Sa karamihan ng mga tao, ang pinaka-problemadong lugar sa katawan ay ang tiyan at likod na lugar. Maraming nagpapahirap sa kanilang mga sarili na may maraming iba't ibang pagsasanay na hindi nagbibigay ng ninanais na epekto. Sinasabi ng maraming mga trainer at doktor na ang pinaka-epektibo at kapaki-pakinabang ay ang "Boat" na ehersisyo, na makatutulong sa pagsasakatuparan ng panaginip ng isang patag na tiyan at ng isang manipis na baywang, at gayundin ay lalakas din nito ang mga kalamnan sa likod . Ang ehersisyo na ito ay itinuturing na isang napakahirap na uri ng pagsasanay, bagama't sa kabilang banda ang pagganap nito ay magdudulot ng maraming benepisyo sa buong katawan at makatulong upang makayanan ang mga problema sa likod.
Exercise "Boat" - benepisyo
Ang ganitong uri ng pagsasanay ay inirerekomenda para sa lahat, anuman ang edad at kasarian, ngunit sa gamot na ito ay inireseta sa mga taong may problema sa kanilang likod. Ang pangunahing bentahe ay ang pagkuha ng tamang pustura na hindi lamang magtataas ng iyong pagpapahalaga sa sarili, kundi pati na rin na makabuluhang mapalakas ang muscular corset.
Ang pagsasakatuparan ng bangka sa mga pindutin ang nagsisilbing mga sumusunod: ang mga kalamnan ng pindutin ng tiyan ay pinalakas, ang tamang posisyon ng umbilical ring ay naibalik, ang lugar ng solar plexus ay pinalakas. Ang pag-alis ng umbilical ring ay isa sa mga pangunahing dahilan para sa paglitaw ng mga taba ng deposito sa rehiyon ng baywang.
Ang pagsasanay ng bangka para sa likod ay nagdudulot ng malaking pakinabang. Ang back ay isang komplikadong mekanismo ng interlacing butones, muscles at nerve endings. Sa panahon ng aming araw-araw na kilusan, kung minsan ay inilalagay namin ito imposible mga gawain na humantong sa malungkot na kahihinatnan. Ang pagsasagawa ng isang bangka sa ehersisyo para sa gulugod ay makakatulong upang mapupuksa ang mga curvature, mabawasan ang sakit sa osteochondrosis, dagdagan ang magkasanib na kadaliang kumilos at ang pag-unlad ng kartilaginous tissue.
Ang iba pang mga katawan ay tumatanggap din ng kaaya-aya na mga bonus:
- pagpapabuti ng sirkulasyon ng dugo sa mga tisyu;
- pag-alis ng labis na sentimetro sa baywang;
- normalisasyon ng puso;
- pagpapanumbalik ng tamang paghinga;
- paglikha ng mga kanais-nais na kondisyon para sa sistema ng pagtunaw;
- pag-aalis ng mga karamdaman ng neural-reflex connections.
Ang pangunahing gawain, na nangangailangan ng isang desisyon bago magsimula ng pagsasanay, ay upang malaman ang pilitin at mamahinga ang mga kalamnan ng likod, at pagkatapos lamang kumpleto ang pag-master na ito ay maaaring magsimula ng pagsasanay.
Paano tama ang gawin ang ehersisyo bangka?
Classics
Paunang postura: Umupo sa iyong likod, ang mga kamay ay dapat na pinindot ng mabuti laban sa katawan. Ang mga sikbit ay hindi dapat hawakan ang sahig. Ang mga binti ay ganap na patag, mahigpit nang pinindot. Ngayon simulan ang paghinga ng diaphragmatic, na kailangan mong ulitin nang maraming beses. Bago lumipat sa pangunahing pustura, hilahin sa tiyan at hawakan ang iyong hininga.
Ang pangunahing posture: iangat ang mga binti sa 30-40 cm, kaya tuhod upang hindi yumuko. Ang trunk ay kailangang itataas sa isang katulad na distansya, na parang sinusubukan na maabot ang mga binti. Ang iyong buong katawan ay dapat magpahinga lamang sa mga puwit. Upang makuha ang buong epekto, mag-freeze sa posisyon na ito sa loob ng ilang minuto, pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon. Pagkatapos ng isang maikling pause, ulitin nang maraming beses.
Bangka sa laban
Paunang posture: ang paglalagay sa tiyan, mga armas at mga binti ay inuulit ang pag-aayos, tulad ng sa klasikal na bersyon.
Ang pangunahing pose: sabay-sabay na itaas ang mga binti at itaas na katawan, sa isang katanggap-tanggap na taas, ang timbang ay humahawak sa pelvic bones at abdomen. Sa ganitong posisyon, manatili sa loob ng ilang segundo at mabagal na bumalik sa panimulang posisyon. Ulitin pagkatapos ng ilang sandali.
Side bangka
Ang unang pustura: Umupo sa iyong panig, iunat ang iyong mga binti at armas parallel sa iyong katawan.
Ang pangunahing posture: itaas ang mga paa sa isang maliit na taas at manatili sa posisyon na ito. Mabagal na lumubog sa sahig, pagkatapos ng ilang minuto ng pahinga, ulitin.