Leggy "slender" - ang pamantayan ng kagandahan ng ating panahon. Hindi nakakagulat na maraming babae ang nakikipagpunyagi upang makihalubilo sa kanilang sarili sa mga larawan na pang-journalistik, at para sa layuning ito ay naghahanap sila ng mga paraan upang gawing slim at manipis ang kanilang mga binti. Gayunpaman, sa isyu na ito ang lahat ng bagay ay hindi kasing simple ng tila sa unang sulyap.
Paano gumawa ng mga binti na manipis?
Una, bigyang pansin ang uri ng iyong katawan. Kung natural kang magkaroon ng isang malawak na buto, halos hindi mo magagawang makamit ang isang modelo ng payat na binti. Gayunpaman, maaari mong palaging mapabuti ang kondisyon ng iyong mga binti, normalizing timbang at gumaganap na pagsasanay. Kung sakaling suportado ang likas na katangian, at napalaki ka lang, magiging madali itong pakikibaka para sa kagandahan. Ang pangunahing bagay na nagkakahalaga ng pagtanggap ay na walang mga pagsasanay ay magbabago sa iyong likas na konstitusyon.
Paano gumawa ng mga binti na manipis sa bahay?
Ngayon, ang mga eksperto ay lubos na nagkakaisa sa opinyon na imposibleng makakaapekto sa lokal ang mga deposito sa taba. Hindi ka maaaring magpasiya kung mabawi mo ang iyong dibdib o sa iyong mga balakang, o maaari mong piliin ang lugar kung saan nagsisimula ang pagbaba ng timbang. Tinutukoy nito ang iyong uri ng figure at ang likas na predisposition. Kaya, sa kahit anong bahagi ng katawan na hindi mo nais na mawalan ng timbang, ang pamamaraan ay magkapareho - wastong nutrisyon at ehersisyo.
Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, hindi mo makamit ang mga payat na binti, dahil ang pagbawas sa taba ng katawan ay laging nagsisimula sa ang katunayan na nagsisimula kang kumain ng mas kaunting mga calorie sa isang araw kaysa karaniwan.
Upang bumuo ng isang diyeta para sa pagbaba ng timbang ay medyo simple:
- Siguraduhing magkaroon ng almusal - ang pagkain na ito ay dapat na isa sa pinakasiksik. Dapat itong isama ang mga protina at taba, at kumplikadong carbohydrates, kaya ang pinakamagandang opsyon - isang maliit na bahagi ng sinigang, itlog at gulay na salad na may langis.
- Bago ang hapunan, ito ay kanais-nais upang ayusin ang isang meryenda - halimbawa, isang baso ng yogurt at isang mansanas.
- Tanghalian ay dapat na puno, pati na rin ang almusal. Isama sa ito ang isang serving ng karne o isda, isang palamuti ng siryal at isang salad ng mga gulay.
- Para sa isang meryenda, mas mainam na uminom ng isang baso ng tsaa na walang tamis na may slice of cheese.
- Bilang isang hapunan, piliin ang karneng karne at gulay - halimbawa, niluluto o salad.
Ang pagkain nito, magsisimula kang mawalan ng timbang mula sa unang linggo. Ang pinakamahalagang bagay ay ang patuloy na magpatuloy sa pagkain na ito, hindi pinahihintulutan ang iyong sarili na magrelaks at magkaroon ng cake. Para sa isang pares ng mga linggo ay masanay ka sa iskedyul na ito at madaling makontrol ang timbang. Maaari mong kumain hangga't gusto mo, hanggang sa makuha mo ang tamang resulta, dahil ang naturang diyeta ay nakakatugon sa mga prinsipyo ng wastong nutrisyon.
Paano gumawa ng mga manipis na binti sa isang linggo?
Ang katawan ay dahan-dahang itinayong muli sa isang bagong paraan, at sa isang linggo kahit na ang pinaka tamang nutrisyon at regular na pagsasanay, malamang na hindi ka makamit ang mga makabuluhang resulta. Tingnan ang mga bagay realistically: upang makakuha ng isang tunay na magandang katawan na kailangan mo linggo at buwan, at hindi isang bagay ng araw.
Ang pagkain ayon sa ipinanukalang pamamaraan at regular na ehersisyo , maaari mong bawasan ang timbang sa pamamagitan ng 3-5 kg bawat buwan, at bawasan ang dami ng katawan sa pamamagitan ng 5-10 cm sa parehong panahon.
Paano gumawa ng mga binti ng manipis - mga pagsasanay para sa slenderness
Sa tanong kung gaano kabilis ang pagtaas ng mga binti, ang unang lugar ay apektado ng diyeta, gayunpaman
- regular na magsagawa ng jogs - magsimula sa 10 minuto sa isang araw at tapusin ang oras hanggang 30 minuto;
- magsagawa ng mga klasikong atake sa 3 set ng 15 beses bawat paa;
- Upang mapabuti ang hugis ng shin, tumagal ng up dumbbells at iangat sa iyong mga daliri sa isang matinding bilis para sa isang minuto;
- nakatayo sa lahat ng fours, bumalik sa isang tuwid na binti at gawin itong swings up para sa isang minuto, pagkatapos ay baguhin ang iyong mga binti; pagkatapos ay gawin ang isa pang diskarte, ngunit hindi sa isang tuwid na binti, ngunit baluktot sa tuhod sa isang anggulo ng 90 degrees.
Ang kagandahan ay nangangailangan ng sakripisyo, at kung talagang magpapasya ka sa sarili, mahalaga na tingnan ang mga bagay na soberly. Magsagawa ng isang hanay ng mga ehersisyo sa bawat iba pang mga araw kasabay ng tamang nutrisyon, mabilis mong makamit ang ninanais.