Agad na ayusin ang lahat ng mga puntos sa itaas ng "at": manipis, flat puwit ay hindi mas mahusay, at hindi mas kaakit-akit kaysa sa isang kumpletong pari. Hindi isa ang isa o ang iba ay hindi makaakit ng mga pananaw ng mga tao (at kami ay sa karamihan ng mga kaso para lamang sa hitsura at kasanayan), kaya ang mga dahilan tulad ng "Ako ay napakalaki kung saan upang mag-train" ay hindi makapasa. Para sa pagganyak , ilagay sa isang swimsuit at tanggapin matapat sa iyong pagmuni-muni na hindi mo pa nakatuon ang isang epektibong ehersisyo para sa puwit para sa isang minuto.
Paano maayos ang pumping ang puwit?
Kung sa tingin mo na ang walang katapusang mga karera sa gilingang pinepedalan at tanging, ay gagawing ang iyong puwit na nababanat, ikaw ay bahagyang nagkakamali. Ang labis na cardio ay hindi isang epektibong ehersisyo para sa pagpugot sa puwit, ngunit sa kabaligtaran, ito ay sumisira sa kalamnan tissue.
Ang mga pangangailangan ng cardiovascular ay, sa pangkalahatan, para sa mga ng makatarungang sex na magdusa mula sa isang labis na taba ng katawan. Kung ikaw ay sa kabilang banda, tulad ng isang perch, mas mahusay mong italaga ang iyong sarili sa kabuuan sa lakas ng pagsasanay.
Anong uri ng pagsasanay ang angkop para sa puwit?
Kaya, inayos namin ang pamamahagi ng cardio at lakas ng pagsasanay, ngayon ay naglilista kami ng ilang mga napaka-epektibong pagsasanay para sa puwit:
- atake;
- squats;
- deadlift;
- Pelvic lifts na may barbell;
- tumatakbo (sa moderation).
Siyempre, upang makakuha ng nababanat na mga porma, mahalaga din na isipin ang iyong pagkain. Tulad ng sinabi namin, kung mayroon kang labis na timbang sa puwit - kailangan mong magsagawa ng cardio upang itaboy ang taba. Ngunit sa parehong oras, hindi namin dapat kalimutan upang mapabuti ang aming nutrisyon - walang simpleng carbohydrates, puspos taba at gabi feasts. Upang mapalago ang mga kalamnan ng puwit (kung mayroon kang natural na flat pop), kailangan mong kumonsumo ng mas maraming protina, at, mababa ang taba.
Pagsasanay
At ngayon sa pinakamahalagang bagay: magsisimula tayo sa pagpapatupad ng pinaka-epektibong hanay ng mga pagsasanay para sa mga puwit.
- Umupo kami sa takong ng pelvis, mag-abot, huminga nang malalim at huminga nang palabas.
- Nakukuha namin ang lahat ng apat, hinawakan ang kaliwang binti. Dahan-dahang iangat ito at ibababa ito sa sahig.
- Kung hindi naman sa itaas na punto inililipat namin ang binti mula kaliwa hanggang kanan.
- Ang tuhod ay ibinaba sa sahig, pinalawak namin ang binti sa likod ng daliri ng paa.
- Hilahin ang binti at ayusin ito nang ilang segundo.
- Ibaba namin ang tuhod sa sahig, ang pelvis sa takong, at ang tiyan sa tuhod - mag-relax.
- Sa isang bilugan likod, bumalik kami sa lahat ng fours, antas sa likod, ulitin magsanay 2 - 6 sa ikalawang binti.
- Lumilipat kami sa puwersang posisyon sa likod, tuhod na baluktot, mga kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Sa paglanghap, itaas ang pelvis up, ipaalam ito sa pagbuga. Bawasan ang mga tuhod sa gitna.
- Ang kaliwang paa sa sahig, ang kanang binti. Patuloy naming iangat ang pelvis. Nagsasagawa kami ng 5 beses sa bawat binti. Sa paglanghap namin tumaas paitaas, na may pagbuga ay bumagsak kami sa sahig.
- Ang kanang paa ay umaabot paitaas sa kisame, kasama ang pelvis rises. Hilain ang binti, hangga't maaari, ikiling ito sa ulo at ayusin ang posisyon sa loob ng ilang segundo. Ibaba namin ang binti at ulitin sa kabilang panig.
- Ang kanang binti ay itinapon sa kaliwang hita, patuloy naming itinataas ang pelvis. Tanggalin ang pelvis, ayusin ang posisyon. Bumaba sila at binago ang kanilang mga binti.
- Nakapangkat - mamahinga ang mga kalamnan.
- Inuunat namin ang aming mga binti, nakahiga kami sa aming tiyan, kamay sa kahabaan ng puno ng kahoy. Ang kaliwang binti ay itataas, pataas ang posisyon sa loob ng 15-20 segundo. Ibaba namin ang binti, itaas at hawakan ang kanang binti. Ang balakang ay naka-scroll sa loob.
- Itinutulak namin ang aming mga kamay mula sa sahig, dumaan kami sa pose ng bata - nagpapahinga kami.
- Dahan-dahang bilugan pabalik sa itaas. Huminga - kamay, huminga nang palabas - pinababa namin ang mga kamay.
Ang bawat isa sa mga epektibong ehersisyo para sa nababanat na puwit ay ginanap 8-10 beses sa una, at unti-unti, binabago, naabot namin ang 20 na repetitions.
Upang makamit ang ninanais na epekto sa lalong madaling panahon, ang mga pagsasanay para sa mga puwit ay kailangang maisama sa pangkalahatang pag-load sa mga kalamnan ng mas mababang katawan.