Maraming mga tao ang may mga problema sa pustura, at lahat dahil sa laging nakaupo, nanonood ng TV sa maling posisyon, atbp. Upang mapabuti ang kalagayan, inirerekumenda na gumamit ng isang hanay ng mga ehersisyo para sa straightening ang pustura , na angkop para sa paggamit ng tahanan. Ang pagsasanay ay mahalaga sa pag-uugali nang regular, dahil ang kurbada ng gulugod ay hindi lamang nakakaapekto sa hitsura, kundi pati na rin lumalala sa kalusugan. Ang pinakamagandang direksyon, na nagpapahintulot hindi lamang upang ituwid ang likod, kundi pati na rin upang palakasin ang mga joints, at mapabuti ang kalagayan ng muscular corset, ay yoga.
Gymnastics para sa straightening posture
Upang mapanatili ang iyong likod ng makinis at lakad na maganda, kailangan mong magsagawa ng mga himnastiko, na binubuo ng mga medyo simpleng pagsasanay. Maaari kang magpraktis araw-araw. Ang bawat ehersisyo ay inirerekomenda na paulit-ulit na hindi bababa sa 10 beses. Ang complex ay nagsisimula sa isang mainit-init , na tumatagal ng hindi hihigit sa 10 minuto. Angkop para sa anumang mainit-init na ehersisyo, halimbawa, mga slope at pag-ikot.
Mga ehersisyo para sa straightening ang pustura sa bahay:
- IP - umupo sa sahig at iunat ang iyong mga binti sa harap mo, paghila ng iyong medyas sa iyong sarili. Paikutin ang likod, baluktot sa mas mababang likod. Ang kaliwang binti, baluktot sa tuhod, ilagay ito sa kanang tuhod. Sa iyong kanang kamay, hawakan ang kaliwang tuhod. Exhaling, magbukas ng katawan sa kaliwa, tumingin pabalik. Huwag mong antalahin ang paghinga, sinusubukang i-rotate ang katawan ng higit pa sa bawat pagbuga. I-lock ang posisyon nang hindi bababa sa 30 segundo. Ulitin ang lahat at sa kabilang direksyon.
- Ang susunod na ehersisyo upang ituwid ang pustura ay napakapopular, ngunit tinatawag itong "Cat". IP - makikita sa lahat ng apat. Ilagay ang iyong mga palma sa ilalim ng iyong mga balikat sa linya kasama ang iyong mga tuhod. Ang gawain ay upang i-round ang likod hangga't maaari, sa iyong ulo at tumingin pababa. Pagkatapos nito, sa likod, kailangan mong yumuko, at magtungo sa itaas.
- IP - umupo sa iyong tiyan at idirekta ang iyong mga bisig sa kahabaan ng katawan, nang walang pagpindot sa sahig. Ang gawain - ang paggawa ng isang pagbuga, pilasin ang mga binti at dibdib mula sa sahig nang sabay-sabay sa ulo. Ituwid ang iyong mga binti, pinipigilan ang iyong mga puwit, at tumungo pasulong. I-lock ang posisyon para sa hangga't maaari. Mahalaga na huwag hawakan ang iyong hininga. Ang isa pang pagpipilian ay nagsasangkot ng pagpapalawak ng iyong mga armas pasulong.
- Upang ituwid ang pustura sa bahay, maaari mong gawin ang isang kilalang ehersisyo. IP - umupo sa iyong tiyan, baluktot ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong likod at hawakan ang iyong mga ankle. Ang gawain - exhaling, subukan upang yumuko hangga't maaari sa likod, pag-aangat ng pelvis at dibdib mula sa sahig. Tumungo pabalik sa ulo. Sa ganitong estado, kinakailangan upang manatili ng hindi bababa sa 20 segundo. Sa pagbuga, babaan ang iyong mga binti at dibdib, nakakarelaks.