Wala nang mas malungkot kapag napagtanto mo na ang lahat ng iyong "milyong" mukha ay napinsala ng malambot, maluwang na mga kamay. Ang tinatawag na "moth" na epekto ay lumalabas, sa kabila ng katotohanan na ang mga kababaihan ay nag-drag sa bahay ng pinakamababang mga pakete ng kilo, hugasan at hugasan, vacuum at walisin, masahihin ang kuwarta at matalo ang karne. Tila, bakit kailangan natin ng ilang trisep ng pagsasanay, kapag sinasadya na natin ang lahat ng ating trabaho sa ating mga kamay. Iyon lang, at ito ay isang awa na, kaya ginagawa namin sa bahay, na ang mga kalamnan lamang ay hindi kasangkot sa ito, ngunit hindi triseps.
Ang mga katangian ng pagsasanay sa triseps ay ang mga kalamnan ay dapat sanayin sa paghihiwalay at may layunin. Sa panahon ng pagsasanay, mahalaga kung gaano ka sa pag-iisip ay "nagtatrabaho" ka sa mga kalamnan, kaya, ang ilang uri ng pag-iisip, at ang mga kalamnan ay agad na magsisimula sa sichkat.
Pagsasanay
- Bago magsagawa ng triceps training program, italaga ang hindi kukulangin sa 5 minuto sa pag-init at pag-init ng girdle ng balikat.
- Kailangan namin ang dumbbells ng timbang na 2 - 3 kg at isang alpombra.
- Ang mga binti ay lapad ng balikat, bahagyang baluktot na pasulong, mga elbows na pinindot sa mga buto-buto, mga armas na nakataas sa antas ng dibdib. Ituwid ang iyong mga kamay at ituwid ang mga ito hanggang sa dulo. Nagsasagawa kami ng baluktot at walang-tigil na mga elbow, sa pagbuga namin ituwid ang aming mga bisig. Nagsasagawa kami ng 20 beses.
- Lay down sa alpombra, mga kamay ng pahinga sa sahig, binti bent. Namin tumaas, straightening ang katawan, timbang - sa baluktot binti at mga kamay. Baluktot namin ang aming mga bisig sa mga elbow at i-drop ang aming mga puwit sa sahig, palakihin ang aming mga armas out at huminga nang palabas habang kami huminga nang palabas. Ginagawa namin ang 15-20 ulit.
- Nakatayo, tumatagal kami sa kamay dumbbells, ikakalat namin ang aming mga kamay sa gilid sa taas ng antas ng balikat. Inilagay namin ang aming mga kamay sa harap at sa pagbubuong bukas na mga kamay.
- Para sa susunod na ehersisyo sa trisep na ehersisyo sa bahay, dalhin ang 1 dumbbell ng kaunti pang timbang, pindutin nang matagal ito sa parehong mga kamay, bababa ito sa ulo sa antas ng mga blades ng balikat. Sa pagbuga ay ginagawa namin ang pag-aangat ng mga dumbbells sa nakabuka na mga armas pataas. Sa paglanghap bumalik kami sa panimulang posisyon. Nagsasagawa kami ng 20 beses.