Maraming, nag-iisip sa pamamagitan ng programa ng pagsasanay, nakalimutan ang tungkol sa likod, ngunit sa katunayan ang mga kalamnan sa lugar na ito ay kailangan ding magtrabaho. Una, ang mga ito ay mahalaga para sa pagbuo ng isang magandang pustura. Pangalawa, upang makamit ang isang magandang figure na walang sinanay na likod ay imposible. Ikatlo, ang mga malakas na kalamnan sa likod ay mahalaga para sa pagpapaunlad ng ibang mga bahagi ng katawan.
Bumalik na pagsasanay para sa mga batang babae
Ang programa ay dapat na binubuo ng mga pagsasanay na maaari mong gawin. Bilang karagdagan, inirerekomenda na patuloy na gumawa ng mga pagbabago sa pagsasanay, dahil ang mga kalamnan ay maaaring magamit sa pag-load, at sa gayon, walang resulta. Ang bawat ehersisyo ay dapat gawin sa 2-3 set ng 12-15 beses.
Mga pagsasanay para sa pagsasanay sa likod:
- Hyperextension . Gawin ang ehersisyo sa isang espesyal na hukuman, pag-aayos sa ilalim ng roller foot. Ayusin kaya na ang diin ay nasa itaas na bahagi ng hita, at i-cross arm sa dibdib. Gawain: paghinga, paghilig pasulong hangga't maaari mong mapanatiling flat ang iyong likod. Exhaling, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin ang lahat nang dahan-dahan upang hindi masaktan.
- Planck . Sa likod ng pagsasanay sa bahay, kapaki-pakinabang na isama ang ehersisyo na ito, dahil hindi ito kumplikado, ngunit nagbibigay ito ng magandang resulta. IP - ilagay ang iyong mga armas sa ilalim ng iyong mga balikat, at ilagay ang iyong mga paa ng isang maikling distansya. Ang katawan ay dapat bumuo ng isang tuwid na linya, ang mga balikat ay hindi dapat itataas sa tainga. Panatilihin ang bar para sa hindi bababa sa kalahating minuto. Upang palubhain ang ehersisyo, maaari mong itaas ang iyong binti o i-stretch ang isang braso sa harap mo.
- Itulak ang baras sa slope . Upang sanayin ang mga kalamnan sa likod sa bahay at ang silid ay angkop para sa pagsasanay na ito. Hindi lahat ng bahay ay may bar, kaya maaari mong gamitin ang dumbbells. IP: kunin ang bar upang ang mga palma ay nakaharap pababa, at ang iyong mga binti ay liko nang bahagya sa mga tuhod. Ang gawain ay upang huminga nang palabas, pull up ang bar, baluktot ang iyong mga armas sa elbows, na dapat na malapit na pinindot sa katawan. Sa pinakamataas na punto, humawak ng isang segundo at bumalik sa inspirasyon sa unang posisyon.
- Superman . Sa likod ng pagsasanay sa bahay, maaari mo ring isama ang epektibong ehersisyo na ito, kung saan kailangan mong magsinungaling sa iyong tiyan. Inhaling, sabay na itaas ang iyong mga binti at armas at ayusin ang posisyon sa loob ng ilang segundo. Exhaling, babaan ang katawan. May pagsasanay na ito at isa pang pagpipilian - itaas ang iyong braso at ang kabaligtaran binti, at pagkatapos, baguhin. Sa kasong ito, ang mga paggalaw ay magiging pareho sa mga ginawa ng isang tao sa panahon ng paglalayag.