Ang sistema ng Tabata ay dinisenyo para sa mga na ang iskedyul ay nag-time para sa mga segundo, at ang oras para sa pagsasanay ay nasa pinaka-maasahin na bersyon - 5 minuto sa isang araw. Subalit pinatunayan ng mga siyentipiko na sa loob ng 5 minuto maaari kang magsunog ng taba (kung gusto mo).
Ang mga pagsasanay para sa pagbawas ng timbang Tabata ay binuo sa Tokyo, ang Institute of Fitness. Dapat gamitin ang taba-burn na pagsasanay na hindi Tabata, katulad ng Tabata, dahil natanggap ng system ang pangalan nito bilang parangal sa "pioneer" - Izumi Tabata.
Ang kakanyahan ng mga ehersisyo ng sistema ng Slimming Tabat - upang sumunog sa matatabang deposito, kasama, at cellulite , sa pinakamaikling oras at, siyempre, nang walang pagkiling sa kalusugan.
Panuntunan ng Ehersisyo:
- 20 segundo - nagtatrabaho kami;
- 10 segundo - pahinga;
- gumanap ng 8 rounds.
Pagsasanay
- Ang mga binti ay may lapad ng balikat, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Mataas na nagba-bounce at palitan ang pagpapataas ng mga paa sa puwit, taasan at ibababa ang mga kamay. Ang trajectory ng ehersisyo ay pataas at pababa, nagtatrabaho sa isang napakabilis na bilis para sa mga 20 segundo lamang.
- Nagpahinga kami - lumalakad kami nang aktibo.
- Ang IP - yumuko, mga binti na mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga medyas ay umaasa, ang mga bisig ay nakabukas sa harap ng dibdib at sumali sa mga palma. Sa pagbuga namin magsimula na aktibong gawin ang "sumo" ehersisyo - taasan namin ang isa-isa, pagkatapos ang kaliwa, pagkatapos ay ang kanang binti, baluktot sa tuhod bilang mataas hangga't maaari.
- Nagpapahinga kami - mga hakbang sa lugar.
- Paglukso ng "gunting" - ang mga binti at mga bisig, pagkatapos ay magkasama ang mga binti, ang mga bisig ay tumawid sa harap mo. Lumipat kami hangga't maaari!
- Nagpahinga kami - lumalakad kami sa lugar.
- Ang mga binti ay mas malapad kaysa sa mga balikat, tumatagal kami ng mga dumbbells sa aming mga kamay, ginagawa namin ang pindutin ng bench - humagupit kami, mga kamay na may mga dumbbells sa ibabaw ng ulo, ituwid ang mga binti, mga bisig na may dumbbells yumuko sa siko.
- Nagpahinga kami - lumalakad kami sa lugar.
- Ipatupad ang ehersisyo 1 sa isang mas aktibong bilis.
- Nagpahinga kami - lumalakad kami sa lugar.
- Ipatupad ang ehersisyo 3.
- Nagpapahinga kami - lumalakad kami.
- Execute ex 5
- Nagpahinga kami - mga hakbang.
- Ipatupad ang ehersisyo 7.
- Nagpapahinga kami at nagsasagawa kami ng 6 na higit pang mga lap.