Bawat taon ang bilang ng mga tao na nagdurusa sa mga problema sa spine ay lumalaki. Ang buong kasalanan ay isang laging nakaupo na pamumuhay, isang matagal na pananatili sa maling pustura, naglalakad at nakaupo sa isang hindi pantay na likod, atbp. Bilang resulta, dali o mamaya, ang masakit na mga sensation ay nanggaling, at maaari mong makayanan ang mga ito sa tulong ng ehersisyo ng Golden Fish. Mahalagang ipatupad nang maayos ito, isinasaalang-alang ang mga subtleties ng teknolohiya, upang hindi mapalala ang sitwasyon at hindi masira ang gulugod pa.
Mga benepisyo ng ehersisyo na "Goldfish" para sa gulugod
Kung gagawin mo ang exercise na ito dalawang beses sa isang araw, maaari mong bilangin sa pakinabang na ito:
- Itinatakda ang gulugod, na nagpapagaan ng sakit, at nagpapabuti din ng daloy ng dugo sa vertebrae.
- Nagpapabuti ng gawain ng nervous system at ng utak, na nakakatulong na mapawi ang stress at stress.
- May pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit , na binabawasan ang panganib ng impeksiyon sa mga virus.
- Normal na gawain ng mga bituka, na nakakatulong upang makayanan ang paninigas ng dumi at iba pang mga problema.
Paano gawin ang ehersisyo na "Goldfish"?
Ang pamamaraan ng paggawa ng pagsasanay na ito ay maaaring nahahati sa dalawang yugto: paghahanda at batayan. Una, ang isang mainit-init ay ginagawa upang ihanda ang mga kalamnan at ligaments. Umupo sa iyong likod sa isang hard at antas ibabaw, iyon ay, ito ay malinaw na ang sofa at kama ay hindi magkasya. Maaari mong makuha ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo at binti, subukang hilahin ang mga ito hangga't maaari. Panatilihin ang iyong mga paa magkasama, sa iyong mga takong paglalagay diin sa sahig, at hilahin ang mga medyas sa iyong sarili. Ang lahat ng mga bahagi ng katawan ay dapat na matatag na pinindot sa sahig. Sa pitong account, simulan ang pag-drag mula sa gilid sa gilid, kahabaan ang vertebrae. Ang takong ng isang binti ay itinuturo pasulong, habang ang dalawang kamay ay inilipat sa tapat na direksyon. Ulitin ang parehong sa kabilang direksyon. Gawin 5-7 reps. Pagkatapos nito, maaari kang pumunta sa pangunahing yugto ng ehersisyo para sa likod na "Goldfish."
Ang panimulang posisyon ay hindi nagbabago, iyon ay, hawakan ang mga kamay sa likod ng ulo, at pindutin ang katawan sa sahig. Magsagawa ng mabilis na paggalaw ng oscillatory sa kaliwa / kanan, na parang isang isda. Bilang isang resulta, makakakuha ka ng isang panginginig ng boses. Mahalaga na ang paggalaw ay sa mga panig, hindi pataas / pababa. Para sa kaginhawahan, maaari mong iangat ang likod ng ulo at mga paa nang bahagya sa itaas ng sahig.
Sa unang pagtatangka upang maisagawa ang "Isda" ehersisyo para sa likod, sundan kasama ang isang katulong, upang hawakan ang kanyang mga bukung-bukong, alog sa mga gilid. Magsagawa ng ehersisyo ay dapat na mga 3 minuto. Unti-unti mong madaragdagan ang oras.