Ang mga nagnanais na maging may-ari ng isang maganda at flat tiyan ay pinapayuhan na magbayad ng pansin sa mga epektibong pagsasanay sa fitball. Maraming mga ehersisyo na gumanap sa bola na ito, kung saan maaari kang gumawa ng komplikadong angkop para sa paggamit ng tahanan.
Complex exercises sa fitbole para sa pagbaba ng timbang
Inirerekomenda ang ehersisyo na ulitin 15-20 beses at sa ilang mga diskarte. Mahalaga na regular na palakihin ang pagkarga, pati na rin ang mga ehersisyo sa pagbabago, upang ang mga kalamnan ay hindi ginagamit at hindi hihinto sa pagtugon. Mahalaga na hindi mapansin ang fitball hanggang tumigil ito.
Ang mabisang ehersisyo sa fitbole para sa pagbaba ng tiyan:
- Twisting . Ang pinakasikat at epektibong ehersisyo, para sa pagganap na kinakailangan upang umupo sa bola sa iyong likod, at ilagay ang iyong mga paa upang mayroong tamang anggulo sa iyong kandungan. Cross ang mga armas sa iyong dibdib at iuwi sa ibang bagay. Mahalaga na makahanap ng isang posisyon na makatutulong upang mapanatili ang balanse . Upang madagdagan ang pagkarga, kinakailangan upang salubungin ang tuwalya na nakatiklop sa pagitan ng mga tuhod.
- Bending ang katawan . IP - ilagay ang iyong mga paa sa bola, ngunit sa iyong mga kamay ikaw ay magpahinga sa sahig, pagkuha ng posisyon ng "bar". Ang gawain ay upang dalhin ang fitball malapit sa iyong sarili, baluktot ang katawan sa isang 45 degree na anggulo at paglalagay ng diin sa medyas. Pagkatapos nito, bumalik sa IP.
- "Skier" . Tanggapin ang PI, tulad ng sa nakaraang ehersisyo sa fitball para sa tiyan, ilagay lamang ang mga paa sa lapad ng mga balikat. Ang gawain ay upang dalhin ang mga rides sa isang paraan at ang iba pang, pagbaba ng iyong paa pababa, ngunit hindi ilagay ito sa sahig. Mangyaring tandaan na ang pelvis lamang ang dapat na gumagalaw. Mahalaga na huminga nang normal.
- Paghila sa tuhod . IP - tumayo sa bar, ngunit lamang sa oras na ito kailangan mong ilagay ang iyong mga kamay sa bola, na naka-lock ang mga ito sa lock. Ang gawain - sa mabilis na bilis, hilahin ang bola sa kaliwa o kanang tuhod.
- Kumplikadong "bisikleta" . Sa sandaling nais kong sabihin na ang ehersisyo na ito ay mahirap gawin, ngunit ang resulta ay kahanga-hanga. Ilagay ang iyong sarili sa sahig, hawakan ang iyong mga kamay sa lock at patnubayan siya sa ulo, ituro ang iyong mga elbow sa iba't ibang direksyon, at sa pagitan ng mga paa, higpitan ang bola. Itaas ang iyong mga binti, at pagkatapos, hilahin ang siko sa tapat na tuhod.
- Masakit ang mga torsyon sa fitball . Sa ganitong ehersisyo para sa mga babae sa fitbol kalamnan stabilizers lumahok. Sa bola, ilagay ang iyong tiyan, mahatak ang iyong mga binti at ilagay ang iyong mga daliri sa sahig. Ang mga armas ay humantong sa kastilyo sa pamamagitan ng ulo. Ang gawain ay upang iangat ang itaas na bahagi ng katawan mula sa fitball at i-on ang mga balikat sa kaliwang bahagi, at pagkatapos, bumalik sa FE. Ulitin ang parehong sa kabilang direksyon.