Ngayon, mayroong isang malaking bilang ng mga pagsasanay na naglalayong mag-ehersisyo ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Ang aming pansin ay nakuha sa ehersisyo palaka para sa pigi, binti at pindutin ang. Ang iba't ibang mga pagkakaiba-iba ng ehersisyo ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang ilang mga grupo ng kalamnan nang sabay-sabay, ang pangunahing bagay ay upang malaman ang pamamaraan ng pagpapatupad na isinasaalang-alang ang lahat ng mga nuances.
Mag-ehersisyo ang palaka para sa paglawak
Ang mga batang babae na nais maging mga may-ari ng mga payat na binti, ay dapat magbayad ng pansin sa mga pagsasanay para sa paglawak. Ang "Frog" ay din dagdagan ang pustura , palakasin ang mga kalamnan ng pindutin at binti. Bilang karagdagan, ang paglawak ay positibo na nakakaapekto sa kalusugan, pagbabawas ng panganib ng mga sakit sa genitourinary system.
Kung paano gawin ang ehersisyo palaka para sa pag-uunat ng mga binti:
- Ayusin sa lahat ng apat at magsimulang ilipat ang mga tuhod bukod hanggang sa may tamang anggulo sa pagitan ng hita at shin. Ang pubic bone ay dapat na patayo sa sahig.
- Mabagal na ilipat ang pelvis pabalik at babaan ang iyong mga sandata sa sahig. Sa likod ay dapat na ang maximum na pagpapalihis.
- Ayusin ang posisyon para sa kalahati ng isang minuto at bumalik sa PI, at pagkatapos, ulitin ang ehersisyo ng maraming beses.
Upang palakasin ang paglawak, maaari mong ikonekta ang soles ng soles sa bawat isa. Sa una ay magiging mahirap na panatilihin ang mga ito sa tabi ng bawat isa, upang maaari mong hilingin ang katulong na i-hold ang mga paa.
Mag-ehersisyo ang palaka para sa pindutin
Ang ehersisyo na ito ay epektibo at sa pamamagitan ng tulong nito sa isang maikling panahon na maaari mong mapupuksa ang pangit fold sa tiyan, dalhin ang mga kalamnan sa tono at, kung ninanais, makamit ang kaluwagan. Ang paggamit ng palaka ay gumagamit ng lahat ng mga kalamnan ng tiyan nang sabay-sabay, ngunit ang pinakadakilang pagkarga ay nasa tuwid na kalamnan. Magsagawa ng ehersisyo ay nasa tatlong pamamaraang, ginagawa ang 20-30 repetitions. Upang makuha ang resulta, pagkatapos ng bawat diskarte pindutin ang dapat paso.
Paano magsagawa ng ehersisyo ng palaka:
- Kumuha ng pahalang na posisyon, lumalawak ang iyong mga binti pasulong. Bend ang mga binti sa mga tuhod, at pagkatapos, palabnawin ang mga ito sa mga gilid, na ang mga paa ay dapat na konektado sa isa't isa.
- Pull ang iyong mga paa sa iyong mga paa, bilang mahirap hangga't maaari, upang ang iyong mga binti sa huli bumuo ng isang rhombus. Tumawid ang mga kamay sa mga sandata, kaya hindi sila nakagambala.
- Panatilihin ang mas mababang likod na pinindot sa sahig. Exhaling, magsagawa ng twisting, pag-aangat sa itaas na katawan. I-lock ang posisyon.
- Lumanghap, dahan-dahang bumalik sa IP. Gawin ang kinakailangang bilang ng mga repetitions.
Kung nais mong dagdagan ang pag-load sa panloob at panlabas na mga kalamnan ng pahilig , pagkatapos sa pag-twist, gumawa ng isang pagliko ng katawan, pagkatapos ay isang paraan, pagkatapos ang isa pa.