Ang buttock area ay itinuturing na ang pinaka-problemang kabilang sa makatarungang sex, dahil ito ay genetically predisposed sa mataba komplikasyon. Bilang karagdagan, ang mga kalamnan ng gluteus ay malaki, kaya't dalhin ang mga ito sa tono at makamit ang isang magandang lunas ay hindi madali. Sa kasong ito, makakatulong ang mga pinakamahusay na pagsasanay para sa mga bilog na pigi, na dapat gawin nang regular, at pinaka-mahalaga, tama. Upang makakuha ng mahusay na mga resulta, ang pagsasanay na mag-isa ay hindi sapat, dahil mahalaga na lumipat sa tamang nutrisyon .
Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa pigi
Magsimula tayo sa ilang mga tuntunin na dapat isaalang-alang upang maisagawa ang ehersisyo bilang epektibo hangga't maaari:
- Ito ay kinakailangan upang regular na maglaro ng sports, iyon ay, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Mahalagang tandaan na ang pang-araw-araw na pag-load ay hindi kanais-nais, dahil ang mga fibers ng kalamnan ay nangangailangan ng oras para sa ganap na paggaling, kaya hindi bababa sa isang araw ng pagkagambala sa pagitan ng mga sesyon ng pagsasanay ay dapat.
- Ang pag-load ay dapat na tumaas nang paunti-unti, na nagpapahintulot sa mga kalamnan na magamit. Walang pag-unlad na ito, hindi ka makapaghintay. Palakihin ang pagkarga sa pamamagitan ng pagtaas ng bilang ng mga repetitions o sa pamamagitan ng paggamit ng karagdagang timbang.
- Magdala ng pinakamahusay na pagsasanay para sa mga pigi para sa mga kababaihan, siguraduhin na matandaan ang tamang paghinga, kaya ang pagsusumikap ay ginawa sa pagbuga, at pagpapahinga - sa inspirasyon. Kung hindi mo sinusunod ang mga patakaran ng paghinga , ang pagsasanay ay walang silbi.
- Pinakamainam na pagsamahin ang cardio at lakas ng load, na kung saan ay mapupuksa ang cellulite, bawasan ang lakas ng tunog at magpahitit ng kalamnan.
Ngayon ay titingnan natin ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga pigi, dahil ito ay ang kaalaman ng pamamaraan na magpapahintulot sa amin upang makakuha ng mahusay na mga resulta.
- Mga Squat . Ito ang pangunahing saligang ehersisyo, na tiyak na dapat isama sa pagsasanay upang pumping ang puwit. Pinakamabuting gawin ito nang may sobrang timbang, sa kasong ito na may dumbbell, na dapat dalhin sa parehong mga kamay. Panatilihin ang iyong mga paa sa antas ng balikat. Patayin, palampasin ang pelvis pabalik, at babaan ito hanggang sa maabot ang mga hita ng kahanay sa sahig. Siguraduhin na ang iyong mga tuhod ay hindi dumaan sa iyong medyas. Pagkatapos nito, dahan-dahang tumayo, ngunit mas mahusay na hindi lubusang itulak ang mga tuhod, pinapanatili ang pag-load. Isa pang pagpipilian - sito squats. Ang pagkakaiba ay na ang mga binti ay dapat na ilagay mas malawak kaysa sa mga balikat at bahagyang unfolded medyas palabas.
- Makhi paa . Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, tumayo sa lahat ng apat, ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng iyong mga balikat. Dalhin ang iyong paa pabalik, magsagawa ng swing at iangat ito bilang mataas hangga't maaari, sinusubukan upang maabot ang kisame sa takong. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon. Mahalaga na matiyak na ang likod at baywang ay hindi liko, at ang katawan ay nananatiling hindi gumagalaw upang ang pagkarga ay hindi mawawala ang momentum. Gawin ang pinakamahusay na ehersisyo para sa puwit sa unang bahay, at pagkatapos ay ang iba pang binti.
- Mga pag-atake na pahilig . Ang ehersisyo na ito ay nagbibigay ng isang mahusay na pag-load sa puwit at hips. Upang maisagawa ito kakailanganin mo ang mga dumbbells. Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng iyong mga balikat. Exhaling, gumawa ng isang baga, pagkuha ng isang leg pabalik pahilis. Bumagsak bago ang balakang ng front leg ay umaabot sa parallel sa sahig. Sa paglanghap, bumalik sa unang posisyon.
- Deadlift . Ang listahan ng mga pinakamahusay na ehersisyo para sa pagtaas ng mga puwit ay maaaring hindi kabilang ang pag-alis ng patay na isinagawa sa bulwagan at sa bahay. Dalhin dumbbells sa isang tuwid na mahigpit na pagkakahawak at ilagay ang iyong mga paa baluktot lapad. Lean forward, iangat ang pelvis up, at tumingin forward. Inirerekomenda na bahagyang yumuko ang mga tuhod. Ituwid ang katawan, at pagkatapos, muli yumuko, giya ang balakang pabalik. Gawin ang lahat sa isang mabagal na tulin, sinusubukan na pilasin ang iyong mga kalamnan.