Tulad ng madalas itong mangyayari, sa likod ng figure ng batang babae ay nagsisimula upang panoorin mas aktibo bago bakasyon o isang mahalagang kaganapan upang tumingin karapat-dapat sa anumang damit. Kung ikaw ay nag-iisip kung paano mabilis na mag-usisa ang mga puwit , pagkatapos ay hindi maaaring gawin ang mga simpleng pagsasanay sa bahay. Pinakamabuting pumunta sa gym at gumamit ng ehersisyo kagamitan, dumbbells at bodybuilders.
Gaano kalaki ang maaari mong pump up ang puwit sa gym?
Kung seryoso ka sa pagtatrabaho at naghahanap ng isang paraan kung paano mabilis na mag-usisa ang mga kalamnan ng puwit, pagkatapos ay angkop na isasaalang-alang hindi lamang ang pagsasanay, kundi pati na rin ang nutrisyon. Ibukod mula sa harina sa pagkain, matamis at taba. Idagdag sa iyong diyeta ang maximum na karne, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga itlog - mga produkto ng protina. Ang mga ito ay mas mahusay na hinihigop kung sila ay ibinibigay sa gulay na pagkain, kaya pinakamahusay na pumili ng mga gulay o siryal para sa dekorasyon. Kapag ang iyong katawan ay may sapat na protina, maaari mong mabilis na bumuo ng kalamnan sa panahon ng pagsasanay.
Isaalang-alang kung anong mga pagsasanay ang kailangan upang mag-usisa ang mga puwit:
- Treadmill - tumutulong upang mabawasan ang dami ng taba masa, palakasin ang pangkalahatang kalagayan ng mga kalamnan, lakas at pagtitiis. Tamang-tama para sa ehersisyo.
- Retracting ang leg sa pag-load pabalik. Ang ehersisyo na ito ay inirerekomenda na gawin sa maraming timbang, upang ang epekto ay kapansin-pansin sa lalong madaling panahon.
- Foot press lying - pagsasanay na ito ay nagsasanay ng higit pang mga thighs kaysa sa puwit, ngunit bilang isang pinagsamang diskarte maaari mong isama ito.
- Ang Smith machine ay isang mahusay, mataas na epektibong ehersisyo para sa puwit, na nagbibigay-daan sa iyo upang gumana ang mga kalamnan sa malalim na sapat. Ang pag-upo sa simulator ay magiging mas mababa kaysa lamang sa isang barbell sa mga balikat, at ito ay isang malaking plus.
- Ang hook machine ay nagpapahintulot sa iyo na magsagawa ng isa sa mga pinakamahusay na ehersisyo sa puwit, lalo na kung humagupit ka nang masidhi hangga't maaari.
Upang makamit ang pinakamainam na resulta, sanayin nang 3 beses sa isang linggo, gumaganap ng mainit-init, isang kumplikadong komplikado sa puwit at kinakailangang may ilang pangkalahatang lakas na pagsasanay (halimbawa, mga push-up, pull-up, atbp.).
Gaano kabilis at epektibo ang pumping ang puwit?
Isaalang-alang ang pinakasimpleng at pinaka-kilalang pagsasanay na makakatulong sa mag-usisa ang mga puwit sa medyo maikling panahon. Depende sa iyong form na pang-athletiko, maaari kang kumuha ng 5-10 kg load sa unang yugto, at pagkatapos, dahil ito ay madali para sa iyo, kailangan mong pumili ng higit pang timbang.
- Mga Squat na may dumbbells. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat, kumuha ng dumbbell (kahit 2-3 kg bawat isa) sa iyong mga armas. Mabagal na bumaba, hinila ang iyong puwit pabalik hangga't gusto mong umupo sa isang mababang upuan. Kapag ang anggulo sa tuhod ay tungkol sa 90 degrees, dahan-dahan bumalik sa panimulang posisyon. Ang 3 ay umaabot ng 15-20 ulit.
- Falls na may mga dumbbells. Kunin ang mga dumbbells, magsagawa ng isang malawak na hakbang pasulong at liko ang iyong mga tuhod (anggulo tungkol sa 90 degrees). Magsagawa ng ilang swings pataas at pababa, pagkatapos ay magsagawa ng isang pag-atake sa iba pang mga binti. Ulitin ang 3 set ng 15 beses para sa bawat binti.
- "Deadlift" sa mga tuwid na binti na may isang bodibar, dumbbells o leeg. Tumayo nang maayos, yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, sa mga kamay ng isang dumbbell o bodybuilder. Dahan-dahan, na pinapanatili ang likas na pagpapalihis sa likod, umasa sa isang 90 degree na anggulo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Mahalagang pakiramdam na ang load ay nasa puwit, hindi sa likod at hindi sa iba pang mga bahagi ng katawan. Gumawa ng 3 set ng 15 beses.
- Mga Squat "Plie" (o "Sumo") na may mga dumbbells. Ang mga binti ay mas malawak kaysa sa mga balikat, sa mga kamay ng isang mabigat na dumbbell, pinanghahawakan namin ito sa harapan namin sa ilalim ng aming mga kamay. Squat malalim, paghila ng pigi pabalik at sinusubukan na huwag itulak ang iyong mga tuhod pasulong. Gumawa ng 3 set ng 10-15 beses.
Kung mayroon kang dumbells sa bahay, ang mga pagsasanay na ito ay masyadong abot-kayang at sa bahay. Mahalagang gawin ito 3-4 beses sa isang linggo, at unti-unti tataas ang timbang na ginamit. Ito ang pasanin na ginagawang mas mabisa at produktibo ang pagsasanay sa mga pigi.