Ngayon, kapag ang photography ay naging isang pangkalahatang kahibangan, ang mga pagsasanay sa kamay ay may partikular na kaugnayan. Marahil ay napansin mo nang higit sa isang beses kung magkano ang maaari nilang palayawin ang larawan, dahil mukhang masyadong malawak ang mga ito. Dahil sa ang katotohanang ang mga kalamnan ay wala sa mabuting kalagayan, ang kamay ay walang hugis, at, pinindot sa katawan, ay hindi maganda ang hitsura. Upang malutas ang problemang ito ay simple: kailangan mo lang magsimula ng pagsasanay.
Ang pinakamahusay na pagsasanay para sa mga kamay
Ito ay walang lihim na ang pinakamahusay at sa parehong oras simpleng pagsasanay para sa mga kamay ang mga pagsasanay sa bar. Kahit na banal na mga mata ay maaaring mapabuti ang kondisyon ng iyong mga kalamnan, at kung maaari mong pull up ang iyong sarili ng maraming beses, kahit na mula sa lupa - isaalang-alang na ang iyong mga kamay ay nasa mabuting hugis!
Gayunpaman, hindi lahat ay may pagkakataon na mag-aral. Ang ilan ay napahiya na lumabas para mag-ehersisyo sa kalye, at wala kahit saan upang itakda ang crossbar, ang iba ay walang sapat na pasensya upang makakuha ng mga resulta bilang isang resulta ng masakit na pagsasanay.
At pa rin, kung magpasya ka, sapat na ito upang magawa ang ehersisyo - paghila mula sa lupa. Tumayo nang hawak sa crossbar sa taas ng ulo, at maingat, nang walang jump, na may isang kamay lamang, hilahin ang iyong baba sa pahalang na bar, baluktot ang iyong mga elbow. Gawin ang pagsasanay na ito. Tulad ng maraming beses na maaari mong sabay-sabay araw-araw. Subukan ang iba't ibang mga grip - direktang, baligtarin at halo-halong. Ang pangunahing pagsasanay na ito para sa mga kamay ay napaka epektibo at kapaki-pakinabang para sa mga kalamnan.
Epektibong pagsasanay para sa mga kamay
Karamihan sa mga pagsasanay sa katawan para sa mga kamay ay idinisenyo para sa mga lalaki, habang ang mga babae ay may posibilidad na magbayad ng higit na pansin sa pagsasanay sa iba pang mga lugar. Gayunpaman, marami sa kanila ay angkop para sa mga kababaihan, lalo na kung pinili mo ang mga na idinisenyo para sa trisep (sa likod ng mga kamay). Ito ang zone na ito na lumalaki nang pinakamabilis at nagiging hindi kaakit-akit.
Kaya, ang epektibong lakas na pagsasanay para sa mga kamay:
- Magsimula sa tradisyunal na mainit-init - i-twist ang kasukasuan ng pulso 8 beses sa bawat direksyon, pagkatapos - ang siko, at pagkatapos nito - ang balikat na magkasanib. Sa katapusan, makipagkamay.
- Ang dulo ng warm-up ay dapat na malambot. Tumayo sa iyong mga daliri, itaas ang iyong mga armas sa itaas ng iyong ulo at mag-abot hangga't maaari.
- Umupo sa isang upuan, ipahinga ang iyong mga kamay sa upuan, at babaan ang iyong puwit pababa. Dahan-dahang bumaba at tumindig. Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin nang dahan-dahan at maingat.
- Pumili ng mga dumbbells , umupo sa isang upuan, pindutin ang mga elbows sa katawan. Dahan-dahan yumuko ang iyong mga bisig sa mga elbows at unti-unti - lumipat pataas at pababa. Gumawa ng 3 set ng 10 beses.
- Kumuha ng isang dumbbell sa iyong kamay, umupo sa isang upuan, braso ang iyong mga elbows mula sa dumbbells sa panloob na bahagi ng hita malapit sa tuhod sa parehong panig. Bend at untender ang siko. Gumawa ng 3 set ng 10 beses, pagkatapos ay ulitin ang parehong para sa iba pang mga kamay.
- Sumakay sa komplikadong at mag-ehersisyo para sa mga kamay sa bar. Ang nakatayo, ang mga paa ay may lapad na lapad, ang mga binti ay nakabaluktot, ang katawan ay nakahilig na patayo sa mga binti, mababa ang likod sa baywang, mga bisig na nakabitin nang maluwag pababa - barbell, bar o katawan. Dahan-dahang iangat ito sa mga binti, baluktot ang mga elbow, at babaan din ito. Gumawa ng 3 set ng 10 beses.
- Tumayo sa lahat ng fours, mula sa posisyon na ito ituwid ang katawan mula sa leeg sa tuhod. Ang mga push-up mula sa mga tuhod ng 3 papalapit na 10 beses.
- Sa huli, kailangan mo ng isang kahabaan para sa mga kamay: Ihugis ang kanang braso sa siko at iangat, pakaliwa sa pamamagitan ng siko patungo sa ulo. Pagkatapos ay ituwid ang iyong kanang braso, at dalhin ito sa kaliwang bahagi sa harap mo, pinindot ito sa iyong katawan gamit ang iyong kaliwang kamay. Ulitin para sa ikalawang kamay.
Ang paggamit ng ganitong komplikadong gawain ay madaling makamit ang pagpapabuti ng iyong mga kamay. Ngayon sila ay magiging hitsura slim at magkasya at hindi kailanman palayawin ang iyong mga larawan!