Ang tiyan ay ang pinaka-maginhawang lugar para sa "pag-iimbak" ng taba, kaya ang ating katawan ay nakaayos at hindi ito maaaring hikayat sa anumang paraan. Ngunit ang mas mainit sa kalye, mas mahirap ito ay itago ang nakamamatay na likas na katangian ng babaeng katawan upang ilagay ang lahat ng taba sa iyong tiyan. At ang mga saloobin tungkol sa panahon ng beach, kung minsan, ay humantong sa mga luha ... Ngunit may luha hindi hugasan off ang taba, ito ay magiging mas epektibo sa pawis.
Kaya, para sa totoong, epektibong pagbaba ng timbang kailangan mong gamitin ang lahat ng mga pansamantalang paraan. Una sa lahat, ito ay isang diyeta. Ang progreso at pagkawala ng timbang sa pamamagitan ng 70% ay depende sa iyong pagkain , na kung saan ay may kakayahang, parehong upang pasiglahin ang pagtitiwalag ng taba, at upang mag-ambag sa pag-ubos nito. Napakaraming diyeta, inirerekomenda namin na i-adjust mo lang ang iyong pagkain at gawin itong masinop.
Siyempre, kailangan natin ng epektibong pagsasanay upang linisin ang tiyan. Ang mga ito ay nasa pangalawang lugar pagkatapos ng diyeta. Kung hindi ka makakain ng mas kaunti, sanayin ang higit pa. Ito ang prinsipyo dito, dahil kailangan namin ang pagkonsumo ng enerhiya upang maging negatibo, ibig sabihin, kumakain ka ng mas mababa kaysa sa iyong gastusin, o gumastos ng higit sa iyong ubusin.
Mahusay, sa pinakamasama, huwag kalimutan ang tungkol sa "mga babae" na mga bagay, tulad ng, creams, gels na may epekto sa anti-cellulite, pambalot, mask at iba pang maligayang at kapaki-pakinabang na mga pamamaraan.
Pagsasanay
Kami ay makakakuha ng pababa sa negosyo, iyon ay, sa epektibong pagsasanay para sa tiyan.
- Nakahiga kami sa tiyan, ang diin sa mga elbow, ang paghinga ay pare-pareho. Kinukuha namin ang tiyan sa baywang, kinubkob ito sa sahig, habang ang likod ay bahagyang bilugan. Gumuhit kami sa tiyan sa paglanghap, bumalik kami sa FE sa pagbuga.
- Ang PI ay pareho, pinanatili natin ngayon ang bigat ng katawan hindi lamang sa bisig, kundi pati na rin sa mga medyas. Pinunit namin ang tiyan at ang pelvis na magkasama.
- Dagdag pa rito ay pinapawi natin ang tiyan, at ang pelvis, at ang mga tuhod. Ang diin ay nasa mga medyas at bisig, ang mga binti ay nakaunat, itinatuwid natin ang ating mga tuhod.
- PI - ang parehong, luha sa inspirasyon, tiyan, pelvis, tuhod, itulak ang iyong sarili, itaas ang pelvis up. Ngayon kami ay inilabas sa pagbuga hindi sa sahig, ngunit sa pose ng bar na nakuha namin sa nakaraang ehersisyo. Ang Planck mismo ay isang epektibong ehersisyo para sa mga kalamnan ng tiyan, at sa kumbinasyon ng "paghila", ito ay talagang "nagpapaliit" sa amin sa profile.
- Iunat ang mga kalamnan ng tiyan - nakahiga kami sa sahig, diin sa mga kamay, tumayo at yumuko sa likod.
- Bumabalik tayo sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga takong ay hinila sa mga balakang, mga kamay sa likod ng ulo. Inalis natin ang katawan mula sa sahig, pagkatapos ay iwaksi ang mga binti mula sa sahig, natitiklop, ngunit tumaas naman - unang katawan, pagkatapos ay ang mga binti. Inuulit namin ang mga binti at ang katawan sa sahig. Nagsasagawa kami ng climbs sa pagbuga, mas mababa namin sa paglanghap. Ito ay isang napaka-epektibong ehersisyo para sa pagkawala ng timbang at pagtatrabaho sa mas mababang pindutin.
- Ngayon ginagawa namin ang lahat ng bagay - pinuputol namin ang mga blades ng balikat at mga paa mula sa sahig sa parehong oras.
- Ang pagpapakabit sa kanyang tagiliran, ang mas mababang braso ay nakaunat, ang braso sa itaas ay ang suporta. Pinabagsak namin ang ulo at binti mula sa sahig nang sabay-sabay, tumatagal kami at bumalik. Nagsasagawa kami ng pag-aangat sa pagbuga.
- Pagkatapos ay isasagawa namin ang pag-aayos - pinuputol namin ang kamay, kung saan kami ay nagpapahinga, pinutol namin ang aming ulo at, pinalaki ang aming mga binti at ulo, itinatago namin ang posisyon.
- Ipatupad ang mga pagsasanay 8 at 9 sa kabilang panig.
- Nakahiga kami sa tiyan, mga kamay sa likod ng ulo, nakaunat ang mga binti. Pinupuksa namin ang dibdib at ulo mula sa sahig at ayusin ang posisyon. Isinasagawa namin ang pag-aangat sa pagbuga, mas mababa namin sa paglanghap. Ang mabisang ehersisyo para sa isang patag na tiyan magtrabaho hindi lamang isang pindutin, kundi pati na rin sa likod. Pagkatapos ng lahat, ang hunched back awtomatikong relaxes ang mga kalamnan ng tiyan, paggawa ng iyong hitsura, upang ilagay ito nang mahinahon, hindi aesthetic.
- Ngayon ginagawa namin ang kahaliling ascents - lumalayo kami mula sa sahig, hinuhulog namin ang aming kaliwang siko sa likod ng aming likod, ibinaba namin ang aming sarili, inuunat namin ang aming kanang siko.
- Pinunit namin ang ulo, dibdib at binti mula sa sahig nang sabay-sabay. Mga kamay sa likod ng ulo, tumataas sa pagbuga.
- Pinabagsak namin ang kaliwang siko at ang kabaligtaran ng paa mula sa sahig, na parang sinusubukan silang magkaisa. Nagsasagawa kami ng mga alternatibong lift sa magkabilang panig.
- Mag-stretch - umupo sa puwit sa takong, mag-abot ang mga kamay pasulong.
- Nakukuha namin ang lahat ng apat, itataas ang kabaligtaran na braso at binti up at pull up sa bawat isa. Isinasagawa namin sa magkabilang panig.