Complex exercises para sa puwit

Pigi - isa sa mga pinaka-problema na lugar para sa mga kababaihan. Ang ilang mga batang babae ay nagdurusa mula sa labis na pagkakumpleto, ang iba mula sa kalabuan, at iba pa mula sa di-sakdal na mga anyo. Gayunpaman, sa lahat ng mga kasong ito, ang sport ay lumiligtas. Regular na ehersisyo para sa puwit na may dumbbells o leeg ay nagbibigay-daan sa iyo upang mag-usisa ang mga puwit at bigyan sila ng mas kaakit-akit na hugis, pagtaas ng lakas ng tunog ng kalamnan. Gayunpaman, upang mabawasan ang lakas ng tunog, hindi kinakailangan na gumamit ng mga pagsasanay na may karagdagang timbang, sa kasong ito ito ay mas epektibong pagsasanay sa fitball , simulators o klasiko, na maaaring gumanap kahit na sa bahay.

Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa pagpapalaki ng mga puwit

Kung ang problema ay ang puwit ay masyadong flat o saggy, iba't ibang mga pagsasanay na may mga dumbbells, griffin, bodybuilding, pati na rin ang mga static na ehersisyo para sa mga puwit ay perpekto.

1. Upuan sa isang upuan, ang mga paa ay hiwalay, mga kamay sa upuan mula sa gilid. Hawakan ang bola ng goma sa pagitan ng iyong mga tuhod at hawakan ito ng 1 minuto, pagpindot ito nang may puwersa, na parang sinusubukang i-crush. Ang static (walang pag-uulit) ehersisyo ay nagpapalakas ng mga kalamnan. Kumpletuhin ang 3 diskarte.
2. Nakatayo sa kanyang mga tuhod, ang kanyang mga kamay ay tuwid sa harap niya. Halili na umupo sa sahig pagkatapos sa kaliwa, pagkatapos ay sa kanan ng iyong sarili. Dapat itong gawin sa loob ng 1-2 minuto, bago ang isang malakas na pang-aalab ay nagaganap sa puwit. Sa una ito ay napakahirap gawin, ngunit ang resulta ay tiyak na katumbas ng halaga. Gumawa ng 2-3 approach.
3. Ang pagkahilig laban sa likod ng ulo at pabalik sa pader, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga kalamnan ay tense. Panatilihin ang posisyon ng hindi bababa sa 1 minuto, pagkatapos ay mamahinga. Mahalaga na panoorin, upang ang likod ng leeg, likod, puwit ay magkasya nang husto laban sa dingding. Kumpletuhin ang 2-3 na diskarte.
4. Nakaupo, palm resting sa antas ng pelvis. Huwag alisin ang mga kamay at itigil ang roll pasulong pasulong, hanggang sa ang anggulo sa mga tuhod ay 90% at ang katawan ay kahilera sa sahig. Bumalik sa panimulang posisyon. Ginagawa namin ang 3 diskarte, 20-30 beses.
5. Umupo sa sahig, ang mga kamay ay tuwid sa likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, nagpahinga sa sahig. Alisin ang mga pigi mula sa sahig, ang katawan at mga hita ay dapat gumawa ng isang tuwid na linya kahilera sa sahig. Lamang na manatili doon para sa hindi bababa sa isang minuto. Pagkatapos ay ulitin ang mga tuhod pababa.
6. Nakatayo, paa ang lapad ng lapad, sa mga kamay ng mga dumbbells (alinman sa isang body-bodysart o isang leeg sa mga balikat). Gumawa ng squats bago maabot ang anggulo ng tuhod na 90 degrees, Matindi ang paghila sa puwit pabalik. Ulitin 3 ay umaabot ng 15-20 ulit.
7. Magsagawa ng mga klasikong pag-atake sa pamamagitan ng paghawak ng mga maliliit na dumbbells o isang leeg sa iyong mga balikat. Ulitin ang 3 set ng 15 beses para sa bawat binti.

Gagawa ng ganitong komplikado sa isang araw, mabilis mong naaabot ang layunin.

Complex exercises para sa puwit para sa pagbaba ng timbang

Kung ang iyong layunin ay mawala ang timbang sa puwit, huwag mag-ayos lamang sa ehersisyo. Kinakailangan na baguhin ang iyong diyeta at bigyan ng mga matatamis, harina at taba. Sa pamamagitan ng pagsunod sa mga simpleng panuntunan at walang partikular na pagpapalit ng iyong diyeta, mas mabilis na maabot mo ang iyong layunin. Ngunit ang mga pagsasanay na may kumbinasyon na may masyadong maling nutrisyon ay maaaring hindi magbigay ng isang makabuluhang epekto.

1. Pagpapatakbo, paglaktaw ng lubid o pagtakbo sa lugar. Ito ang unang bagay na dapat isama sa anumang programa ng pagbaba ng timbang. Hindi bababa sa 15-30 minuto sa isang araw na kailangan mo upang gawin ito.
2. Humiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ang mga paa ay nasa sahig. Sa isang mabilis na bilis, gupitin ang puwit mula sa sahig ng 30 segundo. Kaya ginagawa namin ang 3 mga diskarte sa mga paghinto sa pagitan ng mga ito sa kalahati ng isang minuto.
3. Nakatayo nang sama-sama, gumawa kami ng mga klasikong pag-atake, 30 beses sa bawat binti, 3 set na may 30 segundo ang mga pag-pause.
4. Nakatayo sa lahat ng apat, na nakakataas ng isang binti nang walang pagtaas ng hanggang hangga't maaari, ginagawa namin nang 30 beses bawat binti para sa 3 set na may pause na 30 segundo sa pagitan ng mga diskarte.

Sa dulo ng anumang aktibidad, huwag kalimutan ang tungkol sa pinakasimpleng kahabaan , na pamilyar sa aming lahat mula sa mga aralin sa paaralan ng pisikal na edukasyon. Ito ay maiiwasan ang hindi kanais-nais na damdamin sa susunod na araw.