Magsanay para sa slimming legs

Habang ang mga kababaihan na may uri ng figure na "tatsulok" ay nagreklamo tungkol sa isang double baba at nakuhang mga kamay, at ang "mansanas" ay may posibilidad na mag-usisa ng isang pindutin, ang uri ng pigurang "peras" ay walang tigil na pagkatalo sa kabuuan ng mga binti at pigi. Sa masigasig na pagtatrabaho, lalo na sa isang kumbinasyon sa isang tamang paghahatid, posible na ilagay nang sapat na sapat upang ang anumang bahagi ng isang katawan.

Ang pinakamadaling ehersisyo para sa mga binti ng pagbaba ng timbang

Maraming mga batang babae ang naghahanap para sa simple, ngunit epektibong pagsasanay para sa pagbaba ng timbang ng mga binti , dahil upang matuto nang kumplikadong complexes wala silang oras o ang pagnanais. Sa kasong ito, ang sagot ay simple: matutulungan ka ng isang lumang mabuting run. Mayroong ilang mga alituntunin na makakatulong na buksan ito sa isang perpektong sandata laban sa taba:

1. Ang mga pagpapatakbo ay dapat na regular, hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Ang lahat ng iba pa ay isang pag-aaksaya ng oras, maliban kung ikaw, siyempre, gamitin ang mga araw na iyong natapos na dumalo sa aerobics at iba pang mga gawain sa fitness club.
2. Ang katawan ay nagsasama ng isang mekanismo para sa paghahati ng taba ng deposito pagkatapos lamang ng 20 minuto ng pagsasanay, at ang dahilan kung bakit ito ay walang kahulugan upang tumakbo nang mas mababa sa 30-40 minuto. Siyempre, kailangan naming magsimula sa isang mas maliit na figure.
3. Ang pagpapatakbo ay dapat na iba-iba: ito ay napakabilis, pagkatapos ay masyadong mabagal, pagkatapos ay may jumps, pagkatapos ay sa burol. Ito ay nakapapagod, ngunit maaari mong kahalili ng isang minuto lakad at isang minuto ng naturang pagsasanay. Ang pangunahing bagay ay hindi upang itigil ang buong ehersisyo!
4. Isama ang taba burners ng natural na pinagmulan: isang tasa ng kape na walang asukal at cream, ngunit may kanela, makakatulong sa iyo na kumonsumo ng mas maraming enerhiya at hindi mapagod. Kailangan mong uminom ng 15 minuto bago mag training.

Ang ganitong mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang sa maraming mga rehiyon ay magagamit lamang sa isang napaka-maikling panahon. Sa malamig na panahon ay angkop na palitan ang mga jog sa jumping rope. Kailangan mong sanayin ang eksaktong pati na rin - pagsasama ng isang minuto ng jumps at isang minuto ng pahinga.

Ang isang hanay ng mga pisikal na pagsasanay para sa slimming binti

Ang mga aerobic load ay ayon sa kaugalian na tinatawag na napaka-angkop para sa pagbaba ng timbang, gayunpaman, hindi lahat ng may gusto sa kanila. Maraming nagtataka kung anong mga ehersisyo para sa pagkawala ng mga binti ng timbang ay maisasagawa sa bahay. Mayroong ilang mga tulad ng mga opsyon, at isasaalang-alang namin ang pinaka-epektibong mga. Ang kumplikadong ay lubos na detalyado at nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang iba't ibang mga grupo ng kalamnan:

1. Bilang isang mainit-init-up, tumalon sa isang lubid para sa 5 minuto. Ito ay isang sapilitan kondisyon - ang mga kalamnan ay dapat na warmed up, at ang jumps kanilang sarili ay lubhang kapaki-pakinabang para sa pagkawala ng timbang.
2. Magsimula sa mga klasikong sit-up: mga lapad ng lapad ang lapad, mga kamay sa harap mo. Dalhin ang pelvis pabalik, yumuko ang iyong mga binti sa isang 90 degree na anggulo. Gumawa ng 3 set ng 15 beses.
3. Para sa panloob na bahagi ng hita ay mahusay na squats "sumo": ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, ang mga medyas ay mukhang malayo hangga't maaari, mga kamay sa hips. Squat, pinapanatili ang iyong likod flat. Gumawa ng 3 set ng 15 beses.
4. Mahusay na trabaho at mahusay na lumang pag-atake: nakatayo eksakto, hakbang ng mas maraming bilang isang paa pasulong, ang anggulo sa tuhod ay dapat na 90 degrees. Magsagawa ng tatlong maluhong paggalaw sa tuhod, pagkatapos tumalon upang baguhin ang posisyon ng mga binti. Gumawa ng 3 set ng 10 beses.
5. Pagkatapos nito, maaari kang pumunta sa isang mas simpleng bersyon. Tumayo sa lahat ng apat, ibalik ang tuwid na binti. Itaas ito nang tuwid hangga't maaari, pagkatapos ay ulitin ang ikalawang binti. Gumawa ng 3 set ng 15 beses.
6. Tumayo sa lahat ng apat, ibalik ang tuwid na binti. Itaas ito, baluktot sa tuhod, hangga't maaari, pagkatapos ay ulitin ang ikalawang binti. Gumawa ng 3 set ng 15 beses.

Ang mga ehersisyo para sa mga binti ng pagbaba ng timbang ay magiging mas epektibo kung ikaw ay mamatay sa iyong gana at ibigay ang matamis, mataba at malambot. Maaari lamang itong kainin sa mga maliliit na dami hanggang 12.00. Kaya mong ilagay ang figure sa pagkakasunud-sunod ng mas mabilis.