Paano maayos ang pumping ang puwit?

Ang pinakamalaking pagkakamali ng mga bagong dating ay upang makahanap ng isang mabilis na paraan upang mag-usisa ang mga puwit. Upang magbigay ng isang magandang hugis sa anumang kalamnan, ang isang unti-unti, pare-pareho ang diskarte ay mahalaga, at walang agarang resulta sa naturang kaso. Tune in para sa isang mahabang trabaho, na kung saan ay tumagal ng hindi bababa sa isang ilang buwan - at mas maabot mo ang tagumpay dulo mas madali.

Ano ang mga pagsasanay upang pumping ang puwit?

Upang makabuo ng magagandang kalamnan, pinakamahusay na gumamit ng isang propesyonal na simulator o hindi bababa sa dumbbells (barbell, body-bender) na may kabuuang timbang na 6-12 kg. Kung wala ito, hindi ka maaaring magbigay ng isang mas pampagana hugis sa iyong katawan, ngunit lamang hawakan ang iyong mga kalamnan. Nangangatuwiran tungkol sa kung paano maayos ang pumping ang puwit, karamihan sa mga coach ay sumasang-ayon sa pagiging epektibo ng naturang pagsasanay:

  1. Mga Squat na may pagbawi ng puwit pabalik sa mga timbang.
  2. Squats "plie" with burdening.
  3. Deadlift sa mga tuwid na binti na may barbell o dumbbells.
  4. Ang paghila ng mga tuhod sa baba mula sa posisyon ng "nakabitin sa crossbeam".
  5. Malalim na malalim na may pasanin.
  6. Mga pagsasanay sa Smith simulator.
  7. Mga pagsasanay sa Gakka machine.

Maraming pagsasanay na magagamit upang maisagawa sa bahay. Ngunit isang pagbisita sa gym ay isang karagdagang kalamangan, dahil may sinusundan ka ng isang propesyonal na tagapagsanay na sasabihin kung hindi mo ginagawa ang pagsasanay nang tama.

Ang pinaka-epektibong paraan upang mag-usisa ang mga puwit

Ang isang maaasahang paraan upang mag-usisa ang mga puwit ay hindi isang ehersisyo ng himala, ngunit isang malinaw na iskedyul at protina diyeta. Gamit ang mga naturang rekomendasyon, mabilis mong dalhin ang iyong numero sa pagkakasunud-sunod:

  1. Regular na kumain ng protina na pagkain - karne, manok, isda, mga produkto ng pagawaan ng gatas, keso, keso sa kubo, itlog. Maaari mong isama ang sports nutrisyon (protina).
  2. Makisali nang husto 3 beses sa isang linggo, at hanggang sa estado ng pagkapagod. Huwag pabayaan ang warm-up sa una (tumatakbo track o tumatakbo sa lugar 7 - 10 minuto) at lumalawak sa dulo.
  3. Huwag laktawan ang pagsasanay.

Sa pagsasagawa ng mga simpleng kondisyon na ito, kakailanganin mo ang pagsasanay at bisitahin ang mga ito nang may kagalakan, at ang mga resulta ay hindi ka maghihintay.