Kung ang mas maagang pagsasanay na may kamay dumbbells ay kadalasang ginagamit lamang ng mga tao, ngayon isang magandang kalahati ng sangkatauhan ay hindi tutol sa pagkuha ng magkasya, nababanat at magagandang mga kamay. Ang fashion para sa dresses na walang balikat strap at bukas na tops ay isang karagdagang pampasigla. Bilang karagdagan, ang mga pagsasanay upang mapalawak ang mga kalamnan ng mga kamay ay medyo simple, at sa sandaling nakuha ang isang pares ng mga cute na dumbbells, maaari mong walang katapusan na nakikipag-ugnayan sa pagpapabuti ng sarili.
Magsasanay kami ng dalawang kalamnan: biceps at triseps. Sa kabuuan, tulad ng isang komplikadong pisikal na pagsasanay para sa mga kamay na may regular na pagsasanay ay magbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng isang kaakit-akit na hugis ng kamay sa pinakamaikling posibleng oras.
- Mag-ehersisyo para sa pumping ang iyong mga kamay. Tumayo tuwid, kumalat ang iyong mga balikat, buksan lamang ang iyong mga tuhod, tumagal dumbbells sa iyong mga kamay. Ang mga kamay ay malaya na bumaba sa tabi ng katawan, mga palad na nakaharap sa bawat isa. Buksan mo ang iyong mga bisig sa mga siko upang ang iyong mga kamay ay itinuturo sa iyo. Ang mga elbows ay hindi nag-hang out, pinipigilan sila laban sa katawan. Ulitin ang dalawang pamamaraang 10-15 beses.
- Mag-ehersisyo para sa lakas ng mga kamay. Tumayo tuwid, kumalat ang iyong mga balikat, buksan lamang ang iyong mga tuhod, tumagal dumbbells sa iyong mga kamay. Ang mga kamay ay malaya na bumaba sa tabi ng katawan, mga palad na nakaharap sa bawat isa. Gawin ang ehersisyo na katulad ng naunang isa, ngunit ibaluktot ang iyong mga bisig at ituloy ang mga ito. Ulitin 2 ay nalalapit 10-12 ulit.
- Ang pinaka-epektibong ehersisyo para sa mga kamay. Umupo sa isang bangko, ang siko ng isang kamay ay nakalagay sa loob ng hita ng paa sa magkabilang panig. Magsagawa ng flexion at extension ng kamay na ito gamit ang isang dumbbell sa katamtamang bilis. Ulitin ang katulad para sa kabilang banda. Gumawa ng 2 set ng 15 beses.
- Epektibong ehersisyo sa mga kamay. Tumayo tuwid, kumalat ang iyong mga balikat, buksan lamang ang iyong mga tuhod, tumagal dumbbells sa iyong mga kamay. Tumataas ang mga kamay sa itaas ng iyong ulo at yumuko, na tumuturo sa iyong mga elbow sa mga panig. Ituwid ang iyong mga armas patayo at bumalik sa panimulang posisyon. Ang 2 ay papalapit nang 15 beses bawat isa.
- Isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa mga kamay. Tumayo tuwid, kumalat ang iyong mga balikat, liko lamang ang iyong mga tuhod, tumagal dumbbells sa iyong mga kamay, yumuko tungkol sa 45 degrees. Mga kamay sa kahabaan ng katawan, mga palad nakaharap pabalik. Bend ang iyong mga kamay at magsagawa ng extension sa parehong mga kamay nang sabay-sabay. Ang 2 ay papalapit nang 15 beses bawat isa.
- Anong mga pagsasanay upang mag-usisa ang iyong mga kamay? Siyempre, insulating. Tumayo tuwid, kumalat ang iyong mga balikat, buksan lamang ang iyong mga tuhod, kumuha ng isang dumbbell sa iyong mga kamay. Itaas ang iyong mga kamay patayo paitaas. Mula sa posisyon na ito, gawin ang kamay baluktot likod - elbows dapat manatili sa lugar, at brushes pumunta sa likod ng ulo. Ang katawan ay hindi lumahok, hindi lumilipat. Ang 2 ay papalapit nang 15 beses bawat isa.
- Lean forward, pagpapanatili ng iyong likod flat, at pahinga ang iyong kamay sa iyong tuhod. Ang iba pang mga kamay ay liko kaya na ang siko ay inilatag likod, at ang dumbbell ay matatagpuan sa antas ng kilikili. Kung walang pagbabago sa posisyon ng bisig, buksan ang braso sa siko hanggang sa makuha ang isang tuwid na linya. Palm sa
Tumingin sa iyo. Ang 2 ay papalapit nang 15 beses bawat isa.
Ang pagsasagawa ng gayong pagsasanay para sa mga bisig ng bahay, maaari kang makahanap ng mga kaakit-akit na mga kamay sa loob lamang ng isang buwan, na hindi tumutugma sa mga larawan at huwag idagdag sa iyong edad. Huwag kalimutan na kahit anong mga pagsasanay sa kamay ang pipiliin mo, hindi sila magbibigay ng mga resulta kung hindi mo ito ginagawa nang regular. Dalawa o tatlong beses sa isang linggo - ang iyong kinakailangang minimum.
Bilang karagdagan, ito ay mahalaga bago magsimula ang pagsasanay upang magsagawa ng hindi bababa sa pinaka elementarya warm-up, na matandaan mo mula sa mga taon ng paaralan. Makakatulong ito hindi lamang upang maiwasan ang mga pinsala, kundi pati na rin upang maghanda ng mga kalamnan at kasukasuan para sa paparating na pag-load.