Ang ilang mga batang babae, walang oras upang pumunta sa gym, ay interesado sa kung paano mag-usisa sa likod ng bahay. Maraming gumawa ng malaking pagkakamali, nalilimutan na isama sa kanilang mga komplikadong pagsasanay para sa bahaging ito ng katawan. Ang naka-pin na likod ay hindi lamang nagsisiguro ng tamang pustura , kundi pati na rin ang katawan ay proporsyonal, at maganda. Pinahihintulutan ka ng maraming ehersisyo upang mapupuksa ang sakit sa likod, mula sa kung saan ang isang malaking bilang ng mga tao ay naghihirap.
Paano ang isang batang babae sa bahay pumping kanyang likod?
Mayroong maraming iba't ibang mga pagsasanay na angkop para sa paggamit ng tahanan. Upang makamit ang resulta, kailangang gawin ang ilang mga pamamaraang 10-15 beses. Unti-unti, ang pag-load ay maaaring tumaas.
- Ang "Boat" . Nag-aalok kami upang maisagawa ang pagsasanay na ito sa maraming yugto. Ilagay sa iyong tiyan at gupitin ang dibdib at binti mula sa sahig, ituro ang iyong mga kamay sa katawan. I-drag ang iyong mga kamay sa iyong mga binti, lumalawak pa sa iyong likod. Pagkatapos nito, hilahin ang mga armas pasulong at ayusin ang posisyon para sa 5 puntos. Ang susunod na hakbang ay upang maunawaan ang iyong mga bukung-bukong at, pag-pause para sa ilang mga singil, pag-ugoy pabalik-balik. Sa panahon ng ehersisyo, kailangan mong panatilihin ang iyong mga paa sa timbang.
- Dumbbell paglilinang sa slope . Kung ikaw ay interesado sa kung paano mag-usisa ang isang batang babae pabalik, pagkatapos ay bigyang-pansin ang popular na ehersisyo na ito, kung saan kailangan mong maghanda ng mga dumbbells. Tumayo tuwid, ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, baluktot ang mga ito nang bahagya sa iyong kandungan. Ikiling ng katawan ang tungkol sa 60 degrees, nang walang baluktot sa likod. Kunin ang mga dumbbells sa iyong kamay at i-hold ang mga ito sa harap mo, baluktot bahagyang sa elbows. Ang gawain - ilagay ang iyong mga kamay at dalhin ang iyong balikat blades. Isinasaalang-alang na ang mga elbow ay dapat na itinuturo paitaas.
- Boksingero . Ang panimulang posisyon ay magkapareho sa naunang ehersisyo, isang kamay lamang ang dapat iurong, at ang isa pa ay mahuhuli. Ang mga kamay ay dapat bumuo ng isang linya. Ang gawain - baguhin ang posisyon ng mga kamay, pag-aayos sa mga punto ng ilang segundo.
- Ang lunok . Paghanap ng kung paano mag-usbong ang babae sa likod ng bahay, nais kong banggitin ang unibersal na ehersisyo na ito, na hindi mo kailangan ng karagdagang kagamitan. Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang "lunok" ay daan sa iyo upang mabilis na ituwid ang pustura. IP - tumayo sa lahat ng apat, ilagay ang iyong mga kamay sa ilalim ng iyong mga balikat. Ang gawain ay upang hilahin ang kanang kamay pasulong at dalhin ang kabaligtaran binti pabalik. Mahalaga na ayusin ang katawan sa isang tuwid na linya para sa 5 segundo, at pagkatapos, ulitin ang parehong sa kabilang panig.
Hindi mahirap gawin ang isang babae pabalik, dahil ang mga pagsasanay ay magagamit at kakailanganin mo lamang na mag-ehersisyo nang regular, hindi nalilimutan na i-load ang iba pang bahagi ng katawan.