Kung tungkol sa pagsasanay ng mga kalamnan ng pektoral, maraming mga kinatawan ng makatarungang sex ay may maling opinyon. Ang paksa na ito ay sobra sa maraming mga alamat, na kung saan ay nagkakahalaga ng paggalugad. Ang paggagamot ng mga kalamnan ng pektoral sa bahay ay hindi makakatulong na mapataas ang laki ng dibdib, ngunit hindi ito gagawing mas maliit. Ang mga pagsasanay na naglalayong pagbuo ng mga kalamnan, ay tutulong na higpitan ang dibdib, na gagawing maganda ito. Bilang karagdagan, ang mga pangit na fold ay mawawala kasama ang mga armpits.
Paano mapuno ang mga kalamnan ng pektoral sa bahay?
Una, susuriin natin ang ilang mga patakaran na gagawing epektibo ang pagsasanay hangga't maaari. Kailangan mong magsimula sa isang mainit-init, na naglalayong pinainit ang mga kalamnan at mga kasukasuan. Upang gawin ito, sapat na upang tumalon sa lubid nang limang minuto. Upang i-load ay accounted para sa mga kalamnan pektoral, ang mahigpit na pagkakahawak o lapad ng abutment ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa mga balikat. Ang hindi gaanong mahalaga ay ang bilis ng pagpapalawak at paghihip ng mga kamay, kaya ang compression ay dapat na pumasa sa maayos, at upang buksan ang mga kamay ay masakit. Upang mag-usisa ang mga kalamnan ng pektoral sa isang batang babae sa bahay, kinakailangan na regular na sanayin, ngunit mahalaga na huwag lumampas ito. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay pagsasanay sa bawat iba pang mga araw. Tandaan na ang katawan ay mabilis na nakukuha sa pag-load, kaya baguhin ang mga pagsasanay, o dagdagan ang bilang ng mga repetitions o karagdagang timbang.
Pagsasanay sa mga kalamnan ng pektoral sa bahay:
- Magsimula tayo sa isang basic at epektibong ehersisyo - push-up . Kunin ang diin na nakahiga, ilagay ang iyong mga armas mas malawak kaysa sa iyong mga balikat. Bumagsak sa pamamagitan ng baluktot ang mga bisig sa mga elbow, na dapat na mas malapit sa katawan. Tandaan na ang katawan ay dapat tuwid. Ang isa pang bersyon ng push-up para sa pagpapaunlad ng mga kalamnan ng pektoral - ang mga binti ay dapat ilagay sa burol, halimbawa, bench o fitball.
- Ang mga magagandang resulta ay ibinibigay sa pamamagitan ng mga reverse push-up, kung saan kinakailangan upang umupo sa gilid ng isang upuan o hukuman at magpahinga laban dito sa iyong mga kamay. Panatilihin ang iyong mga binti tuwid o yumuko ang mga ito sa iyong mga tuhod. Ang mga puwit na nagdadala sa hangin sa likod ay tuwid. Bumagsak, dahil sa baluktot ang mga bisig sa mga elbow, ngunit huwag hawakan ang sahig gamit ang mga pigi. Ilipat lamang sa isang tuwid na linya at huwag ilipat ang mga puwit pasulong.
- Para sa isang babae na mag-usisa ang mga kalamnan ng pektoral sa bahay, inirerekomenda na isama ang isang dumbbell pindutin sa complex. Ilagay ang iyong sarili sa isang bench at kumuha ng mga dumbbells na may isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak, na kailangan mong i-hold sa mga arm nakabuka sa itaas ng dibdib. Ito ay pinapayagan na yumuko sa mas mababang likod, at ring magbayad ng pansin sa mga paa, dahil dapat sila ay pinindot sa sahig. Bend ang iyong mga bisig sa mga elbow, ibababa ang mga ito bago ang mga sandata ay magkapareho sa sahig. Pagkatapos ayusin ang posisyon, bumalik sa PI. Upang paganahin ang mas mababang at itaas na mga bahagi ng mga kalamnan, inirerekomenda na isagawa ang pagsasanay na ito sa isang hilig na bangko sa ulo at pababa ayon sa pagkakabanggit.
- Isa pang epektibong ehersisyo - ang paglilinang ng mga kamay na may mga dumbbells. Ayusin sa bangko at muling hawakan ang mga dumbbells sa itaas ng dibdib, ngunit lamang ang mga palma ay dapat itutungo sa isa't isa. Gawin ang dumbbell paglilinang sa gilid, pagbaba ng iyong mga kamay hanggang sa pakiramdam mo ang pag-igting sa mga kalamnan ng pektoral. Ito ay nagbibigay-daan sa isang bahagyang baluktot ng mga armas sa elbows. Pagkatapos ayusin ang posisyon, bumalik sa panimulang posisyon.
- Upang mag-usisa ang mga kalamnan ng pektoral sa tahanan sa batang babae posible at sa tulong ng isang expander, na dapat na ipasa sa anumang nakapirming stand. Tumayo sa iyong likod sa kanya at hawakan ang mga humahawak. Lumakad nang pasulong upang mapalawak ang expander. Panatilihin ang iyong mga kamay sa mga gilid upang ang mga ito ay kahilera sa sahig. Ang gabay ng Palms pasulong at bahagyang liko ang iyong mga armas sa elbows. Inhaling, gumanap ng pagbabawas ng mga kamay sa harap mo, at sa pagbuga ay bumalik sa FE. Mahalaga na ayusin ang bawat posisyon ng katawan upang ang pagkarga ay hindi naliligaw.