Ang paggawa ng sports ay pagsasanay sa buong katawan, pagpapaputok sa espiritu at, siyempre, isang malusog na katawan. Ang tanging bagay sa propesyonal na sports ay medalya, at sa aming sariling, kaya sa pagsasalita, home sport, mayroon kaming magandang katawan.
Hindi kami magbibigay ng maraming oras sa pagpapakilala, sa sandaling magpapasa kami sa mga pagsasanay, na nakatuon ang pansin sa mga epektibong pagsasanay para sa mga hips.
Mag-ehersisyo para sa mga hamstring
Magsimula: ikalat ang iyong mga binti nang mas malawak kaysa sa lapad ng iyong mga balikat, at sa iyong mga kamay ay hindi kumuha ng masyadong mabigat na dumbbells.
Aksyon: Huwag liko ang iyong likod at bahagyang baluktot ang iyong mga binti, sandalan pasulong, din namin mas mababa ang dumbbells sa sahig. Sa pinakamababang punto, i-pause, pakiramdam ang pag-igting sa iyong mga kalamnan. Huwag lumampas ang tubig. Kapag nakakaramdam ka ng kabigatan, bumalik sa panimulang posisyon.
Magsanay para sa hip tightening
Magsimula: ilagay ang iyong mga paa at kunin ang isang gitnang dumbbell o dalawang mas maliit na dumbbells.
Aksyon: pagpapanatiling tuwid ang iyong likod, gumawa ng isang kalahating panig hanggang sa maging ang mga hips ay parallel sa sahig. Pagkatapos nito, ituwid at tumalon sa iyong mga daliri sa isang mabilis na haltak. Bumagsak sa isang kalahating-sailed, huwag kalimutang ibaba ang iyong mga paa. Dapat silang tumayo nang matatag sa sahig. Ang ehersisyo na ito ay dapat na paulit-ulit na hindi bababa sa 15 beses.
Magsanay para sa likod ng hita
Magsimula at kumilos: magkasama ang mga binti. Bending ang binti sa tuhod, gumawa ng isang average na lunge pasulong. Ang tibia ng kanang binti at ang hita ng kaliwa ay dapat na patayo sa eroplano ng sahig. Sa posisyon na ito, hawakan ng ilang segundo, pagkatapos ay bumalik sa panimulang posisyon. Sikaping mapanatili ang iyong balanse. Ang ehersisyo na ito ay maaaring maisagawa nang dahan-dahan. Ulitin ang ehersisyo sa kabilang binti.
Matapos ang ehersisyo ay madali, paliitin ito tulad ng sumusunod: pagkatapos ng pagbalik sa panimulang posisyon, agad na ilipat ang bigat sa isang binti, at ang pangalawang pull back. Sa pangkalahatan, ang pagsasanay na ito ay mas angkop para sa likod ng hita, ngunit ito ay mabuti na maaaring iba-iba at kumplikado sa pamamagitan ng iba't ibang mga pagpipilian, upang ang mga kalamnan ng puwit at ang front ng hita ay kasangkot din sa trabaho.
Pisikal na pagsasanay para sa hips - ito ay siyempre mahalaga. Ang bilang ng mga sesyon ng pagsasanay at kahit na ang kanilang kalidad, siyempre, ay magsasagawa ng calories. Ngunit kailangan nating idirekta ang mga pinakamataas na pagkilos sa ating pangunahing problema. Sa ganitong komplikadong pagsasanay, ang iyong gawain ay upang magdagdag ng pang-araw-araw na diyeta. Hindi nito kailangang maging matigas, kailangan mo lamang na kontrolin ang calorie na nilalaman ng mga pagkaing at ang kanilang nutritional value.