Ang figure ng "hourglass" ay naging popular sa loob ng higit sa isang dosenang taon. Mula noong sinaunang panahon, sinubukan ng mga kababaihan na bigyang diin ang kanilang baywang, gamit ang mga corset at iba pang mga adaptasyon. Ngayon, upang makamit ang nais na mga parameter, inirerekumenda na magsagawa ng mga pagsasanay para sa isang magandang baywang. Dapat tandaan na upang makuha ang resulta, kailangan mong baguhin ang iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga mapanganib na pagkain mula sa menu, at uminom din ng maraming tubig.
Ang pinaka-epektibong pagsasanay para sa baywang
Upang makamit ang mga resulta, kinakailangan upang makagawa ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw. Ang pagsasagawa ng bawat ehersisyo para sa isang makitid na baywang ay dapat na nasa tatlong hanay ng 15-25 beses, depende sa antas ng paghahanda. Posible na magkakasama, at posible na isama ang ilang pagsasanay sa pangunahing pagsasanay .
- Twists sa fold . Umupo sa sahig, baluktot ang iyong mga tuhod, at ilagay ang iyong mga kamay nang kaunti sa likod ng pelvis. Hawakan ang iyong mga armas sa harap mo, bahagyang pag-ikot sa mas mababang likod at itaas ang iyong mga binti tungkol sa 15-20 cm mula sa sahig. Mahalagang makahanap ng matatag na posisyon ng katawan. Ibalik sa una sa isa, at pagkatapos, sa kabilang direksyon. Sa mga kamay maaari kang kumuha ng dagdag na timbang, halimbawa, isang pancake mula sa bar.
- Paglalakbay . Upang makamit ang magagandang resulta, inirerekomenda na pagsamahin ang lakas at cardio load. Para sa mga ito, inirerekumenda na isama ang simple ngunit epektibong ehersisyo para sa pagbawas ng iyong baywang sa iyong complex. Tumayo nang tuwid, itago ang iyong mga kamay, at magkasama ang iyong mga paa. Magsagawa ng malawak na jumps mula sa gilid sa gilid, pag-aangat ng iyong mga armas up. Panatilihing tuwid ang iyong likod.
- «Mill» . Upang makakuha ng mahusay na mga resulta, iminumungkahi namin na gawin ang ehersisyo na ito nang may sobrang timbang at sa kasong ito, magiging timbang ito. Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng iyong mga balikat at pisilin ang isang timbang sa itaas ng iyong ulo. Lumiko ang pulso upang umasa ang palad. Kapag itinatakda ang balakang sa kabilang direksyon, gumawa ng slope, tulad ng ipinapakita sa larawan, at subukang hawakan ang iyong libreng kamay sa sahig. Pagkatapos ng isang pag-pause, bumalik sa panimulang posisyon. Gawin muna ang ehersisyo sa isang direksyon, kung gayon, ilipat ang timbang sa kabilang banda at ulitin ulit ito.
- "Swimming" . Isa pang epektibong ehersisyo para sa baywang, na perpekto para sa pag-eehersisyo sa bahay. Umupo sa iyong tiyan, lumalawak ang iyong mga armas pasulong. Itaas ang parehong mga armas at binti nang sabay-sabay, upang ang diin ay nasa tiyan. Magsagawa ng mga paggalaw sa iyong mga kamay at paa habang nasa paglalangoy, sa loob ng 20 segundo, at pagkatapos, magpahinga, ngunit hindi hihigit sa 10 segundo. Gawin ang 10 repetitions.