Maraming mga batang babae, na gustong mawalan ng timbang, bumili ng mga season ticket sa gym. Gayunpaman, may mga paraan upang maging mas epektibo at abot-kayang - halimbawa, ang pagbibigay ng katawan ng cardio load. Ang ganitong uri ng load ay naglalayong mapabuti ang pagganap ng mga baga at puso at batay sa isang malaking bilang ng mga repetitions ng mga simpleng pagkilos. Ang lahat ng ito ay may isang napaka-kaaya-aya epekto epekto - mabilis at epektibong paghahati ng mataba tisiyu at, bilang isang resulta, pagbaba ng timbang. Sa gym kumuha ka ng isang load, at ito ay naglalayong sa pagpapalakas at pagbuo ng mga kalamnan. Dapat itong maunawaan na ang kalamnan tissue at taba - mga bagay ay ganap na naiiba at pagpapalakas ng mga kalamnan ay hindi mag-ambag sa paglaho ng taba layer.
Ang ehersisyo ng Cardio para sa nasusunog na taba
Bilang karagdagan sa mabilis na pagbaba ng timbang, na ginagarantiyahan ng mga regular na cardio-operasyon (hindi bababa sa 30-40 minuto 3-4 beses sa isang linggo), mayroong maraming karagdagang mga pakinabang na magdadala sa iyo tulad aralin. Kabilang sa mga ito ang maaari mong ilista:
- pagpapasigla ng mga baga at pagtaas ng kapasidad nito;
- nadagdagan ang pisikal na lakas at pagtitiis;
- pagpapababa ng presyon ng dugo;
- nadagdagan ang flexibility ng katawan;
- ang paglabas ng mga toxin mula sa katawan;
- normalisasyon ng kolesterol.
Ang pagiging nakatuon sa pagsasanay ng cardio, mahalaga mong itaas ang iyong antas ng kalakasan at sa pangkalahatan ay mapabuti ang iyong kalusugan.
Cardio pagsasanay para sa pagbaba ng timbang: mga uri
Mayroong maraming iba't ibang mga cardio load, kung saan maaari kang pumili ng isang bagay na pinaka-angkop para sa iyo:
- tumatakbo;
- pagbibisikleta;
- tennis;
- swimming,
- paglukso ng lubid;
- umakyat sa hagdan;
- sipa boxing;
- aerobic dances;
- aqua aerobics;
- step aerobics, atbp.
Sa listahan mayroon ding mga pagpipilian kung saan kailangan mong bumili ng isang subscription sa isang fitness club - halimbawa, swimming, tennis o aqua aerobics at mga hindi nangangailangan ng mga gastos at magagamit sa lahat - tumatakbo, umakyat sa hagdan, tumatalon ng lubid .
Cardio exercises sa bahay
Dahil madaling makita, karamihan sa mga ehersisyo sa cardio sa bahay ay gumanap ng medyo problematiko. Pagkatapos ng lahat, karamihan sa amin sa bahay ay walang pool, walang gilingang pinepedalan, walang bike exercise, walang steppe.
Ang pinaka-accessible cardio ehersisyo para sa pagkawala ng timbang sa bahay ay maaaring tinatawag na may tiwala sa ordinaryong lubid. Ang simpleng simulator na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang epektibong gamitin ang karamihan ng mga umiiral na mga grupo ng kalamnan, na may isang kumplikadong epekto sa katawan. Kung naghahanap ka para sa pinakamainam na cardio exercises para sa tiyan, mga binti o kamay - ito ay tiyak na iyong pagpipilian!
Hindi ka ba naniniwala na ang isang simpleng lubid na laktaw ay tutulong sa iyo na mapupuksa ang dagdag na pounds? Sa walang kabuluhan! Subukan nang walang paunang pagsasanay jump para sa hindi bababa sa 5-10 minuto, at ikaw ay mapagtanto na ito simpleng aparato ay nagbibigay ng isang napaka-malubhang load. Upang matiyak na ang mga lubid ay nakikinabang lamang sa iyo, huwag kalimutan ang tungkol sa mga simpleng panuntunan:
- Bago ang session, siguraduhin na gawin ang pinakasimpleng ehersisyo - basagin ang mga joints, magsagawa ng mga slope, sit-up. Napakahalaga na magpainit ng mga kalamnan bago ang lubid, kung hindi, maaari silang maging trauma.
- Huwag subukan na magtakda ng isang Olympic record. Upang magsimula, tumalon ng ilang minuto, pagkatapos ay maglakad sa lugar para sa isa pang 1-2 minuto at magpatuloy sa pagsasanay. Upang magsimula sa, kailangan mong tumalon para sa hindi bababa sa 15-20 minuto na may mga break. Oras na ito, dahan-dahan pagdaragdag ng 2 minuto, ito ay kinakailangan upang magdala ng hanggang sa 30-40 minuto.
- Ang mga klase ay dapat na regular - hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo, kung hindi, ang epekto ay magiging maliit.
- Sa katapusan, gawin ang pinakasimpleng kahabaan, na kilala sa iyo kahit na mula sa mga klase sa paaralan sa pisikal na edukasyon.
Ito ay mula sa mga regular na cardiovagings na ang pinakamabilis at pinaka-epektibong nasusunog ng taba ay tumatagal ng lugar. At upang mapahusay ang epekto, maaari mong inirerekomenda ang pagsasama-sama ng mga klase sa paglipat sa tamang nutrisyon.