Sa palagay mo ba ang jumping rope ay masaya lamang para sa mga bata? Hindi naman. Ang paggamit ng isang lubid para sa pagbawas ng timbang ay hindi tinatanggap at kinumpirma ng maraming positibong tugon. Ang regular na ehersisyo ay makatutulong sa iyo na mahalin ang masayang paglalaro ng mga bata at, siyempre, mawalan ng timbang.
Kung kumain ka ngayon ng isang cake na may cream at naisip na bukas ay kailangan mong pumunta sa isang diyeta, tumatalon lubid para sa pagbaba ng timbang ay makakatulong sa iyo. Lamang kalahating oras ng masinsinang jumps ay magbibigay-daan sa iyo upang sumunog sa 300-400 kilocalories. Ang paglukso ay maaaring makatulong na mapabuti ang hitsura ng iyong mga hita, pigi at kahit mga kamay. Makakatulong ito sa iyo na palakasin ang itaas na katawan, ang balat ay magiging nababanat, at ang iyong mga armas ay magiging mas malusog. Matapos ang ilang matinding pagsasanay, ikaw ay magiging slim at ang iyong mga binti ay galak sa iyo ng mga kaakit-akit na mga hugis.
Ang pagtatanong, kung maaari kang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng jumping rope, ito ay nagkakahalaga ng pag-alam na ang ganoong mga ehersisyo ay hindi lamang makatutulong na mawalan ng timbang, kundi mapabuti rin ang gawain ng puso at sistema ng sirkulasyon. Bilang isang resulta, mapapabuti mo hindi lamang ang iyong hitsura, kundi pati na rin ang iyong kalusugan. Ang mga regular na ehersisyo ay makakatulong upang makabuluhang mapalakas ang katawan at madagdagan ang kakayahang umangkop ng mga joints.
Napakahusay na nababagay sa tiyan slimming lubid, at makakatulong ito upang pabilisin ang metabolismo , na magpapahintulot sa iyo na makakita ng isang mabilis na epekto sa pagbaba ng timbang. Ang karagdagang mga pakinabang ng naturang pagsasanay ay ang mababang halaga ng lubid mismo at ang mabilis na epekto, pati na rin ang kakayahang magsagawa ng pagsingil sa bahay, pati na rin sa courtyard sa sariwang hangin.
Paano tama na tumalon sa lubid na laktaw upang mawalan ng timbang?
Bago simulan ang anumang pagsasanay mahalaga na maayos na maghanda para sa kanila at sundin ang mga patakaran at pagkakapare-pareho. Sa simula maaari mong simulan ang pagsasanay ng isa sa isang oras, dahan-dahan ang pagtaas ng kanilang bilang at intensity.
Magkano ang kailangan mong tumalon sa isang lubid upang mawalan ng timbang?
Una, dapat mong piliin ang tamang lubid, ang pangunahing pamantayan sa pagpili ay dapat na haba nito. Kung susulong mo sa lubid sa gitna, ang haba ng mga handle ay dapat na bahagyang mas mataas kaysa sa iyong mga armpits. Ang isang mahabang lubid ay maaaring i-cut sa pamamagitan ng tinali ang mga buhol sa mga dulo. Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pagpili ng naaangkop na lubid ng timbang, mas mahusay na bumili ng isang magaan na plastic. Sa pagbebenta ay may laktawan ang mga lubid kahit na may mga counter para sa pagsuri sa oras at paggastos ng mga calorie.
Ang pagsasanay sa lubid para sa pagbaba ng timbang ay dapat na tumaas nang paunti-unti upang palakasin ang mga kalamnan at mga kasukasuan. Simulan ang paglukso nang dahan-dahan. Sa unang linggo, maaari kang gumawa ng isang pag-eehersisyo bawat araw, tumatalon ng 10 beses sa loob ng 20 segundo at pag-pause sa pagitan ng bawat pag-eehersisyo sa loob ng 30 segundo. Pagkatapos ay ang tulin ay maaaring unti-unting tumaas, na nakatuon sa iyong katawan at sa iniharap na mesa.
Paglukso sa isang lubid para sa pagbaba ng timbang - talahanayan
Ang pang-araw-araw na pagsasanay ay magbibigay sa iyong katawan ng maraming benepisyo, mapataas ang mood at aerobic na kapasidad ng iyong katawan. Ang pagtaas ng kalamnan mass, maaari mong maganda form ng iyong katawan, para sa slimming ang iyong mga binti ay makakatulong din lubid perpektong.
5 prinsipyo ng epektibong pagsasanay
- Mga komportableng damit . Kakailanganin mo ang isang angkop na sports suit, shorts o leggings na may T-shirt. Sa isip, ang mga damit ay dapat gawin ng materyal na koton o isang espesyal na materyal na sports na tumutulong upang alisin ang sobrang pawis. Siguraduhin na pumili ng sapatos na sumipsip ng cushioning, hindi ito dapat maging sneakers.
- Lugar para sa mga klase . Maaari kang mag-train sa bahay o sa kalye. Ang pinakamahalagang bagay ay ang ibabaw ay matatag, patag, at ang iyong mga paa ay hindi nalilipol.
- Tamang pustura . Manatiling tuwid,
Magtanong, panatilihin ang iyong mga siko at huwag ikonekta ang iyong mga tuhod. - Ang pagiging regular ng mga aralin . Tandaan, ito ay mas mahusay na sa madaling sabi at sistematikong tren kaysa sa maubos ang katawan minsan sa isang linggo.
- Mga alternatibong jumps . Ang pangunahing ehersisyo ay paglukso sa dalawang binti, ngunit kung minsan ay maaari kang gumawa ng ilang mga jumps sa isang binti.
Contraindications
Ang ganitong uri ng aktibidad sa sports ay hindi inirerekomenda para sa mga taong may sobra sa timbang, pati na rin sa mga may problema sa mga joints. Kung nararamdaman mo ang sakit o pag-click sa mga kasukasuan - kumunsulta sa isang doktor. Ang mga espesyalista ay pinapayuhan na iwanan ang mga pagsasanay para sa mga taong nagdurusa sa sakit sa puso o mga sakit sa sirkulasyon ng dugo.