Ang mga kalamnan ng glute, kung hindi sila nakakakuha ng mga naglo-load, ay mawawala ang kanilang tono at pagkalastiko pagkatapos ng ilang sandali. Ang buong kasalanan ay isang laging nakaupo na pamumuhay , hindi tamang pagkain at kawalan ng aktibidad sa motor. Iyon ang dahilan kung bakit mahalagang malaman kung paano mag-usisa ang mga puwit sa bahay upang ang "ikalimang punto" ay mukhang masikip. Upang makamit ang mahusay na mga resulta, isang pinagsamang diskarte ay kinakailangan, na kinakailangang kabilang ang pisikal na aktibidad at tamang nutrisyon.
Maaari mong higpitan ang puwit sa bahay gamit ang iba't ibang kosmetikong pamamaraan. Inirerekomenda ng mga dalubhasa na ikaw ay nagmumukha sa iyong mga kamay o may matigas na washcloth. Ang isa pang pagpipilian - mga pamamaraan ng tubig, halimbawa, isang shower na kaibahan, na nagtutulak ng isang mahusay na presyon sa puwit. Maaari kang gumawa ng mga compress, wrap, atbp.
Paano upang mabilis na puff up ang puwit sa bahay - magsanay
Ito ay nagsisimula sa isang mainit-init-up para sa warming up at paghahanda ng mga kalamnan para sa pagsasanay. Para sa layuning ito maaari mong gamitin ang pagtakbo sa lugar, paglukso ng lubid, paggawa ng mahi, ilang mga umupo-up, atbp. Ang warm-up ay hindi dapat mas mahaba kaysa sa 15 minuto.
Paano mag-usisa ang mga puwit sa bahay:
- Makhi paa . Upang tanggapin ang unang posisyon, kailangan mong tumayo sa lahat ng apat. Ang problema ay upang gawin ang mahi likod, pagpapataas ng binti bilang mataas hangga't maaari. Pagkatapos mong bumalik sa unang posisyon ay hindi inirerekomenda na ilagay ang iyong paa sa sahig, at mas mainam na i-pull ito sa dibdib, baluktot sa tuhod at pagkatapos lamang gawin ang susunod na swing.
- Ang isang kalahating-pinagsamang sa komplikasyon . Ang isang madaling bersyon ng pagsasanay na ito ay kilala sa marami, kaya isaalang-alang ang isang komplikadong bersyon. Lay down sa iyong likod, baluktot ang iyong mga tuhod. Iminumungkahi na ipagkalat ang iyong mga kamay sa mga gilid. Itaas ang mga hips pataas upang ang katawan mula sa mga tuhod hanggang sa mga balikat ay tuwid. Ang gawain ay upang itaas ang iyong paa up, at mahatak ang iyong tuhod sa iyong dibdib. Ibaba ito at ulitin sa kabilang paa.
Pinakamainam na isama ang mga pagsasanay na ito sa isang komplikadong komplikado, ngunit kung magpasya kang limitahan ang iyong sarili sa mga ito, dapat itong isagawa upang ito ay epektibo at ang pag-load ay maaaring matukoy. Samakatuwid, ito ay pinakamahusay na pagsasanay sa mga hanay. Iyon ay, kailangan mong gawin ang 3 set ng bawat ehersisyo (alternating them) at sa bawat set (diskarte), gawin 25-30 repetitions (para sa bawat binti) sa unang yugto (pati na ang mga kalamnan ay bihasa, maaari mong dagdagan ang parehong repetitions at set) parehong repetitions para sa pangalawang ehersisyo.
Mas simple ngunit walang gaanong epektibong pagsasanay para sa mga puwit ay kilalang squats at pag-atake, ngunit gusto naming mag-alok ng mga kagiliw-giliw na pagsasanay na makakatulong sa pag-iba-ibahin ang programa.