Mga buto - ang frame ng katawan ng tao, ngunit ito ay matibay lamang sa hitsura, at immune mula sa pinsala at mga pagbabago sa edad. Ang pagpapalakas ng mga buto ay makakatulong upang makayanan ang mga umuusbong problema, kasama. osteoporosis, arthritis at iba pang mga sakit. Ito ay maaaring gawin sa tulong ng isang espesyal na diyeta at abot-kayang mga remedyo ng folk.
Tone tissue - mga tampok ng istraktura
Ang isang malakas na balangkas ay ang suporta ng katawan, at kinakailangan upang masubaybayan ang kalusugan nito mula sa isang batang edad, naglo-load na may pinakamainam na pag-load, pag-ubos ng kinakailangang halaga ng nutrients at pag-aalaga sa kondisyon ng mga joints. Ngunit bago mo tanungin ang iyong sarili kung paano mo mapalakas ang mga buto, dapat mong maunawaan ang kanilang istraktura. Ang istraktura ng bawat buto ay hindi pare-pareho. Binubuo ito ng isang espesyal na uri ng nag-uugnay na tissue, na nabuo mula sa:
- mga cell;
- mineralized intercellular substance;
- matrix - isang organic na balangkas.
Ang tisyu ng buto ay isang perpektong uri ng tisyu ng panloob na kapaligiran ng katawan: liwanag at tulad ng malakas, na binubuo ng mga cell ng buhay, mga pangunahing materyales sa gusali. Ang panlabas na layer ng balangkas ay sakop ng isang uniporme at matigas na shell, ang tinatawag na compact na tela. Ang loob ay isang sangkap na spongy butones - isang sistema ng mga cavities ng mga plates.
Kung Paano Subukan ang Mga Buto para sa Lakas
Upang maunawaan kung kailangan ng tulong ng musculoskeletal system, maaari mong pagkatapos ng isang espesyal na pagsusuri - densitometry. Ang pamamaraan na ito ay ligtas at walang sakit, binubuo ng paggamit ng isang X-ray machine upang suriin ang buto tissue, kilalanin ang paggawa ng malabnaw, bitak at iba pang mga bagay. Ang maagang pagsusuri ay makakatulong upang maiwasan ang pagbuo ng malubhang pathologies, kabilang ang osteoporosis. Ang mga kababaihan na mahigit 45 at ang mga lalaki na mahigit sa 50 ay inirerekomenda na susuriin nang hindi bababa sa isang beses sa isang taon. Paano upang suriin ang density ng iyong sarili? Sa kasamaang palad, imposible ito, nararamdaman lamang ng isang tao ang mga kahihinatnan ng kanilang paggawa ng malabnaw.
Ano ang nagpapalakas sa mga buto ng tao?
Ang mga karamdaman ng musculoskeletal system ay hinabol hindi lamang ng mga taong may gulang na gulang, pagkatapos ng 35-40 taong buto tissue ay ceases upang palaguin ang aktibong. Ang maling paraan ng pamumuhay ay literal na flushes kaltsyum mula sa mga buto. Ang alkohol, paninigarilyo, kapeina, pag-abuso sa matamis at maalat, fractures at pamamaga ng mga joints, hindi sapat na pisikal na aktibidad - lahat ng ito ay humantong sa pagkawala ng bitamina at pagkalastiko ng balangkas. Ang mga buto ay kinakailangang palakasin mula sa kabataan, ang paglalagay ng pundasyon para sa maayos na pag-unlad ng katawan.
Anong mga produkto ang nagpapalakas sa mga buto?
