Ang pagpapatakbo, tulad ng paglalakad, ay isang likas na kalagayan ng katawan. Ngunit, gaano man kasimple ang aksyon, mayroong isang bagay na tulad ng pamamaraan ng tamang pagtakbo. At para sa nagsisimula runners ito ay ang batayan ng mga pangunahing kaalaman. Pagkatapos ng lahat, kapag tumatakbo nang tama, maaari mong maiwasan ang hindi kinakailangang strain sa joints at spine, at gawing mas epektibo ang pagsasanay.
Diskarte ng tamang pagtakbo
Mayroong ilang mga patakaran, kung paano magpatakbo ng maayos, at naaayon sa isang tiyak na pamamaraan ng pagtakbo.
Subukan na panatilihing pataas at pababa ang mga pagbabago sa ibaba. Bilang matutung na epekto sa gilingang pinepedalan ay humantong sa pagtaas ng stress sa gulugod at joints.
Subukan na ilagay ang mga paa kahambing sa bawat isa. Ipagpalagay natin ang isang maliit na anggulo sa pagitan ng mga daliri ng paa. Pipigilan nito ang paglipat mula sa gilid patungo sa patagilid, na nagliligtas din sa balangkas mula sa hindi kinakailangang mga naglo-load.
Tama na ilagay ang paa sa sahig - subukan na pantay-pantay ipamahagi ang load dito. Makakaapekto ito nang malaki sa iyong mga joints. Gayundin, ito ay kapaki-pakinabang upang ilagay ang isang maliit na pilay sa paa kapag hawakan ang lupa.
Ang paraan ng praktikal ay matukoy ang maginhawang haba ng hakbang para sa iyo. Masyadong maikli ang isang hakbang ay hindi nagbibigay ng tamang tono sa mga kalamnan, at isang masyadong mahaba hakbang ay nagdaragdag ng panganib ng landing sa isang tuwid na binti, na maaaring humantong sa pinsala.
Huwag kalimutan ang tungkol sa tamang pustura - panatilihin ang iyong ulo tuwid, ang iyong likod tuwid. Ang mga kamay ay yumuko sa mga elbow sa isang tamang anggulo, at ang brush lamang ay bahagyang naka-compress.
Siyempre, walang tamang paghinga, ang pagsasanay ay hindi magiging maayang o matagumpay. Kailangan mong huminga nang malaya, madali at may ritmo.
Kadalasan ang mga nagsisimula ay tumatakbo sa problema ng paghinga. Narito ang ilang mga tip sa kung paano huminga ng maayos kapag tumatakbo:
- Kailangan mong huminga ang diaphragm, iyon ay, ang tiyan, hindi ang thoracic area. Una ito ay kinakailangan upang masanay sa pamamaraang ito kapag naglalakad,
at pagkatapos ay pumunta sa tumakbo. - Kung nagsisimula ka na lamang tumakbo, pagkatapos ay huminga-exhale sa dalawang hakbang. Kapag mayroon kang maliit na kasanayan, maaari mong huminga bawat tatlo hanggang apat na hakbang.
- Kapag tumatakbo sa taglamig, ang paghinga ay sa pamamagitan lamang ng ilong. Makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang iba't ibang mga sipon at mga nakakahawang sakit.
Ang tamang paghinga sa panahon ng pagtakbo ay maaaring nahahati sa tatlong uri: paghinga sa pamamagitan ng ilong, halo-halong paghinga (inhaling sa pamamagitan ng ilong, paggalaw sa bibig) at paghinga ng bibig. Inirerekomenda na huminga sa pamamagitan ng ilong, ngunit sa unang yugto maaari ka pa ring huminga sa pamamagitan ng ilong at bibig. Ang tamang paghinga habang tumatakbo ay isang garantiya na madaling tumakbo at, bilang isang resulta, ang pagbawi ng katawan.
Mayroon ding iba't ibang mga programa sa pagpapatakbo. Dapat kang magsimula sa maliliit na distansya - 1-2 km para sa isang run, dahan-dahang pagtaas ng haba. Pagpapatakbo ng alternating sa paglalakad.
Huwag mag-overload ang iyong katawan, huwag gumawa ng isang pagbabata pagsasanay . Tandaan ito at tumakbo sa iyong kalusugan!