Maraming mga tao na regular na ehersisyo, kalimutan ang tungkol sa kahalagahan ng pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng baywang. Ngunit ang mga pagsasanay na ito ay kapaki-pakinabang para sa lahat nang walang pagbubukod, at lalo na sa mga may lungkot na trabaho, sakit sa gulugod, o likod pinsala sa nakaraan. Sa artikulong ito makikita mo ang isang hanay ng mga ehersisyo para sa baywang, na makakatulong sa mapupuksa ang masakit na sensations, palakasin ang mga kalamnan at gawin ang iyong likod ng kaunti pa malusog.
Bakit kailangan natin ng pagsasanay upang palakasin ang mas mababang likod?
Ang mga pagsasanay na ipinakita sa complex ay kinakailangan din upang alisin ang mga umiiral na sakit, at upang maiwasan ang mga potensyal na mga na lumabas mula sa laging nakaupo trabaho. Ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang loin at pindutin ang tiyan ay ang mga kalamnan ng mga kasosyo, at dapat silang laging sinanay sa kahanay upang makamit ang epekto.
Epektibong pagsasanay para sa mas mababang likod
Ang mga pagsasanay para sa mga kalamnan ng lumbar ay dapat gamitin malumanay at malumanay, hindi masakit. Ang pagsasanay ay dapat palaging magpatuloy nang maayos, dahan-dahan at walang mga biglaang paggalaw.
- Tumayo sa lahat ng apat, ituwid ang kanang braso at kaliwang binti at iangat ang mga ito upang ang mga ito ay parallel sa sahig. Huminto sa loob ng 2 segundo, pagkatapos ay bumalik sa orihinal. Ulitin ang 10 beses para sa bawat panig.
- Pagsisinungaling sa iyong tiyan, pahinga ang iyong mga takong sa pader, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Itaas ang iyong mga balikat nang mataas hangga't maaari.
- Pagsisinungaling sa iyong likod, subukang tumayo sa dyimnastiko na tulay. Sa una ito ay mahina ipahayag, ngunit ito ay normal. Magsanay nang regular, at mas mahusay ang epekto nito.
- Kunin ang diin na nakahiga, magsagawa ng mga klasikong push-up. Ang higit pa, ang mas mahusay.
- Magsagawa ng isang simpleng hang sa crossbar.
Ang mga ehersisyo upang palakasin ang baywang ay hindi magdadala sa iyo ng maraming oras, ngunit makakatulong sa iyo na maging isang malusog na tao. Sanayin ang iyong likod araw-araw, o hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo. Na ito ay sapat na upang ibalik ang gulugod sa kalusugan at alisin ang sakit.
)