Ang wastong nutrisyon ay nagbibigay sa katawan ng kinakailangang dami ng nutrients para sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng lakas ng buto. Ang pinakamahalagang sangkap ay kaltsyum, ang kakulangan nito ay unang nadama. Ito ay matatagpuan sa mga produkto ng pagawaan ng gatas, damo, repolyo, broccoli, beans, beets. Maraming kontrobersiya ang nagtataas ng tanong: Ang gatas ba ay nagpapatibay ng mga buto o hindi? Ang mga pag-aaral ng mga siyentipikong Suweko ay nagpakita na ang labis na konsumo ay nagpapahina lamang sa sistema ng buto, gaya ng paggamit ng kaltsyum upang gawing normal ang balanse ng acid-base.
Kaya ano ang kailangan mong kainin upang palakasin ang mga buto? Pagkain na mayaman sa mga elemento ng bakas - magnesium , posporus, sink, mangganeso, protina, bitamina D at C. Ang mga produkto na nagpapalusog ng mga buto ay naglalaman ng mga sangkap na ito sa sapat na dami upang punan ang araw-araw na rate. Inirerekomenda na isama sa pagkain:
- itlog;
- produkto ng isda;
- gulay - beets, turnips, spinach;
- sitrus prutas;
- atay (karne ng baka, baboy);
- kordero;
- cereal (pancake, bakwit, oatmeal);
- buto ng kalabasa ;
- prun at pinatuyong mga aprikot;
- Nuts (mani, cashews, cedar).
Anong bitamina ang nagpapalakas ng mga buto?
Ang mga pangunahing bitamina na nagpapalakas ng buto ay D at C. Ang huli ay kinakailangan para sa pagbuo ng collagen, na nagbibigay ng mga buto na may kakayahang umangkop at binabawasan ang panganib ng fractures. Tinutulungan ng bitamina D ang kaltsyum upang makapasok sa buto ng buto. Pinatibay nito ang balangkas. Kasama ang pagkonsumo ng mga pagkaing mayaman sa bitamina ay kapaki-pakinabang na manatili sa araw nang hindi bababa sa 10-15 minuto sa isang araw.
Anong gamot ang nagpapalakas sa mga buto?
Kung ang mga buto ay mahina, madaling kapitan sa pagnipis, maaaring kailanganin ang pagkuha ng mga gamot, suplemento sa pagkain, bitamina complex na nagtataguyod ng kalusugan. Maaari silang mahahati sa mga gamot na nagpapalakas sa mga buto at mapawi ang mga sintomas ng simula ng sakit. Para sa mga taong may iba't ibang edad, maaari silang mag-iba. Ang pinakasikat sa mga bawal na gamot:
- Ang calcium at analogues nito ay mga regulators ng phosphorus-calcium metabolism na may mataas na nilalaman ng mahahalagang elemento.
- Bonviva, Osteokoa - mga gamot na ipinapakita na may pagbaba sa tissue ng buto.
- Collagen Ultra at iba pang pinagsamang mga ahente na may collagen.
- Gemmos, Emmos - bitamina at mineral-organic complexes.
Paano palakasin ang mga buto sa bahay?
At walang paggamit ng mga espesyal na complexes at droga, maaari mong alisin ang mga sakit ng sistema ng musculoskeletal at ihanda ang katawan para sa mga naglo-load. Paano palakasin ang mga buto sa pamamagitan ng iyong sarili? Kasama ang tamang diyeta, kailangan mong maglagay ng pisikal na ehersisyo sa rehimen ng araw. Ang pagpapalakas ng mga buto sa pagsingil ay isang kapaki-pakinabang na kasanayan. Ang lakas ng pagsasanay ay naglo-load sa balangkas, ang mga tisyu ng buto ay patuloy na muling pinalago, nagiging mas malakas. Ang mga angkop na pagsasanay: lakas ng pagsasanay, expander at sports training equipment, pagtakbo, pagbibisikleta, paglaktaw ng lubid.
Paano upang palakasin ang mga buto pagkatapos ng bali?
