Sa lahat ng oras, ito ay ang mga pagsasanay sa baywang na sa malaking demand - pagkatapos ng lahat, mula sa pinakamaagang beses sa hitsura ng isang babae, ang kanyang baywang ay gumaganap ng isang mahalagang papel. Ngayon, siyempre, hindi ang ika-19 na siglo, at walang sinuman ang magpipilit sa iyo na mahila ng korset hanggang sa pagkaubos, ngunit ang manipis na kiskisan ay may kaugnayan pa rin. Upang mapanatili ang iyong figure, ito ay sapat na upang bigyan ito lamang ng 20-30 minuto tatlong beses sa isang linggo. Kung mayroon kang problema sa labis na taba ng katawan, kakailanganin mong dagdagan ang oras na ito medyo.
Bakit hindi kailangan ng mga batang babae ang mga pagsasanay ng baywang na may mga dumbbells?
Ang iyong baywang ay mas maliwanag kung regular kang magsagawa ng mga simpleng pagsasanay na naglalayong palakasin ang mga kalamnan ng tiyan at pahilig na mga kalamnan ng tiyan . Gamit ang maling paraan, ang mga kalamnan ay maaaring magsimulang tumubo - at ito ang pasanin na maaaring mag-ambag dito.
Upang mabawasan ang lakas ng tunog sa fitness , ang mga aerobic at cardio-operation ay ayon sa kaugalian na ginagamit - naglo-load nang walang pasanin, na may liwanag timbang at ang maximum na bilang ng mga repetitions. Ang diskarte na ito ay hindi humantong sa isang pagtaas sa kalamnan at hindi palayawin ang babae lakas. Subalit ang paggamit ng isang barbell o dumbbells ay humahantong sa pumping ng mga kalamnan, ang pagdaragdag ng kanilang lakas ng tunog at, bilang isang resulta, widens ang baywang sa harap. Ang isang pangkaraniwang error ng babae ay ang pagganap ng isang lalaki fitness ehersisyo para sa baywang "bends sa gilid na may dumbbells."
Mag-ehersisyo, kung saan lumilipat ka nang eksakto patagilid, na may hawak na dumbbell sa iyong kamay, tumutulong sa pumping up ang pahilig na mga kalamnan ng tiyan at palawakin ang iyong baywang! Ang pagsasanay na ito ay hindi katumbas ng halaga para sa mga kababaihan.
Epektibong pagsasanay para sa baywang
Huwag kalimutan na bago ang pagsasanay para sa baywang at pindutin ang kailangan mo ng isang simpleng warm-up: kahabaan, isakatuparan ang slopes pabalik-balik at patagilid, tumakbo para sa isang minuto para sa isang minuto. Ito ay sapat na upang magpainit ang mga kalamnan at hindi mapinsala ang mga ito sa panahon ng pagsasanay.
- Pagulong. Ang pamamaluktot ng isang lumang magandang singsing ay ang batayan ng isang komplikadong para sa isang magandang baywang. Ito ay may maramihang epekto: una, pinalakas nito ang mga oblique, rectus abdominis na kalamnan at mga kalamnan sa likod, at pangalawa, ito ay gumagawa ng isang massage effect, na nagiging sanhi ng daloy ng dugo sa tiyan at nagpapahiwatig ng unang paghiwalay ng taba sa lugar na ito. Ang karaniwang butas ay dapat na baluktot 10-20 minuto, timbang - 7-10 minuto sa isang araw.
- Nakahiga sa sahig, nabaluktot ang mga binti, mga bisig sa likod ng ulo, mga elbow na naghahanap sa mga gilid, baba. Magsagawa ng tuwid na pag-twist, pagwawasak ng mga blades mula sa sahig. Gumawa ng 3 set ng 15 beses.
- Nakahiga sa sahig, nabaluktot ang mga binti, mga bisig sa likod ng ulo, mga elbow na naghahanap sa mga gilid, baba. Gumawa ng reverse twisting: pawiin ang mga binti at pigi mula sa sahig. Gumawa ng 3 set ng 15 beses.
- Nakahiga sa sahig, tuwid ang mga binti, nakaunat na patayo sa sahig, kamay sa likod ng ulo, mga elbow na naghahanap sa mga gilid, baba. Tanggalin ang mga binti at pigi mula sa sahig at pahabain, na parang sinusubukan nilang itulak ang mga ito. Gumawa ng 3 set ng 15 beses.
- Nakahiga sa sahig, nabaluktot ang mga binti, kanang paa na nagpapahinga sa kaliwang tuhod, mga kamay sa likod ng ulo, mga elbow na naghahanap sa mga gilid, baba. Ang kaliwang siko ay umaabot sa kanang tuhod. Pagkatapos ay ulitin sa kabilang panig (magpahinga sa kaliwang paa sa kanang tuhod at maabot ang tamang siko). Gumawa ng 3 set ng 15 beses.
Gumaganap tulad ng isang simpleng kumplikado lamang 3-4 beses sa isang linggo, mabilis mong ilagay sa pagkakasunud-sunod ang figure. Upang makamit ang mas malinaw na mga resulta, ibukod mula sa pagkain harina, matamis at taba. Kung ang pagkain ay masyadong mali, ang exercise ay maaaring magbigay ng masyadong mabagal na epekto, ngunit sa kumbinasyon ng tamang nutrisyon ay mabilis mong suriin ang mga resulta ng iyong mga pagsisikap.