Ano ang maaaring magbigay sa iyo ng pagsasanay para sa mga suso na may mga dumbbells? Ang isang masikip, itinaas dibdib na magpapahinga sa isang mas binuo pectoral kalamnan. Ang laki ng dibdib walang pagmamanipula, maliban sa plastic surgery, ay hindi maaaring magbago, kaya kung nais mong gumawa ng isang triple ng iyong tabla - alam mo, hindi ito makakatulong sa iyo. Ngunit ang ilang upang iangat ang dibdib, dalhin ito sa tono - ang posibilidad ay naroon. Kasabay nito, mahalaga na magsagawa ng mga pagsasanay upang palakasin ang mga kalamnan ng dibdib nang dahan-dahan at maayos, upang ang kalamnan ng pektoral ay tumaas.
- Power exercise sa dibdib. Tumayo tuwid, binti balikat-lapad bukod, sa kamay - dumbbells, armas itinaas sa harap niya, Baluktot sa elbows, elbows naghahanap sa gilid. Isagawa ang mga paggalaw na tulad ng kung ikaw ay lumalangoy: dalhin ang iyong mga kamay pasulong, ituwid ang mga ito, pakalat ang mga ito, liko sa mga siko at bumalik sa panimulang posisyon.
- Pangunahing ehersisyo sa dibdib. Tumayo tuwid, paa balikat-lapad bukod, sa kamay - dumbbells, mga kamay sa kahabaan ng katawan. Huminga nang palabas at itaas ang iyong mga armas sa harap mo sa antas ng dibdib, sa inspirasyon - dahan-dahang gawin ang panimulang posisyon. Ayusin ang katawan, ilipat lamang ang mga kamay.
- Mag-ehersisyo upang palakasin ang dibdib. Humiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakabaluktot sa mga tuhod, mga kamay na may dumbbells sa pamamagitan ng ulo. Sa paglanghap, itaas at ibababa ang mga kamay nang sama-sama sa antas ng tiyan, pakawalan nang maayos pabalik sa orihinal.
- Humiga sa iyong likod, yumuko ang iyong mga tuhod, tuwid ang mga kamay sa mga panig, sa iyong mga kamay - dumbbells. Lumanghap, i-cross ang iyong mga armas, huminga nang palabas at bumalik sa panimulang posisyon. Kapag tumatawid, siguraduhin na ang isang kamay at ang kabilang banda ay nasa itaas.
- Magsanay para sa dibdib na may dumbbells. Humiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, ilagay ang isang kamay mula sa mga dumbbells sa kahabaan ng katawan, ilagay ang kabilang kamay sa likod ng ulo. Magpahinga at maayos na pagbabago
kamay sa mga lugar, huminga nang palabas at bumalik sa lugar (gawin ang "gunting" sa iyong mga kamay). - Mag-ehersisyo sa dibdib sa bahay. Humiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, mga kamay na may mga dumbbells sa kahabaan ng katawan. Lumanghap, dahan-dahang itaas ang iyong mga kamay at ibababa ang mga ito sa pamamagitan ng ulo. Sa pagbuga ay maayos na bumalik sa panimulang posisyon.
- Humiga sa iyong likod, ang mga binti ay nakatungo sa mga tuhod, tuwid ang mga kamay sa harap mo, sa isang anggulo na 90 degrees sa katawan. Ilarawan sa iyong mga kamay ang isang buong bilog, unang paikot ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, pagkatapos ay kumalat sa mga panig, at pagkatapos - pagkonekta sa antas ng tiyan at pagbalik sa panimulang posisyon.
Ulitin ang komplikadong pagsasanay para sa mga suso para sa mga kababaihan sa 3 set ng 15-20 na pag-ulit ng tatlong beses sa isang linggo, at ang mga resulta ay hindi magtatagal sa darating!