Ang partikular na pansin ay nangangailangan ng pagpapalakas ng mga buto pagkatapos ng bali. Ang mga produkto na mayaman sa silikon ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng integridad: kuliplor, labanos, Jerusalem artichoke. (Ang Silicon ay may malubhang papel sa pagbuo ng mga buto, kaya ang alamat na naglalaman ng serbesa na ito ay nagpapalakas sa mga buto). Hindi mo dapat kalimutan ang tungkol sa kaltsyum at bitamina C. Sa hinaharap, kailangan mong ikonekta ang mga pagsasanay. Sa unang yugto, ang gymnastics ay kapaki-pakinabang sa tubig, masahe. Ang isang nasira paa ay maaaring mahusay na binuo sa pamamagitan ng pagsingil sa isang bola, kahabaan, ehersisyo therapy. Ang pagpapalakas ng mga nasira buto ay isinasagawa sa ilalim ng pangangasiwa ng mga doktor.
Paano upang palakasin ang mga buto sa osteoporosis?
Ang progresibong sakit sa kalansay ay humantong sa isang pagbaba sa densidad ng buto dahil sa isang pagbawas sa bilang ng mga bar sa bawat yunit ng dami ng bawat buto, ang kanilang kurbada o kumpletong resorption. Upang maalis ang kabagabagan, ginagamit ang mga medikal na pamamaraan:
- pagkuha ng mga espesyal na gamot na nagpapagana ng proseso ng pag-aayos ng buto;
- masahe;
- Exercise therapy.
Ang mga hakbang sa pag-iwas ay hindi nakakatipid sa sakit, ngunit ang mga panganib ay makabuluhang nabawasan. Ang pagpapalakas sa sarili ng mga buto sa osteoporosis ay kabilang ang:
- malusog na pagkain;
- kontrol sa trabaho ng hormonal system;
- pag-alis ng labis na timbang at pagtanggi ng masamang gawi;
- araw-araw na static na naglo-load (kapangyarihan);
- aktibong pamumuhay.
Mga katutubong recipe para sa pagpapalakas ng mga buto
Ang pagpapanumbalik ng katawan sa pamamagitan ng alternatibong gamot ay ligtas at epektibo. Ang mga benepisyo ng mga pamamaraan sa tahanan ay nasubok para sa maraming henerasyon. Ang pagpapalakas ng mga buto sa mga remedyo ng katutubong nagsasangkot sa paggamit ng decoctions, tinctures, creams at ointments batay sa natural ingredients. Ang pinakasimpleng at pinaka-epektibong mga recipe:
- Ang durog na itlog ay isang aktibong pagkain ng pagkain, isang alternatibong mapagkukunan ng kaltsyum. Maingat na hugasan, tuyo, ito ay durog at idinagdag sa cereal, mga produkto ng pagawaan ng gatas isang kutsarita. Inirerekumenda na kumain sa almusal.
- Ang langis ng langis , hadhad sa balat, at pagbubuhos ng pir ay tumutulong upang pagalingin ang mga bitak nang mas mabilis, gamutin ang mga kasukasuan. Sa arthritis 10-15 g ng mga karayom ibuhos 0.5 tasa ng tubig, pakuluan para sa kalahating oras, gamitin para sa compresses.
- Ang mga pamahid at creams ng momya na inilalapat sa apektadong lugar, o panloob na pagtanggap ng sangkap na ito, ay nagtataguyod ng pagsasanib ng mga buto. Ang alkohol ay makukuha sa 30 patak sa bawat 100 ML ng tubig sa pamamagitan ng isang kurso ng 10 araw.
Ang pagpapalakas ng mga buto ay isang mahabang proseso, na nangangailangan ng isang pinagsamang diskarte. Kahit na sa karampatang gulang, pagkatapos ng pagdurusa sa mga pinsala at sakit, ang musculoskeletal system ay maaaring manatiling malusog - isang maaasahang balangkas ng katawan. Upang suportahan ang kanyang mga tao ay dapat na may tulong ng tamang nutrisyon, kontrolin ang mga papasok na bitamina at katamtamang pagkarga sa balangkas.