Ang mga bitiis, puwit at mga binti sa itaas ay ang pinaka-problemadong lugar para sa maraming babae. Gawin ang mga ito maganda ay makakatulong sa mga espesyal na pagsasanay - swing legs. Kung paano tamang gawin ito, madaling tandaan. At kung regular kang gumanap ng naturang himnastiko , ang mga resulta ay magkakaroon ng pinakamahalagang epekto sa iyong figure.
Pangkalahatang mga rekomendasyon kung paano gagawin ang mga binti
Ang mga espesyalista sa kalusugan ay nagpapayo:
- Gumawa ng mga lilipad nang regular, hindi bababa sa ilang beses sa isang araw, at mas mahusay na gawin ang dalawang pamamaraan, sa umaga at sa gabi;
- Huwag maging masigasig, sinusubukan na gawin ang maraming mga pagsasanay hangga't maaari, labis na pasanin ang kanilang mga kalamnan,
- Ang pag-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti;
- upang magsuot ng pagsasanay na hindi nililimitahan ang paggalaw ng mga pampitis o shorts.
Para sa mga hindi alam kung paano maayos na gumawa ng mga lilipad sa kanilang mga paa, dapat itong tandaan na ang ehersisyo ay may maraming mga pagkakaiba-iba. Ang pinakamadaling ay flapping pasulong at sa gilid, natupad sa suporta. Upang maisagawa ang mga ito, dapat kang tumayo nang tuwid, magkakapit para sa anumang suporta, tulad ng isang mesa o likod ng isang upuan, maaari mong sandalan patagilid laban sa dingding, at halili nang husto na itapon ang iyong paa pasulong at pagkatapos ay patagilid. Sa paggawa nito, dapat mong subukan na itaas ito hangga't maaari. Pagkatapos gumawa ng 10 flops, ang paa ay dapat mabago. Maaari ka ring magsagawa ng flaps ng side na nakaupo sa isang upuan o nakahiga sa iyong likod.
Paano upang maayos na lumipad sa mga binti ng kicking pabalik?
Ang ehersisyo ng mahi legs ay maaaring isagawa hindi lamang pasulong o patagilid, kundi pati na rin paurong. Kasabay nito ay may matinding pag-load sa puwit , na lubhang kapaki-pakinabang para sa mga nais magbigay ng magandang hugis sa bahaging ito ng kanilang katawan. Kinakailangan na i-on ang upuan sa harap niya, hawakan ang kanyang likod o sandalan ang kanyang mga kamay laban sa dingding, at magsimula sa isang mabilis na tulin ng paghila sa kanyang paa pabalik, paggawa ng energetic mahi. Sa kasong ito, dapat mo ring subukan na itaas ang iyong binti bilang mataas hangga't maaari, nang walang nakahilig pasulong. Inirerekomenda na gawin ang hindi bababa sa 8-10 repetitions.