ng kinakailangang pagkalastiko, kailangang malaman ang isang lihim - ang unang ilang pagpindot ay kailangang gawin nang dahan-dahan, ang susunod na 10-15 sa isang mabilis na tulin, at sa huling pindutin ng bench sa mga nakaunat na kamay kinakailangan na magtagal ng ilang segundo.
2. Ang ikalawang ehersisyo ay ginawa sa parehong paraan tulad ng nakaraang isa, ngunit sa parehong oras ilagay ang iyong mga armas mas malawak, at palawakin ang iyong mga Palms sa iyong sarili.
3. Para sa susunod na exercise, slide at pindutin ang iyong mga kamay sa katawan ng tao nang bahagya. Tulad ng para sa mga push-up, gawin ang mga ito sa parehong paraan tulad ng sa unang dalawang magsanay.
4. Pagpindot sa isang malawak na stop. Upang gawin ito, kailangan mong pumunta sa pader at magpahinga laban dito nang may tuwid, malawak na diborsiyado na mga kamay. Ngayon yumuko ang iyong mga armas sa elbows at lumapit sa pader. Bumalik sa panimulang posisyon.

Magsanay sa imbentaryo

1. Para sa mga sumusunod na pisikal na pagsusumikap, kakailanganin namin ang mga dumbbells. Kasinungalingan sa sahig, ang likod at ang pelvis ay pinindot sa sahig, mga binti at mga bisig. Sa pagbuga ay itaas at i-cross ang iyong mga armas sa dumbbells, at sa pagbuga bumalik ang iyong mga kamay sa panimulang posisyon.
2. Ang ikalawang ehersisyo ay binubuo sa katunayan na tila ang dating isa, ngunit ang mga kamay na may mga dumbbells ay kailangang itanim sa mga panig, at pagkatapos ay iangat ang mga ito. Gawin ang lahat ng trabaho nang walang baluktot ang iyong mga armas sa mga siko.
3. Ang panimulang posisyon ng susunod na pagkarga: nakatayo o nakahiga sa isang espesyal na simulator, ang mga binti ay nasa lapad ng mga balikat. Kakailanganin mo ang dalawang dumbbells, dalhin ang mga ito sa parehong mga kamay at iangat ang mga ito. Ang mga kamay ay tuwid at nakasara sa lock. Sa pagbuga namin ibababa ang mga kamay sa mga dumbbells sa pamamagitan ng ulo, at sa paglanghap namin taasan ang mga ito at ibalik ang mga ito sa panimulang posisyon.
4. Para sa susunod na pisikal na pag-load, kinakailangan upang mahulog, mas mabuti sa isang step-platform. Bend ang iyong mga binti at ilagay ang mga ito nang sama-sama. Sa mga kamay, kumuha ng mga dumbbells, pagkatapos ay simulan ang iyong mga kamay sa mga dumbbells sa isang paraan na ang parehong mga dumbbells ay nasa sahig. Sa kasong ito, ang mga kamay ay dapat na bahagyang baluktot. Ngayon dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay. Sa posisyon ng pinakamataas na pag-igting para sa mga kalamnan, hawakan ang iyong mga kamay nang literal sa loob ng ilang segundo.