Tulad ng alam mo, ito ay cardio ehersisyo na ginagamit para sa pagbaba ng timbang, at kapangyarihan pagsasanay ay maaaring magbigay ng kalamnan ng isang kaluwagan. Upang mawala ang timbang nang mabilis hangga't maaari, malaman kung paano maayos na makisali at kung aling mga pagsasanay ay magiging pinaka-epektibo.
Nagtatampok ng cardio para sa pagbaba ng timbang
Kaya, ayon sa mga eksperto, ang pinaka-epektibong cardio exercises para sa pagbaba ng timbang ay tumatakbo, nakasakay sa bisikleta o nagbibisikleta , pati na rin ang jumping rope. Ang pinakamaraming calories sa loob ng 10 minuto ay maaaring gastusin kung ikaw ay tumalon, ngunit, sa kasamaang palad, ang pag-eehersisyo na ito ay nagbibigay ng masyadong maraming strain sa mga joints, kaya mas mahusay na piliin ang jogging o bike pagkatapos ng lahat.
Mahalaga rin na sundin ang mga pangkalahatang patakaran para sa paggawa ng ehersisyo. Una, ang aralin ay dapat magsimula sa isang madaling mainit-init, halimbawa, 5-10 minuto ng paglalakad, at pangalawa, ito ay kinakailangan upang mapanatili ang isang sapat na mataas na rate ng pagtakbo o twisting ang pedals. Tiyakin kung ang load ay sapat na mataas, magabayan ng katotohanan na sa panahon ng aralin dapat mong magkaroon ng isang mahirap na oras sa pagpapanatiling ang pag-uusap. At, sa wakas, kinakailangan upang mag-usisa ang pagsasanay na may isang extension, makakatulong ito upang mamahinga ang mga kalamnan. Halimbawa, sandalan ka, ilagay ang iyong mga kamay sa sahig at ituwid ang iyong mga tuhod, manatili sa posisyon na ito ng 20-30 segundo.
Ang epektibong cardio training para sa pagbaba ng timbang ay lamang kapag ikaw ay nakatuon ng hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo para sa 35-40 minuto. Hindi mahalaga kung pinili mong tumakbo, o gumamit ng isang ehersisyo bike.
Kung, sa ilang kadahilanan, ayaw mong gawin ang mga ganitong uri ng mga aktibidad, maaari ka ring pumili ng mga sayaw (mas mahusay na mga modernong, habang mas mabilis na pumasa sa kanila, halimbawa, hip-hop). Sa pamamagitan ng paraan, ang mga eksperto ay naniniwala na kapag nagsasagawa ng isang aralin, hindi mahalaga kung ano ang mga paggalaw na pinili mo, ngunit kung ano ang tulin ng suporta mo at kung gaano ka kadalas gumugol ng pagsasanay sa oras.